Причини за стрес

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Стрес: инструкции за употреба

Причини за стрес

Интензивните, дългосрочни негативни нагласи създават състояние на стрес

Дългосрочният страх и гняв (сега обобщих широк спектър от тези афекти) са причините за стреса. Ще разгледаме по -отблизо как тези емоции се активират от мозъка, когато в нашата статия за хормоните на стреса е сигнализиран сигнал за опасност.

В тази статия ще разгледаме психичните процеси, които причиняват стрес, както и ще отбележим външните събития, които най -често причиняват стресови състояния.

Не е тайна, че стресът е свързан със ситуации, които причиняват допълнителен стрес, който надхвърля обичайното. Това са изпити, развод, период на адаптация на нова работа, конфликтни ситуации в екип, водещи до емоционално изгаряне, страх от провал в секса, говорене пред голяма аудитория.

Според мен, за да се разбере причината за стреса, е необходимо да се разберат основните понятия, които участват в психичните процеси. Като например: познавателна и емоционална сфера; стимули, причиняващи стрес; съзнателни и несъзнателни части от психиката; инстинктът за самосъхранение; нагласи, убеждения, които формират образи, каквито трябва да бъдат. Надяваме се, че в края на статията читателят ще има обща представа за естеството и причините за стреса.

В човешката психика е обичайно да се прави разлика познавателна и емоционална сфера които са неразривно свързани помежду си. Учим, обмисляме, разсъждаваме, представяме си нещо, стигаме до определени изводи - всичко това е познавателен компонент … Също така изпитваме голямо разнообразие от чувства: тревожим се, скърбим, радваме се, скърбим и т.н. - това е емоционален компонент. Отношението на човек към дадена ситуация определя емоциите му в дадена ситуация и силата на тези емоции.

Събития или стимули са:

Външен - събития, срещи, природни явления.

Физиологични - промени в телесната температура, налягане, спазми и др.

Мисли - спомени, мнение за някого, отношение към нещо, прогнози за бъдещето.

Постоянно сме заобиколени от стотици стимули, но реагираме само на тези, които попаднат на вниманието ни. Веднъж попаднал в полето на внимание, стимулът се възприема от органите на възприятие: виждаме, чуваме, усещаме.

Емоцията възниква след умствена интерпретация и придаване на един или друг смисъл, в съответствие с миналия опит. Мисълта определя емоцията. Тази оценка на ситуацията отнема част от секундата. Ето защо моментално изпитваме емоции, вместо да ги отразяваме. Разбира се, възможно е да се мисли: „Сега ще бъда тъжен“, „Сега ще бъда весел“, но не винаги можем да контролираме емоционалните си реакции.

Всеки, който се интересува от психологията, знае за разделянето на психиката на съзнателни и несъзнателни части.

Така че почти целият жизнен опит на човек е скрит в несъзнаваното. Ако събитията не надхвърлят прага на осъзнаване, т.е. интерес, тогава информацията се обработва без контролиращо съзнание, в съответствие с преобладаващите вярвания и миналия опит. Това са социални умения, способности, навици. Основният инстинкт за самосъхранение също е в областта на несъзнаваното. Инстинктът за самосъхранение - генетично присъща способност да се запази не само себе си като индивид, но и генетичният материал за размножаване.

Стресът, като състояние на опасност, възниква, когато съществува заплаха за безопасността на човека, както физическата цялост (тяло), така и психическата (образ на личността на човека). По -точно стресът възниква, когато човек възприема дадена ситуация като заплаха за своята цялост

Към днешна дата има четири посоки за реализиране на инстинкта за самосъхранение:

- борба или активна промяна в проблемната ситуация;

- полет или излизане от опасна ситуация;

- храна;

- репродуктивна функция.

Учените предполагат, че инстинктите за самосъхранение ръководят човешкото поведение. За проявата на инстинкт мозъкът трябва да даде команда за необходимите промени в тялото. Прочетете повече в статията "Хормони на стреса".

Как се проявяват инстинктите днес?

Съвременният човек няма пещера и наблизо няма саблезуб тигър, с който да се бие. Тези опасности на нашите предци се трансформираха в необходимостта от изграждане на кариера, желанието да се правят повече пари, страстното желание да продадем външната си обвивка на по -висока цена. Ето защо често срещаните причини за стреса са - изпити, интервюта за работа, обаждане до директора, квалификационни тестове, период на адаптация в детска градина, училище, на работното място.

Въпросът за храненето сега е по -актуален от всякога. Стресови хранителни разстройства: затлъстяване, булимия, анорексия. Заболявания на стомашно -чревния тракт: нарушение на жлъчния мехур, черния дроб, гастрит, стомашна язва.

Проблеми с репродуктивната система - импотентност, фригидност, безплодие.

Стресът не е единствената, но много честа причина за тези проблеми. Всъщност, по време на стрес, кръвта, с всички хранителни вещества, кислородът се втурва към мускулите, за да се бори или да бяга. Вътрешните органи не получават хранене, освен това се появяват спазми, както и промяна в химичния състав на кръвта.

Но не всеки изпитва стрес със същата интензивност, когато е повикан при шефа или публично.

Какво влияе върху интензивността и продължителността на стреса?

