Евгения Стрелецкая: 5 неща, с които лекувате психиката на близките си

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

През годините на психотерапевтична работа аз емпирично установих, че има 5 основни неща, които, ако се правят във връзка с клиент, това го прави психически здрав и щастлив. Забелязах също, че ако родителите правят тези неща по отношение на децата, тогава децата растат психически здрави и щастливи. Дори когато тези 5 неща са ми направени, изпитвам пълно приемане и обич. Това е нещо, което не може да се купи за никакви пари и поради което няма да е жалко да умреш. Това е пълнокръвно и прекрасно чувство, което може да се изпита в живота.

Това, което най -много ме изненада, е, че ако всички хора си правят това един на друг, те стават щастливи. Дори ако хората правят това по отношение на животните, тогава животните стават добре възпитани и щастливи. Тези 5 неща, които наричам „пълно приемане и тотално човешка любов“.

Какви са тези 5 принципа?

Принцип 1: трябва да подкрепяме

Кога е правилно да се поддържа? Само когато човек изпитва много силни емоции.

По интензивност всички емоции са разделени на:

Слаби. от 1 до 3, което почти не забелязваме

Средно аритметично. От 4 до 7. Те възникват в отговор на вътрешните нужди и външните обстоятелства

Силен. От 8 до 10. Те не могат да бъдат контролирани и не могат да се справят сами

Какъв е основният проблем, когато искаме да подкрепим?

Когато възприемаме негативните емоции или стреса на друг човек за наша сметка. Мислите, че с вас се отнасят зле, защото човек в моменти на депресия, гняв и тревожност не може нито да обича, нито да проявява съпричастност. И вие възприемате стреса му като отхвърляне. Вие сте обидени от това и това ви пречи да подкрепите.

Следователно е по -лесно да се поддържа в приятелски отношения, отколкото в близки. В интимна връзка искаме да бъдем себе си и имаме по -дълбоки нужди, които другият човек може да задоволи.

Как да се поддържа?

Успокойте, успокойте, разсейте или придайте смисъл на ситуацията. Ние не критикуваме, не даваме съвети, не се опитваме да анализираме поведението. Ако човек е закачен 8-10 по скалата на емоциите, трябва да се опитате да намалите интензивността на емоциите, като казвате добри и мили думи. Затова нормализираме ситуацията и добавяме плюсове към нея: „Ти си страхотен, силен си, можеш да се справиш“.

Нашата задача, когато човек изгуби бреговете си и светът му се раздели, е да помогнем за намирането на предимства при всички обстоятелства, отвън и с по -спокойно и здравословно възприятие.

Много е важно в такива моменти сами да останете спокойни. Трябва да бъдем рамо и надеждна подкрепа за партньор. В края на краищата, когато човек ни гледа, той се идентифицира с това спокойствие. Той ни вижда като модел за подражание и стена, на която може да се облегне. Това е, което го кара да спре да се тревожи и да се стресира.

Принцип 2: съпричастност

Отвън виждате човек напълно по -добре от него самия, поради факта, че насочвате вниманието си към него. Ако обичате човек и се интересувате от него, това се случва естествено. Ако не знаете нещо, имате интерес да научите повече и това любопитство ви подтиква да задавате въпроси и да слушате отговорите. По този начин помагате на човека да се види по -добре, това увеличава неговата степен на осъзнатост. Той допълва собственото си разбиране за себе си.

Емпатията е, когато с помощта на въпроси ние помагаме за формулирането и разбирането на собствените мисли и емоции на човек. Най -добре е да направите това, когато човекът има средно ниво на интензивност на емоциите.

Емпатията може да бъде проявена:

• към настоящето (това, което се случва сега),
• към миналото (детство, юношество, история на живота)
• към бъдещето (планове, ценности, възгледи и идеали).

Емпатията е технически много лесна. Но има трудности. Ако човек има външен проблем (на работа, с хора и т.н.), тогава можем да го изслушаме спокойно. Но ако той има негативна емоция към нас, тогава е трудно да прояви съпричастност. Тук вече не искаме да разбираме, защото изисква от нас да можем да понасяме критики.

Може да имаме и емоционални нужди, които противоречат на това кой всъщност е човекът. Не искаме да виждаме човек напълно такъв, какъвто е, искаме да окачим илюзиите си, искаме той да бъде различен. Не позволяваме на човек да бъде себе си.

Това е причината, поради която терапевтът може абсолютно да ви обича и приема без съмнение, той го прави за $ 100 на час. Когато се създаде връзка, емоционалните нужди на двете страни трябва да бъдат задоволени. Но вместо да задоволи нуждите си, терапевтът получава заплащане, което му позволява да компенсира разходите за изразяване на съпричастност.

