Ето как работи главата ви: най -доброто ръководство от психотерапевт в криза

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Аз, както всички останали, изпитах страх и уплаха. Бърза смяна. Трябва да разберете как да преструктурирате работата си.

Сега ръководя международен изследователски проект и той е в разгара си. Съветвам клиенти от страни, където коронавирусът царува. Остават въпроси, които изискват решения извън дома.

Последните телевизионни предавания по Pryamaya, TSN, Hromadsky radio ме накараха да се замисля как можем да се справим с безпокойството, като вземем предвид международния опит на нашите колеги.

Мисли, които предизвикват безпокойство и страх

Когато разберем чувствата си и можем да ги назовем, тогава имаме 70% справяне със ситуацията.

Мислите под формата на страх се втурват в главите ни и бръмчат там като досадни пчели. Какво са те? Нека се изправим пред общите страхове.

• "Мога да се разболея от коронавирус и да умра …"
• "Не се чувствам в безопасност …"
• "Страхувам се да преживея депресията в самоизолация …"
• „Притеснявам се, че ще загубя работата си и няма да има пари …“
• „Страхувам се, че карантината ще се проточи две години …“
• "Ще загубя бизнеса си …"
• „Няма да мога да платя заема заради курса на долара …“
• "Започнах да се чувствам депресиран и не знам какво да правя по въпроса …"
• „Не знам как да се предпазя от коронавирус …“
• "Чувствам, че не контролирам ситуацията …"
• „Страхувам се, че храната ще свърши и няма да има с какво да храня децата …“

Защо се чувстваме тревожни?

Изпитваме несигурност

Има много объркване. Колко хора в Украйна ще се разболеят? Как ще се отрази пандемията на икономиката? Но има и яснота, безопасна зона. По време на играта децата ми, когато разбраха, че няма да избягат, вдигнаха ръце над главата си и казаха: "Аз съм в къщата!"

Ние знаем със сигурност: методи за превенция; как да се грижим за вашето благополучие; какво да правите по време на карантина Продължете за себе си какво точно знаете още! Знаем също, че към 15 март в Хайнан има само 27 случая на коронавирус, за разлика от няколко хиляди случая на ден в средата на февруари. Ние знаем това със сигурност.

Ние не изпитваме паника, сега изпитваме тревожност и безпокойство

Не се прецаквайте, особено с медиите. Не виждам хората в паника. Да, има страх и страх, но това не е паника. Това е важно да се разграничи. В паника човек изпитва прилив на силни емоции и започва да действа без определена посока. Страхът винаги е обективен. Страхът е придружен от лек шок, когато се чувстваме застрашени от своето същество.

Когато разберем чувствата си и можем да ги назовем, тогава имаме 70% справяне със ситуацията

Ние се адаптираме към новите условия

Това е стресиращо. Децата ми преминаха към онлайн образование. Ръководството на училището бързо се реорганизира и сега те учат и не са ходили на ранни ваканции. Понякога децата се възмущават: „Защо има толкова много задачи … Няма достатъчно обяснение …“

Продължаваме да живеем, но по различен начин.

Ние осъзнаваме нашата социална отговорност

Ние се грижим за себе си и другите. Това е страхотно.

Основни маркери, когато имате нужда от помощ

Важно е да осъзнаете, че е естествено да бъдете стресирани пред заплаха, която не можем да контролираме. Безпокойството винаги е свързано със страха да бъдеш унищожен, да умреш, да изчезнеш.

1. Телесни прояви. Може да почувствате потрепване в тялото си. Или усещане за стягане в гърдите.
2. Дишайте тежко. Усещането, че предстои нещо ужасно.
3. Емоционална депресия. Не искам да виждам никого. Усещане за празнота.
4. Физически симптоми: лош сън, липса на апетит, ускорен пулс, затруднено дишане, чувство за нереалност, разсейване, емоционална нестабилност.

