Ако започнете и спрете да спортувате

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Олга, 32 години:

Това е третият път, когато се отказвам да ходя на фитнес след 5-6 седмици тренировки. За първи път се разболях и не можех да се възстановя дълго време. Втория път имах спешен случай на работа и нямаше време за спорт. И сега - току -що разбрах, че нямам абсолютно никаква сила след тренировка, те ми отнемат живота.

Артем, 34 години:

Вече загубих броя колко пъти започнах да ходя до люлеещия се стол. След 2-3 седмици имам нещо наранено. Или започвам да се разболявам. Или просто искате да вкарате гол и да останете вкъщи.

В подхода, ориентиран към тялото, наред с другите структури на характера, се разграничават две, при които нивото на телесната енергия е по-ниско от това на останалите. Така наречените "шизоидни" и "устни" структури. Хората, които са изразили една или и двете от тези структури, телесната дейност е просто много необходима. Но в началото се дава с трудности. И входът към него трябва да е гладък. Обичайният подход към спорта създава много стрес и в резултат на това изоставяне на спорта.

След това ще опиша характеристиките на тези структури и възможните действия за утвърждаване в спортната дейност.

И в двата случая е важно:

• Намерете подходяща дейност. За да стане достатъчно удобно, интересно и приятно. На фона на удоволствието ще се появи зависимост и ще искате да продължите.
• Добавете спортната активност към живота постепенно, като си дадете възможност да усетите тялото, да свикнете с дейността, да свикнете с ново поле.
• Намерете правилния товар. Не трябва да има претоварване по време на самата тренировка, а между тренировките трябва да има достатъчно почивка. Ако „се самоубиете“по време на тренировка, така че цялото ви тяло да боли и е невъзможно да се движите и да отидете да тренирате отново след един ден, тогава тялото много скоро ще започне стачка. Натоварването не трябва да бъде до болка (както в процеса, така и след това), а преди приятното усещане „О, имам мускули! Имам тяло! Усещам го, харесва ми в него! " Тези. люлеещ се стол с класически стандарти за натоварване и интензивност 3-4 пъти седмично не е най-подходящият вариант.
• По -добре е да започнете с треньор / инструктор. Тъй като в много упражнения техниката е важна, в противен случай можете да си навредите. Важно е да изберете правилния треньор. Който ще може да намери индивидуален подход към вас, и няма да ви „убие“със стандарти. Вие също трябва да сте удобни с него.
• И самото, самото начало е по -добре да се предприеме с практики, насочени към осъзнаване на вашето тяло. Можете да видите системата M. Feldenkrais в Интернет. Можете сами да правите упражнения от него. В книгата на Ирина Соловьева Кои сме ние всъщност? има и набор от упражнения за самостоятелно извършване на работа по осъзнаване на тялото. Това подготвя тялото и ума за спортни дейности.

"Шизоидна" структура

Предпочитаме интелектуалната работа и избягваме физическата работа. Като цяло е трудно за нас (и не се интересуваме) от нищо друго освен от решаването на някои сложни психически проблеми (обикновено работим в ИТ или се занимаваме с точни науки). В тялото обикновено сме много слаби. Често наведени, раменете са повдигнати нагоре, а главата сякаш е притисната в раменете. Тялото е напрегнато, особено шията. Донякъде се свиваме. Всичко, което е свързано с тялото и изобщо с материалния свят, предизвиква у нас безпокойство. Това, което е свързано с контакта с хората - също. Ако излезем навън към светлината, веднага след това в астралния план - например в медитация, където нищо не трябва да се прави с тялото. Понякога можем да разсъждаваме върху смисъла на живота в компанията на близки по дух. Общуването с други хора ни уморява много.

Във фитнеса самата атмосфера ни напряга: шум, звън, тътен, глупава музика, ярки светлини и куп полуголи хора, които трябва да се изправят в близост до симулаторите.

Препоръки

Важни моменти за хората с тази структура:

• Чувствам се в безопасност. Физическият и емоционален комфорт е важен, в противен случай всички телесни сили ще бъдат изразходвани за преодоляване на тревожността. Не трябва да е претъпкано, шумно и да има купища остри ъгли, които можете да убиете.
• Интерес към дейност. Семантична пълнота. Или ментален / духовен фокус върху него (в същото време би било полезно, напротив, да бъде включен в материалния свят без психически произход).

Това определя избора на спортна дейност, нейния формат и място.

За да включите интереса, умствения компонент, можете да подходите към укрепването на тялото като решение на интелектуален проблем. Можете да изучавате анатомичния атлас: какви мускули има в тялото и за какви движения са отговорни. И разберете какви движения от кой от мускулите биха могли да бъдат използвани и укрепени.

За да се организира умствен / духовен фокус, човек може да избере телесни практики, които са в съответствие с умствените вярвания или духовните стремежи. Чигонг, Тай Чи, йога и др.

