Приемането като психологически феномен, който помага за намаляване на тревожността

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Приемането като психологически феномен, който помага за намаляване на тревожността

Страданието е психологическо състояние на човек, характеризиращо се с дълбоки, дълготрайни и неприятни емоционални преживявания като скръб, тъга, тревожност, болка, меланхолия. (Психологически речник. Немов Р. С.)

Болка и страдание, две различни понятия, с подобна форма на живот, но с фундаментални различия. Болката и страданието са като страх и безпокойство. Болката има място да бъде директно в ситуация с влиятелен източник тук и сега, подобно на страха, който е мигновена реакция на настоящата опасност. Страданието от своя страна, подобно на тревожността, се отнася до далечни преживявания, които са се случили в миналото или се очакват в близко бъдеще.

Приемането на болка означава да се направи крачка към избавяне от страданието. Да изживееш страха, да направиш крачка към освобождаване от безпокойството.

В страданието, както и в тревожността, ние изпитваме насочени действия, за да избегнем болката. Тези. в страданието ние търсим начини да избегнем (… и да предприемем действия) сблъсък със силни преживявания, който обуславя включването на симпатичната автономна система, която работи, докато има желание за бягство. Когато самата работа на симпатиковата нервна система предизвиква безпокойство, това е вторична тревожност. Ако болката не дойде, страданието продължава вечно, само интензивността на преживяването се променя, а самият живот остава някъде отстрани

Вероятно сте запознати с усещането, което изпитвате преди изпит. В тази ситуация съществува вероятността от провал и следователно вероятността да изпитате емоционална болка и колкото по -близо е срещата с неизбежното, т.е. говорейки с отговор пред изпитващия, толкова по -непоносимо става страданието от възможен провал. Но какво се случва след шоуто? Независимо от резултата, ние изпитваме съвсем различно състояние, било то радост или болка от незадоволителен резултат. Но нито радостта, нито болката продължават дълго и в крайна сметка това състояние преминава и ние продължаваме, предприемайки действия за решаване на проблема, свързан с неуспешен изпит, или се наслаждаваме на останалото.

Приемането по отношение на мислите и чувството на тревожност дава възможност за контакт с нови преживявания и това насърчава формирането на нови невронни връзки.

Какво означава да приемеш. Приемането е пълно потапяне в ситуацията, чувство, телесни усещания, максимален контакт с източника на заплахата. И пълноценно изживяване на този момент. Приемането не означава предаване или пасивно търпение; приемането означава позицията на активно любопитство, наблюдател, който не бърка себе си с наблюдаваното интрапсихично явление. Вниманието на човек, който е приел страх или някакъв друг негативен опит, се прехвърля върху това, което смята за важно и достойно за усилие. Това е психологическа гъвкавост, да правите това, което смятате за необходимо, с максимална ефективност, без да се разсейвате от борбата с неприятни преживявания.

Явления и процеси, възпрепятстващи приемането:

• Фиксиране на вниманието … Вниманието става твърдо (не е гъвкаво, твърдо). Например: ако в дадена ситуация възникне чувство на безпомощност, вниманието се фиксира върху това състояние, ако ситуацията не намери решение, тогава чувството за безпомощност приковава вниманието. В случай на социална тревожност, вниманието може да бъде насочено към „образа на себе си в очите на другите“. Че. нашето внимание е насочено към всяка субективно възприемана заплаха, както и натрапчиви (натрапчиви) мисли и усещания. Става „бдителна“за признаци на заплаха. В същото време се игнорира външната ситуация и се нарушава целостта на картината на преживяната ситуация, което прави невъзможно опровергаването на негативните очаквания и страхове.
• Избягване - процес, по време на който човек се опитва да избяга от собствения си опит (мисли, чувства, спомени, телесни усещания, поведенчески действия). Избягването е основният източник на „болката от отсъствието“; в резултат на избягване човек не придобива положителните резултати от действията си и животът му става по -ограничен. Ако във външния свят бяхме изправени пред опасност под формата на хищник, природно бедствие или друга заплаха, бягството беше необходимо условие за оцеляване. И пренасяме опита на избягване от външни източници към вътрешни. Стратегията за избягване се основава на правилото „ако нещо не ти харесва, отърви се от него“, което е ефективно във външния свят и до определен момент във вътрешния. Но с течение на времето избягването само засилва ролята на това, което избягвате.
• Действия за справяне - насока на действие за облекчаване на безпокойството и други неприятни емоции и усещания. Те могат да бъдат чисто психологически, например - потискане на негативни преживявания, разсейване на мислите, обяснения и т.н., или физически - поведенчески действия, физическа активност, тютюнопушене, алкохолизъм и пр. Стратегиите за справяне помагат временно да се отървете от негативния опит, но в дългосрочен план те само се вкореняват и правят тези преживявания по -мощни.
• Натрапчиви мисли - автоматични мисли с неприятно съдържание, внезапно нахлули в съзнанието ни, заедно с негативни усещания, засягащи емоционалното състояние. Много по -лесно е да се приеме, като се осъзнае, че психологическото страдание (под формата на тревожност) е причинено от вътрешни източници - мисли и умствени образи, спомени, прогнози, усещания. И ние имаме възможност да отклоним поглед от всички съпътстващи отношения към тези мисли, като се разграничим от нея.
• Цели, ценности, вярвания формират обичайния начин на мислене и имат твърд фокус.

Обратното на тревожното избягващо поведение ще бъде изследователското поведение, а приемането е вид превключвател, който превключва от тревожно изтръпване към активна ориентация в пространството.

Изображение от alena aenami