2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Понякога, вместо да пиша статия, съм глупав във FB, галя котка или изведнъж се сещам, че трябва да пресадя цветя в саксия с различен цвят. Звучи ли познато? Вината е за мозъка.
Когато сме обхванати от чувство за отговорност и тревожност за важни (като правило, все още неизвършени) неща, се произвежда адреналин. И за да го неутрализира, мозъкът услужливо ни подхлъзва печеливша идея за допамин - да направим нещо приятно. Така се ражда #отлагането - навикът да отлагате важни неща. Понякога това е само малка слабост, с която може да се справи със силата на волята. А понякога става толкова катастрофално, че нарушава крайните срокове, разрушава отношенията и дори изпада в депресия.
Нека видим защо това се случва и какво може да се направи, за да се поправи ситуацията.
В допълнение към чисто химичните процеси, психологическите процеси със сигурност влияят на отлагането:
- второстепенна полза - ако отложа да правя неприятни неща, някой друг ще се погрижи за тях: измийте чиниите, почистете апартамента, най -накрая купете пълнител за котешки саксии или издайте ОСО за кола.
- пасивна агресия - добра стара саботаж: когато не можем направо да откажем на шефа, майката или съпругата. Докато се съгласяваме за нещо в името на „мира в семейството“, ние въпреки това безкрайно отлагаме изпълнението на споразуменията и след това напълно безопасно „забравяме“за неприятната задача.
- страх от провал - не всеки може открито да признае, че просто не знае как да изпълни тази или онази задача. Страхуваме се да изглеждаме слаби, глупави, некадърни, скучни и по -надолу в списъка. Затова, изобразявайки ентусиазъм и демонстративно свивайки „мускулите“си, не бързаме да се захващаме за работа.
- страх от успех - тревожи ни не по -малко от страха от провал. В края на краищата, ако всичко се получи, ще трябва радикално да промените живота, навиците, средата си. Не вярвайте колко хора умишлено поставят спици в колелата си, за да не напуснат зоната си на комфорт.
Какво да правя?
- дайте приоритет и се научете да планирате. Управлението на времето не е празна фраза, а истински ключ към успеха.
- научете се как правилно да си поставяте цели - те трябва да бъдат ясно формулирани, ограничени във времето (същия прословут срок), лесно измерими (какво точно се счита за „изпълнение“)
- не поемайте онези неща, които са ви наложени, и спокойно кажете „не“на хората, които се опитват да прехвърлят задълженията си върху вас
- не се колебайте да делегирате рутината, която причинява отхвърляне. Всичко е наред, ако специално обучен човек ще готви, чисти и ще плаща сметките.
- ако не сте спечелили пари на специално обучен човек, намерете мотивация - почиствате така, че домът ви да е удобен (като опция можете да замърсите по -малко и да освободите място колкото е възможно повече от безполезни неща), готвите така че децата ви получават качествена храна, вие ходите на фитнес, за да сте здрави и привлекателни. Всеки от тях има нишки за изтегляне. Намерете своя.
- спрете да се гризете за „мързел“- вместо да подтиквате трупа си да изпълнява задължения, попадате в разрушителен порочен кръг на вина. Избягвайте натрапчиви мисли и използвайте енергията си за изпълнение на задачи, а не за паника.
Не можете да се справите сами? Знаеш къде да ме търсиш.
Препоръчано:
Синдром на изгаряне: как да спрем, без да изпадаме от клетката? 8 практики, които определено ще ви помогнат
Рано или късно идва момент, когато откриете, че животът бързо минава. Бих искал да спра, но не можете, имате амбициозни цели. И продължавате да бягате, без да си давате право на почивка. Чувствате, че сте много уморени, но продължавате да играете успешен човек, защото сте наистина успешен - външно, но вътре има празнота.
Как да спрем да бъдем жертва, в какво са виновни родителите ни и как да направим децата щастливи
Източник: Лабковски е сигурен, че психологическата реакция, формирана от детството поради агресията на родителите, може да бъде напълно унищожена и да се изгради здрава. Известен практикуващ психолог от Москва Михаил Лабковски може много ясно да обясни как здравите хора се различават от невротиците и защо трябва да живеете с удоволствие.
Как да разпознаем манипулатор и вина? Как да спрем манипулатора и да премахнем чувството за вина?
Как да разпознаем манипулатор и вина? Как да спрем манипулатора и да премахнем чувството за вина? Представете си, един от близките ви хора ви моли да направите нещо, но вие не можете или не искате. Един колега говори за шеф, който не е доволен от доклада ви, баща му се оплаква, че рядко му се обаждате … Понякога ние манипулираме себе си, но този вид манипулация е трудно разпознаваем, тъй като е в подсъзнанието.
Как да се справим с отлагането. Как да не отлагаме
Отлагането е тенденция постоянно да се отлагат нещата „за по -късно“(включително важни и спешни!). Това състояние се превръща в истински проблем, когато човек е в него през по -голямата част от времето - постоянни „прекъсвания“на планираните дейности, некачествени резултати и в резултат на това стрес, вина, неприятности и пропуснати възможности.
Как да спрем да помагаме на всички? Как да спреш да бъдеш спасител?
Уморихте се да спасявате всички - как да спрете себе си? Запознати ли сте с това състояние? Как да се отървете от него? Първо, трябва да разберете какви вътрешни нужди се опитвате да задоволите по този начин. Възможно е да има няколко опции:
