Как да се справим с отлагането. Как да не отлагаме

2023 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-08 11:38

Отлагането е тенденция постоянно да се отлагат нещата „за по -късно“(включително важни и спешни!). Това състояние се превръща в истински проблем, когато човек е в него през по -голямата част от времето - постоянни „прекъсвания“на планираните дейности, некачествени резултати и в резултат на това стрес, вина, неприятности и пропуснати възможности. Всъщност отлагането е много бавен, но сигурен начин да стигнете до ръба на живота.

Защо да се борим с отлагането и как да го направим?

Каква е същността на отлагането? Човек пренебрегва конкретни важни въпроси и се разсейва от различни дреболии и забавления. Например, пропуснете часовете в института и направете уебсайт у дома, чиято цел дори не е наистина ясна; не ходете на работа и не почиствайте у дома; не записвайте важен видеоклип и мийте чиниите и т.н. Обичайно е всеки да отлага по един или друг начин - дори и най -успешният! Творческите личности обаче страдат най -много от този психологически феномен - често именно естетите на красотата седят у дома по цял ден и започват да вършат работа едва в три часа.

Какво е в основата на феномена отлагане?

Страх от късмет и победа, чувство на страх от постигане на наистина значими резултати (като правило, отлагането се случва в онези моменти, когато човек има много висока мотивация). Страх от нещо ново - не знаете какво да правите, така че има притеснително усещане за „среща с тигър“. Страх от позор пред хората около вас. Страхове да направите нещо глупаво и да направите грешка - изведнъж няма да успея; резултатът ще бъде много по -лош от този на други хора; очакванията ми няма ли да се оправдаят? Страхът от срам придружава много от нас (няма значение дали имате задатъците на перфекционист или не). Тук искам да дам личен пример - не можех да правя тренировки повече от година (не знаех как да ги провеждам правилно, съмнявах се във всяко действие), днес това не е проблем за мен, но все още е далеч от идеал (много трябва да се довърши и отработи) … Липса на подкрепа и в резултат на това липса на вътрешни ресурси (нямате енергия или тя просто се изразходва за борба с потискащото чувство на страх да не се срамувате и да не получите морална подкрепа от близките си)

Опитвате се да намерите информация как да направите това или дори не знаете откъде да започнете - много енергия се губи за всичко това. И дори като вършите домакински задължения (например почистване на кухнята или миене на чинии), вие все пак изразходвате вътрешния си ресурс в двоен обем - и за важното, което не сте направили и отлагате „за по -късно“. Така се получава превишаване на енергията. В допълнение, депресията, повишената тревожност, апатията и лошото настроение, високите очаквания могат да ви попречат (например майка ми каза, че аз трябва да съм най -добрият, а баба ми очакваше само високи резултати - „пет“по всички предмети). В последния случай детето често не е похвалено или се радва на добрите оценки (всичко е ограничено до стандартната фраза - „Да, така трябва да бъде!“), Родителите реагират само на „четворки“и „тройки“. В резултат на това в човек се полага началото на отлагащо естество.

Защо се случва това? Ако забележите човек само в моменти на неуспех, несъзнателно ще предизвикате подобно поведение, така че да бъдете забелязани, когато сте на дъното („О, добре! Трябва да сляза още по -ниско, а близките ми ще ме забележат - мама, татко, съпруг … ). Относително казано, вие излъчвате към другите: „Вижте ме, какъв беден човек съм! Не мога да направя нищо, нямам сили и енергия … Дръпни ме седем, аз самият не мога да го направя!”).

Навикът да получавате незабавно удовлетворение

На практика изглежда така - източвате натрупаната енергия и стреса в дребни домакински задължения, „заблуждавайки“психиката си („Вижте, върша важно нещо - мия чинии, чистя апартамента, чета книга. Не съм седя неподвижно! ) … В резултат на това напрежението изчезва и човекът си обещава да изпълни „този“бизнес по -късно. Какво се случва след това? Всичко, което се отлага „за по -късно“, се забравя, това се случва редовно и човек просто деградира, не мисли стратегически и съответно не прави нито една крачка към успеха си, всъщност той заема позицията на противник на всеки начинания и опити.

Как да се отървем от отлагането?

