2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Преди да се съсредоточите върху управлението на състоянието си, трябва да решите кое е по -важно - да се справите със състоянието си или да разрешите проблем. Това не винаги е едно и също. Понякога показването на емоциите ви е единственият начин да стигнете до човека или единственият начин да дадете ясна обратна връзка.
Запазвайки приоритетите, ясно разбирайки, че в тази ситуация е важно, какво трябва да се постигне, ние поддържаме адекватност във възприемането на ситуацията, в избора на думи и действия. Работата с внимание е ключова - особено ако нямате очаквания за ситуацията. Ако сме фокусирани върху това как точно и доколко случващото се противоречи на важното за вас, тогава ще изпитаме силни негативни емоции и чувства. В такива ситуации е необходимо да се отдели вниманието на човек от концентрация върху фактите на абсурд и вреда, от образите, в които са въплътени тези значения. И да насочи вниманието към формулирането и решаването на проблемите, за да преодолее проблема.
Фокусирането върху цел, която трябва да бъде поставена и постигната, сама по себе си е мощна психотехника за справяне с емоциите. Вътре в проблемна ситуация се запитайте - „Кое е най -важното в тази ситуация?“; „Какво чакам?“; "Как може да се постигне това?" Това ще премахне несигурността - основният генератор на напрежение и страх.
Следните техники не са прости решения, но те може да ви помогнат.
Технология за разединяване с емоциите
Ако сте толкова разстроени, че дори не можете да се концентрирате върху въпроса кое е най -важното сега, тогава трябва да възвърнете способността си да мислите рационално възможно най -скоро.
Психотехниката на дезидентификация с емоции може да помогне за това (не го изпълнявайте, докато шофирате или сте ангажирани с някаква друга потенциално опасна дейност, тъй като ще отнеме цялото ви внимание, дори и за кратко):
1. Привлечете вниманието си цялото си емоционално състояние наведнъж, целия му обем. Няма значение как се чувствате, просто уловете всичко наведнъж, без да назовавате, назовавате или оценявате. Открийте състоянието си.
2. Намерете и почувствайте някъде в този обем емоции самия център на вашето „аз“и чрез волеви усилия се съберете в „точката на активност на съзнанието“, възможно най -компактно. Концентрирайте се в една точка.
3. Мислено започнете да се носите нагоре. Определете в горната част на обема емоции къде свършват емоциите, сякаш сте достигнали повърхността от водната дълбина и сте излезли на повърхността.
4. С волеви усилия се издигнете над повърхността, преместете центъра на вашето „Аз“в пространството над обема на преживяните емоции. Прикрепете се там и задръжте за 1-3 минути, докато усетите, че трезвостта и спокойствието ви не са се върнали, дишането ви е станало равномерно и свободно.
След като отскочите, не си позволявайте да се фокусирате върху образи, които предизвикват негативни емоции. Вместо това се съсредоточете върху решаването на проблема.
Технологии "да бъдеш тук и сега"
Да бъдеш „тук и сега“означава да управляваш вниманието си по такъв начин, че да решаваш ефективно поставените от теб задачи. Човек, който живее в миналото или се надява на бъдещето, не може да бъде ефективен тук и сега. Човек, който мисли твърде много за миналото, и човек, който се тревожи за бъдещето, еднакво краде от настоящето си. Бъдещето присъства в нашето настояще под формата на цели и планове, миналото под формата на опит. За да бъдете в настоящето, трябва да се научите да контролирате вниманието си - чрез усилие на волята да се върнете към това, от което наистина се нуждаете.
С голям брой потоци информация, особено негативна, да бъдеш в „тук и сега“означава съзнателно да избираш кога и на кой информационен поток да реагираш. Ако хората не могат да контролират реакцията си на входяща информация, те подсъзнателно се страхуват да получат информация. Следователно те намаляват броя на информационните потоци, дори надеждни данни, като се лишават от възможността да реагират адекватно. Да бъдеш в „тук и сега“означава да бъдеш отворен да получаваш цялата информация, която присъства в това „тук и сега“. Трябва да сме готови за това.
Следва продължение…
Статията се появи благодарение на творбите на Вадим Левкин.
Дмитрий Дудалов
Препоръчано:
Управление на емоционалните състояния
Ако не контролираме емоциите си, емоциите ни контролират. До какво води това? Всичко. По -често - до неприятности и проблеми, особено когато става въпрос за бизнес. Основата на управлението на емоциите е осъзнаването на вашето право да бъдете автор на вашите състояния.
Как да преодолеем организационна криза / Управление на персонала и психология на управлението / Управление на персонала за човешки ресурси
Тревожни знаци, които показват необходимостта от допълнителна работа с ръководителите на Компанията Първо, нека разгледаме проблемите, които може да има служител, заемащ ръководна длъжност: - Мениджърът все повече използва в поведението и мисленето си характерните си стереотипи (навици), формализми и традиции.
ТЕХНИКИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ЕМОЦИИ И УСТОЙЧИВОСТ НА СТРЕС ЧАСТ 2
Оценка на риска и планиране Разгледайте работния лист за оценка на риска по -долу, който е разделен на четири колони. В първата колона напишете страха си, а във втората избройте всички ваши доказателства, че страхът е оправдан. В третата колона запишете всички доказателства, които имате, че бедствието няма да се случи.
ТЕХНИКИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ЕМОЦИИ И УСТОЙЧИВОСТ НА СТРЕС ЧАСТ 1
"Къде си сега?" Когато попаднете в стресова ситуация, задайте си следните въпроси: - Къде съм? - Преминавам ли във времето към бъдещето, притеснявам ли се какво може да се случи или планирам какво може да се случи? - Пътувам ли във времето към миналото, преразглеждам грешките си, възраждам ли лошите спомени или мисля за това как би могъл да бъде животът ми при различни обстоятелства?
Управление на негативните емоции. Част 1. Техника "заземяване"
Вчера обсъждахме управлението на емоциите със студентите от редовния курс на съзвездието. Оказа се интересен бульон от идеи. И така, първо на първо място. Защо е толкова важно да знаете какво да правите със силните емоции на клиента по време на съзвездието?
