2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Даян Барт, клиничен социален работник, обяснява защо мозъкът ни е склонен да се фокусира върху негативизма и как можем да се възползваме от него.
„Винаги, когато се радвам, че всичко е наред, се случва нещо лошо“, казва Джейн, успешна 30-годишна жена, която току-що е повишена на работа.
„Не мога да повярвам, че съм свършил всичко“, казва Брайън, успешен докторант, който наскоро получи голяма стипендия за научни изследвания. "Но, разбира се, утре ще бъда затрупан с работа - само си представете какво ме очаква в лабораторията."
„Подготвих всичко перфектно за сватбата“, казва Мелани. "Но аз директно чувствам, че нещо се обърка."
„Жена ми казва, че ме обича - каза Джордж, - но никога не ми казва нищо добро. Слушайте я, така че винаги правя всичко погрешно."
Изглежда, че и четиримата герои определено имат нещо добро за себе си. Тогава защо не се радват на успеха си? Защо винаги търсят лошото? Защо не могат да забележат доброто и да му се насладят?
Ако и вие страдате от това, но не можете да разберете за какво става въпрос, сега ще ви успокоя. Според изследванията фокусирането върху негативното е напълно нормално явление за възрастните, наречено „отрицателно пристрастие“. Тоест, повечето възрастни са склонни да обръщат повече внимание на негативната информация или опит, отколкото на положителните неща.
Поради това негативно пристрастие често се оказваме неспособни да се наслаждаваме на живота. Между другото, затова в новините има толкова много трагични и ужасни факти - негативното веднага привлича вниманието ни. Докато добрите новини сами по себе си няма да стигнат много далеч.
Но има и нещо добро: фокусирането върху негативното ни помага да се предпазим от опасност. Проучване, основано на поведението на по -малките деца, установи, че децата, които са били наясно с различните опасности на света до 11 месеца, са по -добре защитени.
Между другото, друго проучване показа, че колкото по -големи сме, толкова повече внимание обръщаме на добрите, положителните неща и знаем как да им се наслаждаваме. "В сравнение с по -младите роднини, по -възрастните хора обръщат повече внимание на положителната информация и я запомнят по -добре." Това се дължи на факта, че възрастните хора имат съвсем различна система за мотивация в главите си.
Всъщност, когато сме млади и искаме да си проправим път към върха на живота, ние празнуваме неща, които може да ни попречат да го направим. С напредването на възрастта, въпреки че болестта и смъртта наближават, ние започваме да се чувстваме по -сигурни, защото знаем, че можем да контролираме някои процеси и можем да решаваме проблеми. И тогава можем да се отпуснем и - да - да обърнем внимание на положителни и приятни неща.
Но необходимо ли е да се изчака старостта, за да започне да се радва на живота?
Разбира се, че не. Но ще трябва да положим известни усилия.
Ето 4 неща, които ще ви помогнат да внесете малко повече положителна енергия в живота си, без да се превръщате в напълно безгрижно водно конче.
Позволете си да говорите за лоши неща, ако е необходимо.
Вече знаете, че фокусирането върху лошото е част от програмата, която работи за нашата защита. Така че, ако например ви е предложена нова работа и седите и мислите какви биха могли да бъдат недостатъците, не бързайте да се карате за песимизъм. Може да ви хареса тази работа, но в крайна сметка трябва да прецените плюсовете и минусите!
Търсете баланс.
Един мой колега веднъж написа в блога си, че двойките, които редовно се бият, но поддържат отрицателно-положителен баланс, живеят щастливо до края на живота си. Да, те могат да бъдат недоволни един от друг и да го докладват, но в други моменти се хвалят - и балансът се възстановява. Същото важи и за работата, кариерата, приятелството, отношенията с деца и други членове на семейството.
Контролирайте мислите и поведението си.
Просто гледайте себе си. В кой момент се потапяте в бездната на негативизма? Често не сме наясно как нашето повтарящо се поведение води до същите болезнени емоции. Опитайте се да уловите такива моменти! Например, постоянно критикувате детето или партньора си - и това води до бой. Опитайте да спрете следващия път, преди думите да излетят от устата ви и да изразите мислите си по различен начин.