Ако имате тези симптоми, свързани с безпокойство относно коронавируса, тогава е важно да потърсите професионална помощ

Когато ситуацията е несигурна - подобно на настоящата ситуация с коронавируса, един разстроен ум може лесно да надцени реалната заплаха и да подцени способността ни да се справим с нея.

Как да се справим с безпокойството в условията на пандемията на коронавирус?

1. Запитайте се какво можете да контролирате и какво не. Например, можете да следите самообслужването, личната хигиена … Прекомерните изисквания към себе си пораждат страх, а многото страх поражда паника.
2. Създайте дневна, седмична и месечна рутина. Това е нещо, което можете да контролирате … Това ще ви помогне да имате структура. Помислете как можете да работите онлайн.
3. Създайте кръг за подкрепа за себе си, ако живеете на особено опасни места. Моя клиентка от Италия казва, че те са ужасени, но в същото време тя има с кого да говори и да говори за чувствата си. Външната подкрепа е важна.
4. Не оставайте без контакт. Общувайте. В момента се формират много групи за онлайн поддръжка. Присъедини се към тях. Не чувствайте, че можете да се справите с всичко сами. Една от причините, поради които Китай промени ситуацията с вируса досега, е колективистичната култура. Спомнете си 27 заразени.
5. Следете съня и емоционалното си състояние. Трябва да се справите с пандемията на работното място, у дома. Но имате нужда от ресурси, за да свършите работата. Ако сте изтощени, не правете нищо. Винаги казвам на клиентите: починете си, наберете сили и след това разрешете проблемите си.

6. Практикувайте радост. Мартин Селигман и Михай Чиксентмихали изследват хора, излезли силни от стресови ситуации в продължение на 30 години. Една от тайните е да се научите да мислите позитивно, независимо от условията. Мислете за доброто в живота си по 8 минути всеки ден. Опитайте се да преживявате тези положителни моменти отново и отново.

   Един клиент в Съединените щати от щат, където коронавирусът се е разпространил силно, каза: „Когато мисля за това да имам деца, живота си, любим човек, това ми дава голяма подкрепа“.

7. Продължавай да гледаш новините … Повярвайте ми, всичко не може да се контролира и светът определено няма да се срути за 4 часа. Светът преди нас е бил милиони години и ще бъде след него. Постоянното гледане на новините създава само видим ефект от контролирането на ситуацията, всъщност мозъкът рисува напълно разрушителни картини.

   Използвайте само надеждни източници на информация. Например moz.gov.ua или www.who.int. Не сърфирайте по сайтовете и не предизвиквайте изкуствено алармата. Ограничете и сърфирането си в социалните медии.

8. Последно нещо. Нашето възприятие зависи от нашите мисли и опит. Ние сме избирателни относно информацията. Определено не забелязваме нещо, въпреки че мислим, че знаем всичко. Това е доказано в много изследвания.

   Спомнете си илюзиите за възприемане на Мюлер-Лиер или Понцо, кубът на Некер. Например в САЩ 58% от републиканците и 29% от демократите смятат, че „заплахата от коронавирус е преувеличена“. Защо? Ние се съпротивляваме на нова информация. Не я забелязваме.

Откритият начин на комуникация между правителството и обикновените хора минимизира стреса. Мълчанието, смекчаването на фактите за реалната заплаха от коронавируса - увеличава стреса и паниката. Липсата на отворена комуникация кара хората да търсят допълнителна информация от нетрадиционни източници и това увеличава безпокойството.

Тези констатации са подкрепени от проучвания, проведени през 2016 г. след появата на вируса Zika. Ако лидерите реагират прекалено емоционално или отхвърлят реална заплаха, това създава недоверие и стрес. Добър пример е речта на Ангела Меркел в нейното обръщение към своя народ. Речта не отрича реална заплаха, напротив, вярно говори за сложността на ситуацията и същевременно казва, че правителството ще се погрижи за осигуряването на храна. Подобно послание предизвиква увереност и чувство на загриженост за здравето на човека.