Рано или късно лошият навик да насочваш напрежението към най -малкото съпротивление, да избягваш важни и приоритетни задачи ще доведе до факта, че нещата ще се натрупват експоненциално и с течение на времето ще ти стане трудно да се принудиш да ги направиш (например ако отлагам записването на видеоклип за един месец, в крайна сметка щях да запиша 5-10 наведнъж, а не само един на ден). Разбираемо е, че ще устоите на изпълнението на натрупаните задачи. Какво имаме в резултат? В най -лошия случай изведнъж се озовавате на ръба на живота без работа и пари.

Какво да правя?

Като за начало трябва да се хванете в момента, в който отлагате и казвате: „Стига! Не искам да се довеждам до най -крайното състояние на деградация!”Запитайте се какво може да се случи, ако не промените поведението си. Доволен ли си от живота сега? И какво ще се случи, ако остане същото - това норма ли е за вас?

Ако сте отговорили с да, няма смисъл да четете по -нататък - върнете се в познатата си среда и продължете по -нататък с потока. Въпреки това, като правило, всички ние се стремим към развитие, това се дължи на нашата природа.

Ако категорично не сте съгласни с настоящото състояние на нещата в живота ви, започнете да се улавяте на отлагане. Например, току -що сте решили да измиете съдовете, но защо не искате да направите по -спешна и важна задача? От какво се страхуваш? Срам, провал, поражение, осъждане на другите или може би дори не знаете откъде да започнете? Дайте си конкретен отговор

Отговори на следните въпроси:

- Имате ли достатъчно знания?

- Какви знания ви липсват?

- Липсва ли ви енергия? Откъде можете да получите необходимата енергия, за да продължите напред?

- Липсва ли ви подкрепа? Къде можете да го намерите?

Опитайте се да използвате доста интересна психологическа техника - представете си, че вашето начинание е успешно (например, вие успешно записахте видеоклип и милиони абонати започнаха да ви гледат). Какви емоции ще изпитате? Ще постигнете ли признание или ще бъдете заобиколени от завист, семейството ви ще се отрече от вас (роднините предпочитат и подкрепят само бедните, а тези, които успяват, се третират с презрение и мълчаливо осъждане)? Анализирайте внимателно отговорите на тези въпроси. Помислете и запомнете за какви действия в детството сте били обичани и за които са изпитвали пълно безразличие към вас. Феноменът на отлагането е тясно свързан с безразличието на роднини и приятели - най -вече в живота се страхувате да не бъдете в ситуация, в която те ще изпитват безразличие към вас. Например, никой не ви е похвалил за „А“или красива рисунка, но и вие не ви наказвахте, близките ви бяха апатични и безразлични към това. В резултат на това човек се забива на мястото на получаване на някои наистина ефективни и важни умения в живота

Не забравяйте да запишете всички причини, които може да са повлияли на текущото ви състояние. Бъдете честни със себе си, отидете в дълбините на душата си, ранното детство и първите детски преживявания, честно отговорете на въпроса от какво точно се страхувате в конкретна ситуация, какво ви липсва, каква е истинската причина за отлагане.

Значи сте разбрали истинската същност на вашето отлагане. Сега организирайте конфронтация със себе си. Ясно и ясно дайте ясно да се разбере на вашето съзнание, че отговорността за живота ви е само на вас. Никой няма да изпълни задачите ви вместо вас и няма да живее живота ви, а най -важното е, че никой няма да ви даде нищо точно така! Най -малкото ще платите със страдание, безпокойство, внимание или дори психологическа травма. Направете списък със задачи за всеки ден. Ако ви е трудно да започнете да правите нещо, добавяйте към него тази нежелана задача всеки ден. Важно е да очертаете най -важната задача. Ако сега тя е неуправляема и трудна за вас, разделете я на подзадачи, посочете конкретни стъпки за постигане на желаната цел - само така, че вероятно вече сте започнали да я прилагате днес. Нека това е само малка крачка - няма значение!

Използвайте метода Pomodoro - 25/5 (работите 25 минути, почивате 5 минути). Не карайте себе си на работа, позволете си да си починете и да се отпуснете, съберете мислите си. В противен случай просто няма да повярвате на себе си, когато започнете да работите отново, съзнателно ще разберете, че в следващите три часа няма да можете да си починете. Ние поставяме рационални граници в работния процес!

Използвайте утвърждения

Това е проста словесна формула, написана по положителен начин, която ще ви позволи да затвърдите желаното отношение в подсъзнанието си („Ще успея“, „Ще намеря допълнителен ресурс“, „Имам за какво да работя“). Ако постоянно превъртате утвърждения в главата си или ги записвате на диктофон, това ще ви помогне да преодолеете съпротивата на психиката.