Може би техниките за внимателност или медитация, честен и открит разговор с близки или психотерапия могат да ви помогнат. Това ще ви улесни да контролирате нежеланите думи и поведение още преди това да се случи. Понякога най -простите неща могат да работят! Например, опитайте се да похвалите детето или партньора си пет пъти, след като веднъж сте критикували едно от тях.
Между другото, точно това се случи с Джордж (прочетохте изявлението му в самото начало). Въпреки факта, че се оплака, че съпругата му никога не го хвали, а само го скара, след откровен разговор с нея той разбра, че и той постоянно я критикува. Той започна да следва отровните му коментари, започна да търси добри неща, за които може да й благодари и да я похвали. Отначало му беше трудно, комплиментите звучаха неестествено и напрегнато. Но след известно време балансът на отрицателното и положителното в двойката им започна да се изравнява и Джордж осъзна, че отношенията им с жена му са станали много по -добри, освен това тя също започна да му казва приятни неща по -често.
Опитайте се да разберете какво причинява постоянната ви критичност.
Не, аз съм против да обвинявам всичко за родителите ти. Но все пак се опитайте да анализирате кои от техните страхове и притеснения биха могли да ви предадат. Джейн например си спомни, че когато беше малко момиче, майка й непрекъснато я уверяваше, че нищо ужасно няма да се случи - дори ако се приготвя нещо наистина неприятно. „Знаех, че това ще се случи“, казва Джейн, „и за мен беше важно да се подготвя за това.“
В резултат на това Джейн осъзна, че майка й се опитва да я успокои, въпреки че самата тя може да замръзне от ужас. Но всъщност момичето се нуждаеше от нещо друго: за нея беше важно да знае, че дори проблемът да се появи и да е реален, няма нужда да си забива главата в пясъка, трябва да се опита да намери сили да реши то. „Сега съм възрастна жена сама по себе си и имам силата и способността да решавам проблеми - вече не се опитвам да се преструвам, че те не съществуват, но и не се измъчвам със ужасни мисли.“
Способността да се фокусираме върху негативизма е изобретена от природата, за да ни предпази от болка и опасност. Но трябва да поправим момента, в който тази способност ни създава много повече болка, отколкото би могла да бъде в действителност. Балансът винаги е необходим!
Препоръчано:
КОГАТО НАЙ -ДОБРОТО Е ВРАГ НА ДОБРОТО
КОГАТО НАЙ -ДОБРОТО Е ВРАГ НА ДОБРОТО Тюлените на ВМС на САЩ имат специално упражнение: връзват ръцете си зад гърба, връзват глезените си и ги хвърлят в басейн с дълбочина 3 метра. Неговата задача е да оцелее за пет минути. Както често се случва при обучението по SEAL, по -голямата част от новобранците се провалят.
Това, което се случва, не е толкова страшно, колкото това, което мислим за това
„Не е толкова страшно какво се случва, а какво мислим за това“Случва се, че поради незначителен, но неприятен разговор, можете да създадете в себе си цял театър от гласове, доказващи нещо, оплакващи се, спорещи. Може дори да не е вътрешен диалог, това е семинар с участието на агресивни експерти.
Нека направим това просто упражнение, за да проверим как това се случва в живота ви?
Това означава, че отговаряте в натура, но на някой друг! По време на днешна консултация измислих модификация на добре познатото упражнение за работа с граници чрез изчертаване на контурите на тялото на пода. Както обикновено, аз задълбочих и разширих това упражнение с моите допълнения.
Това, което искаме, винаги се случва с нас?
Може би най-невероятното откритие, което можете да направите за себе си в процеса на саморазвитие: Винаги получаваш това, което искаш. Това може да изглежда абсурдно, докато не опознаете себе си. Но колкото повече опознавате себе си, толкова повече се убеждавате, че това е така.
За това как човек иска сигурност и гаранции и дори не е забелязал какво му струва
Животът на възрастен е твърде замислен и рационален. Рискът, оживеността, естественият копнеж на всяко живо същество за изследване, за проникване, за разширяване, за редовно изливане на кожи, напълно изчезна от него. Вместо това човек натрупва кожа и неусетно се превръща в бронз - изгражда броня.