Ще проявите съпричастност безкористно и искрено само към онези хора, които наистина харесвате и са ви скъпи.

Принцип 3: дайте ясна обратна връзка за действията на дадено лице

Ако човек направи нещо, което не ви харесва, трябва да му дадете отрицателна обратна връзка за това, така че в бъдеще да го прави по -малко. И ако той прави това, което ви харесва, трябва да дадете положителна обратна връзка за него, така че да го прави повече в бъдеще. Ако той направи нещо неутрално, вие давате неутрална обратна връзка.

Проблемите във взаимоотношенията, дисбалансите и прекъсванията започват, когато механизмът за обратна връзка е нарушен.

Ако човек например злоупотребява с алкохол или наркотици и не му давате отрицателна обратна връзка по този въпрос, той не разбира, че не ви харесва, и продължава да го прави по -нататък. И това негово поведение само се засилва. Следователно, ваша отговорност е да дадете обратна връзка.

Ако имате ниско самочувствие и дълбоко чувство за вина, ще дадете положителна обратна връзка за негативните действия на човека. Той вика или ви удря, а вие го целувате и прегръщате, търпете тихо и не отвръщайте на удара. Тогава човекът започва да цъфти все повече и повече. Това е директен път към тираничните отношения.

Също така, ако човек ви обича, дава подаръци, тогава хората с ниско самочувствие развиват чувство на подозрение, а вие давате отрицателна обратна връзка, например може да плачете или да не отговаряте на нищо. Това ще накара партньора ви да се почувства смутен и вече няма да ви прави добро. Положителното поведение трябва да бъде подсилено с положителна обратна връзка.

Това е характерно за много зависими жени, когато мъжът се държи неутрално: лежи на дивана, не прави нищо, за да се притеснява, няма достатъчно звезди от небето, а тя се опитва за него. Тоест, той положително подсилва неутралното поведение, като пречи на човек да се развива, расте и става по -добър.

Когато даваме обратна връзка, ние се грижим за себе си, така че емоционалните ни нужди да бъдат задоволени. Ние осъзнаваме това чрез принципа на комуникация, използвайки формулата за ненасилствена комуникация.

• Казваме факта, без да оценяваме какво ни харесва или не,
• тогава наричаме емоцията, която това предизвиква у нас,
• ние описваме нуждата, която в момента се задоволява или не,
• ние формулираме ясна и конкретна молба, как човек трябва да действа в бъдеще.

Принцип 4: Изразявайте максимално положителни емоции както с думи, така и с дела

Изразяването на емоция с думи е куцо в цялото човечество. Когато харесваме човек, често не му казваме за това. И всички живеят като таралежи в мъгла, без да осъзнават силните си страни, черти и способности. Поради това хората през целия си живот остават несигурни и с ниско самочувствие.

Вземете за правило: ако забележите нещо добро, кажете го. Не бъдете мързеливи и формулирайте. Вие не само ще повишите самочувствието на човека, но той също ще се привърже към вас като източник на похвала.

Принцип 5: ненасилие, свобода, честност и отговорност за взаимоотношенията

Потърсете оптималното разстояние във връзката си. Хората, които първоначално са недоволни и недоволни от себе си, влизат във връзка, се изкушават да превърнат другия човек в смисъла на живота си и източник на щастие. Тогава те се привързват към човека и той се превръща в център за задоволяване на нуждите. Това води до риск от падане в бездната. Започвате да преправяте човек за себе си, да контролирате и критикувате. Това е особено вярно в отношенията между родители и деца.

Винаги трябва да помните, че съм човешко същество и съм сам. С някой можем да бъдем щастливи, да прекараме прекрасно заедно, но все пак се родих сам и ще умра сам. А също и хора, животни, родители и деца - до нас не завинаги, всеки ще умре някой ден, колкото и да са добри. Никой не ви принадлежи.

Това разбиране създава необходимото разстояние, което помага при избора на дългосрочни действия за конкретен човек. Ако има избор да направите добре за себе си или за него, изберете последното. Помага ви да се отнасяте с човека като с най -добрия си гост, на когото щедро давате най -доброто, което имате.

Най -трудното нещо в една връзка е да се поддържа учтивост, такт, милосърдие и деликатност. Втората крайност е да се страхувате да бъдете честни с партньора си. Страхуваме се да не го обидим или да предизвикаме негативни емоции, чувстваме вина или срам - това ни прави нечестни и ни ограничава.

Връзките не трябва да бъдат лицемерни, фалшиви или изкуствени. Те трябва да са ценни. Тези 5 принципа ще направят връзката точно такава. Подарете си такъв подарък.

Видео връзка: