Как емоциите влияят на здравето ни. Психосоматика

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

„Обяснете ми как психиката влияе върху здравето, иначе не разбирам тази връзка“, пише ми една жена.

Виждам, че тя искрено иска да разбере, но не вижда връзката. Следователно фразата „всички болести от нервите“може да отскочи от човек като топка, когато играе скуош именно защото не разбира нейния смисъл и не вижда връзката между психическото и физическото. И тя е. И сега има много научни доказателства по този въпрос. Ще се опитам да обясня тази връзка в тази статия и да опиша алгоритъма за въздействие на емоциите върху тялото.

Знаете ли, човек има два типа мироглед - калейдоскопска и мозайка.

И така, с калейдоскопско възприятие човек вижда събития, които според неговата представа не са свързани помежду си по никакъв начин - той няма система, чрез която възприема случващото се. А човек с мозаечно възприятие - напротив - има тази система и всички събития, които му се случват в неговото разбиране, са някак свързани помежду си. Той разбира някои връзки, някои - не, но със сигурност знае, че трябва да се появи някаква картина и един елемент по някакъв начин да е свързан с друг.

Човешкото тяло работи по абсолютно същия начин, по който мисълта влияе върху чувството, което от своя страна влияе върху тялото. Как става това? Тоест всичко е свързано в нашето тяло.

Цялото ни тяло е неразделна система. А целостта на тази система се осигурява от баланса - тоест спокойната и коректна работа на всичките й елементи.

Всеки елемент от системата трябва едновременно да се напряга и да се отпуска. Така работят всички органи в нашето тяло. Сърце, което движи кръвта: напрежение - релаксация. Мускулите, които се свиват и отпускат при всяко движение. Диафрагмата, която, като бутало, се отваря и притиска дробовете ни при вдишване и издишване. Но какво да кажа - будност и сън - подчертават необходимостта от редуване на напрежението и отпускането в живота на човек.

Какво се случва, когато този баланс се наруши и всичко друго се случи?

Представете си, че сте под стрес. Не се справяте добре на работа и със семейството си и се притеснявате от заеми или текущ проект. По същия начин децата не се подчиняват и още една кавга със съпруга си.

Какво се случва в тялото ви при стрес? Кръвното ви налягане се повишава, мускулите ви се свиват, произвежда се много адреналин, дишането ви се ускорява и настъпват редица други промени.

Защо се случва това?

Историята е, че стресът за човек е опасност, на която той реагира инстинктивно. От нашите древни предци сме наследили редица биологични реакции, които по това време са осигурявали тяхното оцеляване. Тоест, ако звяр е нападнал древен човек преди хиляди години, тогава реакцията в тялото му е трябвало да му помогне да се защити. Повишеното налягане, инжектирането на адреналин, напрежението в мускулите сигнализираха за мобилизирането на целия организъм и човекът беше готов да действа. Или атакувайте, или бягайте, или се преструвайте на мъртъв - замразете. Отне няколко секунди, за да вземе решение и тялото трябваше незабавно да премине в режим на защита.

Ние също реагираме на стреса по същия начин. Само нашият стрес е различен, по -цивилизован или нещо такова.

Но както и да е - кой знае, може би неплатеният заем ни плаши повече от дивия звяр на древния човек.

Като цяло разбрахме появата на реакцията.

Отговорът на мобилизацията е много важен - позволява ни да съберем сили и да действаме.

Но какъв е тогава проблемът?

Изводът е, че когато реакцията на мобилизация стане хронична, тоест ние сме постоянно стресирани, тя започва да ни вреди. Представете си, че ставате сутрин и разбирате, че дългът не е платен, работата е лоша и има кавги със съпруга ви. Ставате на следващия ден - същото. И така - много, много дни. Ако ситуацията не се промени или не промените отношението си към нея, вие се забивате в същия тип реакция на хроничен стрес. Тоест, вие сте мобилизирали силите си, за да реагирате по някакъв начин на проблемите, а вие сте заседнали и не правите нищо.