Но можете да отидете и от обратното - да опитате нещо просто и материално без умствен компонент.

Най -добре е да практикувате в много малка група или индивидуално с инструктор.

Ако все още е твърде трудно да се доверите на инструктора, можете да започнете само с просто упражнение. Важно е упражненията да са наистина прости - без допълнително тегло и никакви действия, които могат да бъдат извършени неправилно в ущърб на здравето (например бягането и скачането е дейност, която трябва да се прави правилно, в противен случай ставите могат да бъдат убити).

Ако отидете на люлеещия се стол, не забравяйте първо да тренирате с треньор. Това ще осигури както физическа, така и емоционална сигурност. Изберете адекватно натоварването с тегло и го увеличавайте внимателно и постепенно.

• Треньорът трябва да чуе и разбере вашите нужди, да намери индивидуален подход и да не „удави“стандартите. Ако обучителят първоначално се придържа към мек подход (натоварването е до 80%, но със 100%, а не със 120%), тогава може да е по -лесно да се съгласите с него.
• Важно е да се разбирате с треньора. Има смисъл да изберете треньор, който освен спортна кариера, има трудов или учебен опит в областта на интелектуалната дейност.

Ако е невъзможно да се уловят някои движения с поглед и да се възпроизведат, това е нормално. Можете да помолите инструктора да обясни как точно трябва да се правят, кои мускули и кога да се напрягат и отпускат.

Устна структура

Ние обичаме контактите и комуникацията. Ние обичаме прегръдките. За нас е важно да е уютно, топло и вкусно. Ние сме романтици и вярваме в световния мир. За нас е важно някой да е до нас, иначе сме самотни. За нас е важно да се погрижим за нас. Или ние самите започваме да се грижим за някого. Ние обичаме да ядем. Ние не обичаме диетите, но често „седим“на тях. Телесно обикновено сме „мудни“. Главата ни често е изпъната напред. Нашите ръце и крака могат да бъдат по -дълги от тези на други хора. Или можем да бъдем пълнички като бебешки кукли. Но ние сме много меки, не напрегнати. Не обичаме напрегнатите дейности; обичаме да лежим или да седим на стол. Говоря. Или прегръдка.

В спорта се случва да ни обземе отчаяние, че нещо не се получава, и има желание да се предадем. А във фитнеса се хващаме за симулаторите толкова здраво, че бързо се уморяваме от напрежението в ръцете си.

Препоръки

Комуникацията, подкрепата, грижите и комфортът са важни за тази структура.

Можете да изберете спортна дейност, където има комуникация и игра, двойка дейност. Сдвоете йога, игри по двойки (тенис, бадминтон и др.), Танци за контакт. Можете да ходите на спорт с приятел / приятелка, за да получите комуникация и подкрепа. Ако правите упражнения у дома, тогава също сдвоете или разменете фоторепортаж с приятел / приятелка.

Дейността трябва да бъде приятна. Не трябва да бъде твърде трудно или стресиращо. Можете да започнете с нещо „лъжа“(пилатес, йога, плуване и т.н.), ако се дава без много натоварване.

Грижата за себе си е важна - удобни дрехи, кърпа, бутилка вода и т.н.

Можете да посещавате групови класове, но не прекалено големи групи, така че вниманието на фасилитатора да е достатъчно за всички и да не бъдете лишени.

По -добре да започнете с треньор. Това ще ви помогне да получите правилната техника и да не се нараните. Той също така ще осигури подкрепа и комуникация. Ако люлеещ се стол, то определено с треньор, и увеличавайте теглото леко и постепенно.

При избора на треньор е важно, че:

• Треньорът беше доста грижовен, внимателен и подкрепящ (като добър родител).
• Можеш да говориш с треньора.
• Треньорът не настояваше за диетата.
• Треньорът може да намери индивидуален подход към вас и не ви подтиква към стандартите.

Случва се така, че и двете структури се комбинират в човек. След това изслушайте себе си и изберете формата на дейност и комуникация, тъй като сте готови във всички аспекти.

Може да се комбинира и с други структури от символи, което осигурява допълнителни ресурси. Например силни крака и любов към дълги разходки. Или желанието да се състезават и да печелят, тогава те могат да привлекат и да дадат сила, например отборни спортове или борба. И т.н. Освен това темпераментът и други характеристики са важни. Затова изборът на интересни и приятни занимания е индивидуален въпрос.

Друга група хора с ниско енергийно ниво включва така наречените „травматици“- хора с трудна житейска история, преживели физическо или емоционално насилие. В този случай безопасността както на самата физическа активност, така и на контакта с треньора или групата е особено важна. Важно е да изберете тактичен треньор, който няма да повиши глас или да докосне тялото. Психотерапията също може да има смисъл. Това значително ще повиши нивото на телесна енергия и степента на готовност за телесна дейност.