Какво да правите, когато всичко е досадно?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Отдавна ще пиша за раздразнителност.

Но нещо продължаваше да пречи.

Явно е дошъл моментът.

Вчера имах точно такова състояние, когато забелязах, че съм много раздразнителен.

И искам да споделя с вас как се справям с това.

Резултатът е НАПОМНЕНИЕ ЗА ПОМОЩ НА СЕБЕ СИ при такива условия.

Когато стана много раздразнителен, реагирам на всичко, което се случва около мен с недоволство. Всичко започва да ме дразни буквално. Забелязвам, че почти всички ме дразнят с някои свои действия. И това за мен е сигнал, че въпросът не е толкова в хората, а не в техните действия. И в мен, във вътрешното ми състояние.

Когато забелязвам това, си задавам въпроса: „Защо съм раздразнителен? С какво свързвам раздразнението си?"

И отговорите са нещо подобно:

„И тази ситуация все още не е разрешена. И с това все още не е ясно. И не ми харесва тази ситуация, но все още не знам как да я разреша. Тези. има някаква ситуация, която не ни устройва. И в това отношение изпитваме гняв, безпокойство и други чувства. И всичко това се проявява с повишена раздразнителност.

Като цяло, когато забелязвам раздразнителността си, ми казва, че в живота в момента има много различни неприятни за мен ситуации, които или са в процес на решаване, или досега не виждам начини за решаването им.

И моята раздразнителност е сигнал за мен, че трудностите сега са по -големи от силата ми да се справя с тях.

Че е важно да бъдете по -внимателни със себе си и да търсите къде мога да спася и възстановя тези сили.

Какво мога да направя за това?

1. Разбирам причините и очертавам план за действие.

А) Много помага да се разберат причините за раздразнителността, ако опишете в бележник или говорите на диктофон (на диктофон за мен по -бързо) всички ситуации, които ме притесняват.

И помислете как бих искал всяка от ситуациите да приключи.

И какво мога да направя за това като цяло и точно сега.

Би било хубаво да разделим тези стъпки на малки стъпки.

Това ще ви помогне да започнете.

Защото понякога силата сега е достатъчна само за малка крачка.

И голяма стъпка може да предизвика страх, че няма да я овладея.

И това може да ви попречи да действате напълно.

Освен това в тези разсъждения вижте ситуациите, в които вече влагам много усилия, а резултатът от желаното все още не е налице.

Или може би е, но бих искал повече.

И отново да отразя - този резултат, който е - доволен ли съм от него?

По -добре ли е от преди?

Ако е така, тогава си задайте въпроса дали съм готов да инвестирам допълнително усилията си за подобряване на това положение или може би ще трябва да се реши по различен начин?

Може би ще избера да работя, за да променя отношението си към това.

Тези. Ще се науча да гледам на ситуацията от различен ъгъл и да търся други начини да се справя с нея.

Б) Аз също съм много подкрепящ и помогнах да намеря решение на трудни ситуации, разговор с любим човек, в който мога да споделя моя опит, свързан с тези неприятни за мен ситуации.

В този случай избирам онези хора, които ще могат да ме изслушат, няма да обезценят преживяванията ми и няма да ми дадат съвет. Радвам се, че сега имам такива хора!

Да, тяхното мнение за тези ситуации е важно за мен и съм готов да го чуя, но само като тяхна гледна точка.

Това прави по -вероятно да ги чуя.

И ще имам възможност сам да избера решението.

Ако има възможност да се срещнем лично и да се прегърнем, това обикновено възстановява силите ми.

2. Спестявам енергия. Кои неща трябва да се направят сега и кои бих могъл да отложа или да ги направя частично.

3. Възстановявам силите. Помислете как бих могъл да организирам живота си, така че да имам възможност да се наспивам достатъчно и да си почивам достатъчно и качествено.

4. Възстановявам силите. За да направите това, изберете какво мога да направя от това, което ми доставя радост и удоволствие.

Би било хубаво да имаме списък с неща за вършене, които да ни носят радост и удоволствие.

Имам този списък. И мога да избирам от него каквото искам и да имам възможност да правя сега.

Ще споделя с вас случаите от този списък.

Рисуването ми доставя удоволствие: както самият процес, така и резултатът.

И това е чудесно, за да ми помогне да преодолея тревогата, свързана с тези неразрешени ситуации.

И докато рисувам, мога да „видя“някои възможности за действие в тази трудна за мен ситуация.

Или някои други аспекти, свързани с него.

Или намерете друго отношение към нея.

Рисуването може да бъде безплатно.

Харесва ми техниката за рисуване с молив, при която рисувам различни линии с обикновен молив, без да ги прекъсвам.

Свързвам началото и края на реда.

И след това рисувам получените сектори с различни моливи.

Обичам и да рисувам в страници за оцветяване.

Там вече има сектори.

Просто трябва да изберете цветовете на моливите.

Докато рисувам, забелязвам как тревогата ми може да се трансформира в спокойствие и радост.

Също така ми помага да възстановя силите си, ако гледам видеоклипове на любимите си изпълнители.

Слушам любимата си музика.

Или гледам любимите си хумористични програми.

Или можете да гледате любим филм, който ми харесва.

Или отидете на разходка и се възхищавайте на пейзажа, небето.

Или просто променете обстановката от дома в друга.

Също така ми помага да възстановя силите си.

Прочетете книга, танцувайте или пейте песни.

Обикновено след някои от тези действия силите ми се възстановяват.

И това ми дава възможност да гледам спокойно или с радост всичко, което се случва.

И благодарение на възстановяването на силите имам възможност да се справям с трудни ситуации.

Би било хубаво да запомните това и да възстановявате силите си редовно, без да чакате тяхното изчерпване.

И също така се случва, че няма сили да се справите сами с всичко това, тогава ще се радвам да ви помогна!

Заедно с вас ще намерим начини да възстановим силите и решенията на трудни ситуации.

В крайна сметка, ако имате някой, който да сподели притесненията ви относно трудностите, тогава е много по -лесно да се справите с тях.

Какво ви помага да се справите с раздразнителността?

Какво има в списъците ви със задачи?