Древният човек би могъл, повтарям, да разсее напрежението си по няколко начина - да атакува, да бяга, да се преструва на мъртъв. Човек атакува едва когато осъзнава, че може да спечели. Той избяга, когато разбра, че може да избяга. Но той се преструваше на мъртъв, когато нито първият, нито вторият вариант работеха. Какъв е този вариант - да се преструваш на мъртъв? Предполагаше се, че хищникът няма да забележи или няма да се интересува от плячката си, тъй като смята, че е мъртъв - не се движи.

Така че нашият предшественик често се спасявал от опасност. Но след това напрежението отшумя. Щеше да дойде в пещерата си и да се отпусне.

Когато съвременният човек е в състояние на хроничен стрес, това означава, че той е постоянно мобилизиран и се държи така, сякаш през цялото време стои пред хищник. Когато стресова ситуация или отношението му към нея не се променят, тогава стресовата реакция става обичайна и на човек вече е трудно да се отпусне. Свикна да е в постоянно напрежение.

Какво се случва с тялото, когато мускулите са постоянно ограничени, налягането е повишено, циркулацията на кръв и лимфа е нарушена? Тялото функционира неправилно … Органът не се снабдява адекватно с кислород поради пренапрежение на определени мускулни групи, например. Някъде нервните окончания са прекалено притиснати по същата причина. Ако тази ситуация продължи дълго време, психосоматичното заболяване е въпрос на време.

Преди повече от 10 години самият аз се сблъсках с такова явление като психосоматика.

По това време бях в постоянен стрес - проблеми в нелюбимата ми работа, професионална криза и кризата в страната - всичко това предизвика ежедневен стрес. С течение на времето установих, че изпитвам болка, когато ям. Буквално не можех да „усвоя“ситуацията, в която се намирах. Но тогава нямах представа за психосоматиката и че психологическото ми състояние е причината за болестта.

Преминах всякакви изследвания, посетих различни лекари, което ме доведе до диагнозата - хранопровода. Това възпаление се причинява от факта, че сфинктерът, който се намира между хранопровода и стомаха, не функционира правилно и позволява киселинната среда на стомаха да премине в алкалната среда на хранопровода. Така възникна възпаление на хранопровода - киселината буквално разяди този орган отвътре.

Но защо това възникна на фона на факта, че всички органи са здрави?

Характерна особеност на психосоматиката е, че при здрави органи функционирането им се нарушава. Което всъщност възникна в моя случай.

Както вече описах алгоритъма за възникване на психосоматични заболявания, причината се крие в хроничния стрес и във фиксираната реакция на стреса към обстоятелствата, което от своя страна доведе до напрежение на всички системи и нарушаване на здравословното взаимодействие на органи помежду си. В моя случай „крайността“беше хранопровода. Някой друг ще има различен орган. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма, генетичната предразположеност и други фактори.

Където е тънко, там е скъсано

Ще отбележа един важен момент. Дори да разберете, че болестта ви е от психогенен характер, тя все пак ще трябва да се лекува и ситуацията да се промени от две страни. И отстрани на тялото. И от страна на психиката. Ако например има възпаление, тогава само психотерапията не може да промени ситуацията, тъй като тя вече е „навлязла“в материалния свят и е засегнала тялото. Това означава, че трябва да излекувате тялото и паралелно да работите с психическото си състояние, за да не задействате отново болезнения модел.

В края на краищата, ако излекуваме болестта на тялото и хроничното напрежение остава, тогава не е далеч часът, когато болестта отново ще ни удари. В крайна сметка не сме премахнали първопричината. Да се премахне първопричината означава или да се промени ситуацията, която води до напрежение, или да се промени отношението към нея - тоест да се научи да не се напряга. Така че, ако не премахнем първопричината, ще имаме рецидив.

По същия начин, от друга страна, ако осъзнаваме психогенната причина за болестта, веднага бързаме да променим отношението си, напълно пренебрегвайки факта, че тялото вече е започнало да боли, тогава независимо от това как променим отношението си, физическата болка ще не ни позволяват да го направим ефективно и отново ще изпаднем в състояние на стрес.

Следователно - трябва да работите от двете страни.

