Управление на емоционалните състояния

Видео: Управление на емоционалните състояния

Видео: Управление на емоционалните състояния
Видео: Управление Эмоциями! Простые Практики! 2023, Септември
Управление на емоционалните състояния
Управление на емоционалните състояния
Anonim

Ако не контролираме емоциите си, емоциите ни контролират. До какво води това? Всичко. По -често - до неприятности и проблеми, особено когато става въпрос за бизнес.

Основата на управлението на емоциите е осъзнаването на вашето право да бъдете автор на вашите състояния. Вашето състояние зависи само от вас. Да, външните фактори влияят и понякога изключително силно и недвусмислено и въпреки това ние сами избираме как да реагираме на всякакви външни влияния.

Направете тази настройка своя собствена: „Аз съм автор на моите щати и мога да направя всичко. Това означава, че ако не мога да направя нещо в момента, мога да го науча, непрекъснато се развивам и усъвършенствам."

Необходимо е да се развият и четирите от следните способности. Колкото по -високо е нивото на развитие на тези способности, толкова по -добре ще можете да управлявате емоционалните си състояния. Тези способности са:

1) Отражение (способността да сте наясно със състоянието си, да сте наясно с причините, факторите и условията, засягащи състоянието). За да засилите рефлексията, трябва да се научите да си задавате въпроси: „Какво правя сега и защо?“, „В кой момент точно настроението ми се промени?“

2) Прогнозиране на последствията (способността във въображението да вижда близките и далечните последици от настоящите си емоционални импулси и действия). Като упражнение за развиване на тази способност, опитайте се бързо да си представите последиците от действие в общуването с човек, особено в трудни и емоционални ситуации (предпазливост). Също толкова важно е да тренирате способността си да предсказвате като цяло в дългосрочен план (предвидливост). Колко далеч гледате в бъдещето си и бъдещите последици от вашите действия. Преместете границата два пъти по -далеч и живейте така известно време и усетете разликата в мисленето. И след това го натиснете още повече.

3) управление на вниманието (възможността да контролирате кои външни или вътрешни изображения ще фокусират вниманието ви). Като упражнение запомнете какво ви причинява недвусмислено негативни емоции и като забележите промени в състоянието си, сега, чрез силата на волята, преминете и се концентрирайте изцяло върху това, което предизвиква положителни емоции. Не си позволявайте да се поддавате на инерцията на предишните образи, не забравяйте, че вие сте авторът на състоянието си и само вие сте господар на вашето внимание. Ако умът ви е изпълнен с образи на неща, които противоречат на основните ви ценности, и ако не можете да съсредоточите вниманието си върху задачите, които имат значение за вас, тогава ще страдате. Или ще пренебрегнете това, което противоречи на вашите ценности и ще загубите адекватно възприемане на реалността.

4) Чувствителност (способността да възприемате, усещате вашето състояние, състоянието на другите хора и това, което се случва в света около вас като цяло). Техника, наречена Емоционален владетел на състоянието, ще ви помогне. Начертайте дълъг правоъгълник и си представете, че това е емоционално състояние. Запитайте се: "Как се чувствам?" След като сте получили отговора, изберете в правоъгълника частта, заета от съзнателната емоция. След това си задайте отново този въпрос: "Какво друго чувствам?" и т.н. Разделете тази лента на части и подпишете какви емоции и чувства са това. Направете размерите на частите пропорционални на пропорциите на тази или онази емоция във вашето състояние. Ако, когато анализирате емоционалното си състояние, можете да посочите по -малко от седем емоции и чувства, които изпитвате сега, значи сте доста слабо осъзнати за състоянието си. Опитайте се да сте наясно с поне 10-12 елемента на вашето състояние.

Три списъка, които ще ви помогнат да организирате саморазвитието си.

  • Типичен репертоар от мои чувства и емоции. 20% от емоциите, които изпитвате 80% от времето. (Направете списък от 7-10 елемента)
  • Типичен репертоар от моите действия. 20% от действията, които правите 80% от времето.(Направете списък от 7-10 елемента)
  • Списък на основните очаквания (от себе си, роднини, колеги, ръководство …).

Статията се появи благодарение на творбите на Вадим Левкин, Николай Козлов и Носрат Пезешкян.

Дмитрий Дудалов

Препоръчано: