2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Това е най -лесната рецепта за лошо настроение или чувство на паника
Всеки от нас има механизъм „борба или бягство“на генетично ниво. Но тъй като той не е приложим в съвременното общество, започнахме пламенно да отричаме природата си. Вместо да крещи на нарушителя, всеки от нас, стискайки зъби повече от веднъж, изслуша всички обвинения докрай. Вместо да плача, потиснах сълзите и не можех да издишам, имах чувството, че нещо е заседнало в гърлото ми.
Всички тези реакции водят до факта, че мускулите ни са притиснати, втвърдени и поради това се чувстваме зле. Най -лошото е, че това се случва в продължение на толкова години, че ние преставаме да чувстваме това напрежение. Но това не означава, че преминава без следа, напомня за себе си при постоянна болка в шията, гърба, главоболие или зъбобол. Поради него се появяват пристъпи на паника или неразбираемо чувство на вълнение, което се приема сякаш от нищото.
Какво можем да направим, за да се отпуснем, ако сме в постоянно напрежение?
Има специална техника. Ако не можем да отпуснем мускулите си сами, трябва да ги накараме да се отпуснат сами. За да направят това, те трябва да бъдат напрегнати още повече, така че да нямат повече възможност да останат притиснати.
Упражнението трябва да се прави седнало. Започвайки отгоре надолу, стегнете челото си (можете да се набръчкате или да се намръщите), след това набръчкайте носа си, усмихнете се (колкото можете по -широко), стиснете зъби, стегнете врата си (сякаш искате да хвърлите главата си) обратно, но нещо ви притеснява). След това отидете до тялото, напрегнете раменете си (повдигнете ги възможно най -високо), напрегнете гърба си (съберете раменете си и се опитайте да ги спуснете надолу), напрегнете ръцете си (както правят културистите, показвайки мускулите си), стиснете юмруците ти. Преминаване към долната част на тялото. Стегнете задните части, така че бедрата ви да не се опират на повърхността, върху която седите. "Издърпайте" перинеума, усуквайки таза, напрегнете мускулите на краката (както правят културистите, показвайки мускулите си), подпънете пръстите на краката под себе си. Бавно пребройте до 10 и отпуснете мускулите на цялото си тяло едновременно. Издишайте. Ако е необходимо, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
Това упражнение може да се прави няколко пъти на ден.
Препоръчано:
Ерик Бърн: Позволете си да живеете според собствените си правила
Източник: 4brain.ru Развивайки идеите за психоанализата на Фройд, общата теория и метод за лечение на нервни и психични заболявания, известният психолог Ерик Берн се фокусира върху „транзакциите“(единични взаимодействия), които стоят в основата на междучовешките отношения.
Позволете си малко удоволствие
Луиз Хей пише, че е важно да се обичаш и да си позволиш поне едно удоволствие на ден, тогава животът ще се усмихне в замяна! Това е много правилна позиция по отношение на себе си и живота си, в същото време много жени забравят, че е важно и необходимо да имаме удоволствие, нямаме навика да се концентрираме върху нещо добро и да го търсим в обикновеното ежедневие дреболии.
Отпуснете секса си
Автор: Арина Холина Източник: snob.ru Хората не се харесват. Следователно техният пол е така. Не в смисъла на „не харесват“, когато се срещат или живеят заедно - и, ето, не им харесва много. И когато не знаят как да бъдат влюбени, те не знаят как да се възхищават, да се отварят и да бъдат мили, весели, щастливи.
Позволете си
Обичам да пиша публикации, статии, истории. Обичам да съм наясно и да въплъщавам всичко това на хартия, в печат, в разсъждения и говорене. Обичах дълги вечери на масата в кухнята с приятели, мислейки и обсъждайки нещо, аргументи, водещи до истината.
Ако сте изнасилени, отпуснете се и се забавлявайте?
Психолог, подход на CBT Челябинск Човек става изнасилвач в резултат на органично увреждане на мозъка, тежко психично заболяване, когато способността за адекватно мислене и възприемане на реалността е нарушена, емоционално-волевата сфера страда.