Така че, нека обобщим

Стресовата реакция при опасност е нормалната реакция на организма. Тя мобилизира всички ресурси, за да се справи с трудна ситуация

Проблемът възниква, когато тази реакция стане хронична. Тогава някои функции на тялото могат да бъдат нарушени, което от своя страна може да доведе до заболяване

Ако това се е случило и знаете, че причината е хроничен стрес, тогава трябва да го лекувате с медикаменти - тоест от лекар, и психологически - от психолог.

Как да избегнете хроничния стрес в живота си? Как да предотвратим развитието на хроничен стрес? Как да облекчим стреса?

1. Сънят е най -доброто лекарство … Може да е трудно да заспите по време на стресиращ период, но трябва да знаете, че сънят е най -доброто време за релакс. Ето защо, ако не можете да спите, прекалено сте претоварени, нервни или имате безсъние, опитайте се да се отпуснете час преди лягане, за да влезете в царството на Морфей без никакви проблеми: вземете гореща вана, гледайте релаксиращ филм, не четете нищо това ви ядосва или дразни, медитирайте, отидете на релаксиращ масаж. Накратко, намерете свой собствен начин да се отпуснете или поне да не се напрягате допълнително. Тогава има шанс да заспите спокойно. И това в състояние на пренапрежение вече не е малко.

2. Поемете повече чист въздух и дишайте дълбоко. Често дълбокото дишане може да намали стреса. Но трябва да дишате правилно. В стресова ситуация дишането на човек е плитко, което дава сигнал на тялото, че е в опасност, трябва да бягате, да се защитавате. Когато вдишваме дълбоко и издишваме дълбоко, ние по някакъв начин информираме тялото, че всичко е наред, можете да се отпуснете.

3. Топла вана, масаж - също ще ни помогне да се отпуснем, тъй като ще създаде усещане за комфорт и безопасност. В топла вана ще можем да се чувстваме като в утробата, където не сме били в никаква опасност, а масажът ще помогне да се премахнат скобите на тялото. Така кръвта ще пренася кислород по -бързо до онези органи, които са особено засегнати през този период.

4. Спортни тренировки - бягане, йога, фитнес … Всичко това ще ви позволи да работите с тялото. В крайна сметка така се случи, че тялото пое удар, причината за който беше психологическото ни състояние. Следователно тялото трябва да бъде възстановено и да му помогне да придобие допълнителни ресурси. И така, спортът също помага за освобождаването на скобите, подобрява притока на кръв и възстановява добре правилния модел: напрежение - отпускане. След спорт така или иначе ще почувствате релаксация. И ако имате проблем с това в ежедневието, тогава спортът определено ще ви помогне.

5. Работа с мислене. Разбира се, паралелно трябва да работите с него. Ако все още не сме успели да променим ситуацията, тогава трябва да променим отношението си към нея. Да, случва се да станем заложници на събитията и освен да приемем за известно време случващото се, няма какво друго да направим. Какво да правя? В края на краищата какъв е смисълът да бъдем нервни, ако знаем, че ситуацията, която ни дразни, ще остане непроменена за определен период. Единственото, което остава да се направи, е да се промени отношението към нея.

Разбира се, всички тези въпроси са добре разработени в психотерапията, защото всяка история е индивидуална и би било хубаво да се намери подход конкретно към вашия, но можете да направите много и сами.

Виктор Франкъл, австрийски психиатър, психолог и невролог, бивш затворник на немски концентрационен лагер, автор на книгата „Кажи на живота:„ ДА! “, Каза:„ Винаги има време между стимул и отговор на него. През това време ние избираме как да реагираме. И тук се крие нашата свобода."

Важно е винаги да помним, че не можем да повлияем на ситуацията, с която сме изправени, но определено можем да повлияем на отношението към нея.

Поне - научете се да не изпадате в паника, научете се да забавяте и да се отпускате, научете се да регулирате интензивността на емоционалната си реакция. По същия начин определено можем да променим фокуса на вниманието си, ако забележим как манията по определен въпрос влияе на нашето състояние и благосъстояние.

Понякога тези техники са достатъчни, за да изчакате смутните времена и да не подкопаете здравето си.

Нека фразата, написана на пръстена на цар Соломон, да ви подкрепи във време на криза: