2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Много хора не могат да се концентрират върху важна дейност или задача, или като цяло многозадачни. Доста често те описват ситуацията по следния начин - всички мисли в главата им са сякаш увити в мъгла и е невъзможно да се концентрират върху нещо.
Събуждам се сутрин, нищо не е ясно, главата ми бръмчи, не мога да се концентрирам върху нищо, сякаш постоянната мъгла ми пречи да видя нещо важно. Идвам на работа и има огромен брой задачи … Опитвам се да изпълня една - нищо не работи, поемам друга - нищо не работи, в резултат на това не мога да се концентрирам, тъй като съм в състояние на ужасно объркване. Понякога има усещане за пълна загуба на сили, до такава степен се опитва да се концентрира! Познавате ли тези чувства?
Често подобно описание крие дълбока травма, случила се на човек в ранна възраст. В резултат на това сега психиката изсмуква енергия и не позволява да се концентрира (за пълна концентрация е необходимо да насочите енергията в един поток, но психиката не е в състояние да направи това). Може би в детството не сте били научени да се концентрирате (например майката е направила всичко за детето, а то не се е научило да полага усилия) или е имало други психологически фактори (семейство на алкохолици, битки с мама и татко) - в така или иначе, това е дете, от което в детска възраст се изискваха повече сили, отколкото всъщност имаше ресурсите. И сега, в зряла възраст, за да възстановите концентрацията си, имате нужда от психотерапия и външна помощ.
И така, как можете да подобрите концентрацията си?
За начало определено трябва да отидете на лекар. Ако мъглата в главата и разсеяността вече имат патологичен характер и ви притесняват дълго време (повече от два месеца), това е показател да се свържете поне с психолог (по приятелски начин е по-добре да отидете на психиатър и да проведете дълбока диагноза - може би имате провал на дълбоко ниво, дори физиологично).
- Премахнете всички разсейвания, когато вършите някаква задача, изключете интернет и телефона. Изчакайте, докато се появи енергия, за да се справите с настоящия случай, доколкото седнете и гледате! Например - Гогол пишеше само стоящ, а една от многото странности на писателя беше страстта да търкаля хляб, той вярваше, че това помага за решаването на най -трудните проблеми.
-
Научете как да почивате правилно и пълноценно. Гледането на телевизионни предавания в продължение на 2-3 часа избива психиката, това няма да ви помогне да се концентрирате и да сте в психологически тонус. Защо? Работата е там, че в този случай се включват вашите чувства и памет (всъщност цялата психика, с изключение на мисленето и говора), а ние говорим за качествена почивка за психиката. Разходете се в парка, погледнете небето, птиците, цветята, изключете всички външни мисли, разсейте вниманието си. За да се напрегнете, трябва да се отпуснете.
- Не поемайте много отговорности. Графично планирайте работното си време и планирайте деня си предварително. Често някои хора имат надценени изисквания към себе си (условно 25 хиляди неща, които просто не могат да бъдат направени за един ден), докато други, напротив, имат твърде ниски изисквания (един урок за целия ден, в най -добрия случай, и това също отпуска психиката до такава степен, че след това човек не може да се напряга). Метафорично последната ситуация може да се сравни с почивка в леглото цял месец - мускулите ви ще загубят тонуса си, няма да можете да се изправите, краката ви ще се разклатят. Същото се случва и с психиката.
Поставете си ясна задача за определен период от време и не преминете към следващата, докато не завършите предишната.
-
Не си струва да имате предвид всички задачи и планове, запишете ги. Колкото повече си удряте главата, толкова по -малко свободна енергия ви остава, за да се концентрирате върху едно нещо. Мозъкът ви не е операционната система на компютър с огромен списък от фонови задачи, които причиняват замръзване на компютъра. Ако човек е зареден с невероятно количество неща, той също няма да може да реагира бързо. Създайте специална тетрадка, в която ще посочите списък със задачи за определен период (текущ ден, седмица, месец). Можете да изтеглите приложението или да правите бележки в бележките си. Изхвърлете цялата информация от главата си някъде, но не забравяйте да се върнете към списъците.
- Медитация. Това е чудесен вариант за релаксация, но основната задача тук не е да се стремим да постигнем някаква конкретна цел.
И не искайте твърде много от себе си! Няма да работи наведнъж! Невъзможно е да се върне концентрацията на 100%, а концентрацията 24 часа в денонощието също е невъзможна - необходимо и важно е превключването. Не се опитвайте да се насилвате да се концентрирате по -дълго, приемете се с концентрацията, която имате. Направете 20 минути за една задача, превключете на 5 минути и след това се върнете към задачата. Никой не може да се концентрира върху едно нещо дълго време. Можете да си спомните студентските си години и да съберете цялата енергия, памет и възприятие, като на сесия, но след това всичко това ще бъде безопасно забравено. За периоди на максимална концентрация трябва да се подготвите предварително - да се отпуснете. Невъзможно е да бъдете само в напрежение през цялото време - психосоматиката или психозата ще ви нокаутират, психиката ви няма да може да се справи и ще избухне, така че не изисквайте твърде много.
Препоръчано:
„Филмотерапия“като средство за подобряване на семейните отношения
Всяка семейна двойка през живота си се сблъсква със ситуации, които предизвикват плетене на различни чувства във всеки от съпрузите във връзка един с друг - безпомощност, гняв, негодувание, меланхолия, отвращение, разочарование, ярост и т.н.
Как да развием лидерски качества в няколко лесни стъпки
За мое голямо съжаление, в момента пазарът на психологически услуги просто кипи от „Спам“за всякакви „псевдотренировки“, „полезни“съвети от полуобразовани треньори без никакво психологическо образование. Това просто не може да възмути сертифициран психолог с опит, който не просто „избърса“гащите си в университета, но съзнателно преподава всички предмети и курсове, предоставени от дългогодишния опит в обучението на практически психолози.
Как да попречите на връзката си с детето си: 4 лесни стъпки
Наскоро в една от пясъчниците едно момче на около 8 години започна да отнема играчка на Максим. Той вече очакваше, че в отговор на него, както обикновено, те ще викат 😤, но в процеса той така или иначе ще вземе играчката и ще избяга 💪
Как да стигнете от обезценяване и потискане на себе си до увереност и емоционална стабилност? {7 лесни стъпки}
Идеално семейство преди първата проверка … Наташа се омъжи за любов. Тя просто се представи в любимото си семейство, където растяха две деца, ролята на свободни слуги: домакинство, деца, съпругът на принца, работа - всичко лежеше на крехките й рамене.
Как да изберем детска книга. 8 лесни стъпки
Защо абстрактните илюстрации в детска книга са опасни? Как родителите могат да попречат на детето да чете? Възможно ли е да дадете на детето си литература, която съдържа жаргон? Семейният психолог Светлана Меркулова отговори на тези и други въпроси.