Психиката на новородено е като празен лист, върху който допълнително се записват всички събития и заключения, които човек е направил за себе си. Констатациите представляват стереотипни реакции към определени ситуации. Заключението става инсталация в случай, че извършеното действие е донесло желания резултат. Желаният резултат за детето е одобрението на родителите. Гласна или негласна. Моделите на поведение, взети от героите на екрана, ще бъдат излъчвани от детето само ако са положително подсилени. Тогава този модел ще се повтори в ситуации, подобни на оригинала. Че. се формира рефлекс: определена реакция ще последва към определен стимул.

Алгоритъмът е следният: възприятие - внимание - умствена интерпретация - реакция.

При многократно повторение реакцията става безсъзнателна. Тези. се премества в зоната на несъзнаваното. В индивидуалната терапия, в курсове за ефективно управление на стреса, ние се научаваме да сме наясно с рефлекторните реакции, които ви пречат и които искате да промените, считайки ги за неподходящи за ситуацията.

В хода на живота, изправени пред определени събития, ние се формираме инсталации, или готовността да се реагира по определен начин в определена ситуация. За първи път понятието „отношение” е формулирано от немския психолог Л. Ланге през 1888 г., но съвременният общоприет смисъл се появява по -късно в творбите на Д. Н. Узнадзе.

Отношенията определено улесняват живота ни, но могат да работят погрешно. В някои случаи ирационалното отношение може да бъде стресиращо

Узнадзе предлага да се разгледа проявлението на отношението по три начина:

• Динамична инсталация. Той осигурява бърза адаптация към променящите се условия. Вземете ситуацията с развода. С динамично отношение и двамата съпрузи, разбира се, изпитват тъга, тъга, може би дори гняв. Но, осъзнавайки, че това се случва в живота и трябва да продължим, те приемат такъв изход и, осъзнавайки, че боли, но това не е целият живот, те се фокусират върху изграждането на нови отношения с нови партньори. Или, след като анализират неефективното си поведение в брака, те започват да работят върху себе си, за да не повтарят минали грешки, изграждайки по -ефективен модел на взаимодействие.
• Статичен монтаж. Предишният пример с прекъсване на отношенията в този случай ще се развие болезнено, в постоянни съмнения относно правилността на взетото решение и мисли за случилото се. Човек е преследван от мисли за КАКВО е направил погрешно и какво би било най -добре да направи. Застоялото в миналото допринася за растежа на депресивната динамика. Човек е във война с вятърни мелници - превърта през различни опции в миналото, докато през цялото време е в състояние на стрес. Необходимо е да се разграничи конструктивният анализ на минали грешки от самобичуването, което изчерпва нервната система и понижава самочувствието. С това отношение човек не може да се радва на интимна връзка с друг човек.
• Променлив монтаж. Проявява се в импулсивно поведение. Човек по всякакъв начин се стреми да задоволи всяка своя минута желания, пренебрегвайки възможните негативни последици от подобни действия.

В личността на един човек могат да се появят няколко нагласи, в зависимост от ситуацията.

Нагласите се формират от познанията. Познания - това не са само мисли, а всички форми на познание: образи, заключения, преценки, идеи, вярвания.

Така че нека свържем тези понятия с нашата тема за интрапсихичните причини за стреса. Нашите мозъци са проектирани да следят икономията на енергия. За да запазим когнитивната енергия, използваме стереотипи - алгоритъм на действия в подобна ситуация. Стереотипите „се преместват“в областта на несъзнаваното и ние действаме механично. От една страна, това опростява живота ни, от друга, можем да избираме не оправданото, а опростеното. Пренебрегвайки цялостната оценка на ситуацията, изоставяйки критичен поглед върху ситуацията, някои от нас стъпват на един и същ рейк и се впускат в състояние на изтощителен стрес. И понякога, показвайки стереотипна реакция, но изправени пред реалност, в която е необходима различна, нова реакция за решаване на проблема, ние не постигаме желания резултат и изпитваме стрес в състояние на разочарование.

Ограничен човешки капацитет

Може да изглежда, че със знанията за стреса, за това как мислите ни влияят на нашето състояние, може да изглежда, че като премахнем разрушителните мисли, замествайки ги с нови, творчески, можем да постигнем и поддържаме състояние на щастие и благополучие.

Невъзможно е да се постигне съвършенство и пълно отсъствие на неприятности в живота ни.

Можете да обърнете внимание на собствените си нагласи, да ги подложите на конструктивна критика и чрез дългосрочна работа върху себе си да ги промените за ваше добро.

Невъзможно е да се срещне човек, който е живял живота си без проблеми.

Класовете на тема „Ефективно управление на стреса“ще ви помогнат да намерите ирационалните си нагласи, да определите обхвата на вашите способности (ресурси) и ефективно да промените това, което човешките способности могат да променят.

„Да, човек е принуден постоянно да преодолява трудностите в живота и да изпитва негативни и положителни емоции в това отношение. Но той е в състояние да поддържа своето психично здраве и психическо благополучие. Той е в състояние да направи неизбежните неприятни преживявания безопасни, безобидни и не изтощителни. Това изисква знания и умения в някои техники, които трябва да се използват редовно. Както каза академик И. П. Павлов, „човешкото щастие е някъде между свободата и дисциплината.“*

Списък на използваната литература:

А. Камеюкин, Д. Ковпак "Антистрес обучение"

Г. Б. Монина, Н. В. Rannala "Ресурси за устойчивост"