Научена безпомощност. Как да рестартирам живота си?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Чувстваше се тъжен и болезнен поради недоразвитието си, спиране на нарастването на моралната сила, заради тежестта, която пречи на всичко; и завистта го гризеше, че другите живееха толкова пълноценно и широко, докато сякаш по тесния и жалък път на съществуването му беше хвърлен тежък камък.

"Обломов" И. А. Гончаров

Всеки от нас се е сблъсквал със собствената си импотентност. Трудно и трудно чувство. За един човек подобно чувство е причината за агресията: битки, псувни, остри забележки, за друг - потвърждение на идеята за слабостта на характера му и че е безполезно да се прави нищо. Ако в живота на човек има много такива ситуации, тогава можем да кажем, че в неговия живот има място за „научена безпомощност“.

И така, състоянието, в което човек може да промени ситуацията към по -добро, но не го прави, се нарича „научена безпомощност“.

М. Селигман открива това явление, като провежда експерименти върху кучета. След това той и други изследователи откриха, че има място за това явление и в живота на хората.

Например, когато група ученици получиха очевидно невъзможна задача, някои от тях (≈30%) отказаха да изпълнят задачата, но останалата част от групата беше решена да преодолее трудностите и се опита да реши проблема.

Също така в старческия дом бяха проведени изследвания върху групата, която можеше да взема решения: как да подреди мебели, кое растение да се грижи и т.н. Тази група се чувстваше значително по -добре физически в сравнение с внимателно наблюдаваната група.

Три вида безпомощност:

Активен - невъзможност за действие чрез активна намеса в дадена ситуация.

Познавателни - няма желание да се научи ново ефективно поведение.

Емоционален - намален фон на настроението поради липса на желание за действие.

Раждането на научена безпомощност:

- родителски страхове и безпокойство, насочени към детето, изразявайки най -често в разрушителни родителски послания: „Нищо разумно няма да израсне от теб“. „Ще бъдеш чистач, чистачка, алкохолик, наркоман, невежа …“.

- свръхзащита от страна на майката и пасивно поведение от страна на бащата. Детето не се научава да бъде независимо, а фантазията е фиксирана, че всички желания ще бъдат изпълнени с магия. Защо да действате, ако мама ще донесе всичко. Защо да се чувствам, ако мама предвижда всички чувства. Защо да проявяваш воля в решаването на труден проблем, ако мама ще дотича и ще помогне.

Изя се прибирай !!! Какво е студено? Не, яж. в) анекдот

Формирането на научена безпомощност в зряла възраст е възможно при следните обстоятелства:

1) Много фактори на стреса в един период от време, след което идва емоционалното и физическото изтощение.

2) Неблагоприятни условия, в които се намира лицето. На работното място това може да бъде среда, когато качествата и талантите на човек не са търсени. В семейството има скандали и кавги.

3) е сред безпомощни хора. Така че в компания за пушачи много хора започват да пушат. Труден човек рядко оцелява сред мързеливите хора. Съществува механизъм на психологическо заразяване, когато средата (племето) влияе върху нашите навици и ценности.

4) Наличието на негативни нагласи, като например: „Няма да се справя. Моите провали, но твоят успех. Животът ми не зависи от мен. Няма какво да обичам и уважавам. Ако започна нещо ново, определено няма да успея."

Как да се справим с научената безпомощност?

• Преместете фокуса си върху областите на успех. Много неща могат да се окажат добре, но мислите могат да бъдат насочени към провал. Спрете и вижте какво правите. Всеки път, когато направите това, хормонът на радостта ще се освободи. По този начин можете да преконфигурирате вашата невронна мрежа.
• Ревизия на околната среда. Прекарвайте повече време с тези хора, с които се чувствате свободни, отпуснати. Препоръчително е да практикуват начина на живот, към който искате да стигнете. Механизмът на положителната психологическа инфекция ще работи.
• Води дневник. Това ще бъде необичаен дневник.
• Ясно осъзнаване

1) Помислете какво е лично вредно за вас и кое е добро.

2) Как мога да постигна целта си в тази ситуация.

3) Какви сили стоят зад желанието ми да правя или да не правя.

4) Между алтернативите, които избирам сега.

5) Какви са последиците от моя избор.

6) Приемете, че има малко осъзнаване, това е важно действие, въпреки възможните трудности и трудности.

• Медитация … Най -простата петминутна практика - например концентрирането върху вдишване и издишване при липса на мисли, ви позволява да активирате челната област на кората на главния мозък, която отговаря за нашата воля.
• Психотерапия … Не всички препоръки са лесни и лесни за изпълнение самостоятелно. Психотерапията е отличен метод за справяне с научената безпомощност.

В заключение ще кажа, че изследванията в областта на невропсихологията твърдят, че можем да променим живота си на всяка възраст. Човешкият мозък възстановява невронните мрежи и възнаграждава правилното поведение с допамин (хормон на удоволствието).