Как да се справим с тревожността (част 1)

Видео: Как да се справим с тревожността (част 1)

Видео: Как да се справим с тревожността (част 1)
Видео: Как да се справим с предизвикателството Covid-19 - част 1 2024, Март
Как да се справим с тревожността (част 1)
Как да се справим с тревожността (част 1)
Anonim

Често хората идват на терапия с чувства, с които е трудно да се справим. Справянето с тревожността е една от най -трудните задачи.

Какво е тревожност? Това е съвкупност от физически усещания и състояния като страх, нервност и тревожност. В някои ситуации вълнението и тревожността са напълно оправдани - например, ако човек е на път да се яви на изпит, да вземе важно интервю за работа, да влезе във връзка, да смени местоживеенето си и т.н. Проблеми с тревожността обаче могат да възникнат, когато интензивността или продължителността й надхвърлят допустимите граници.

Тревожността също може да бъде трудна за определяне, така че нека разгледаме по -отблизо нейните симптоми.

  • Физически симптоми на тревожност: замаяност, гадене, напрежение в тялото, високо кръвно налягане, учестено дишане и сърцебиене, проблеми със съня, главоболие.
  • Психологически симптоми на тревожност: вълнение, чувство на напрежение, притеснения, че някой може да види тревогата ви, натрапчиви мисли за едно и също нещо („умствена дъвка“), затруднена концентрация, чувство на вцепенение.

За да разберете как да се справите с тревожността, е важно да разгледате тревожността в контекста на свързаните с нея концепции.

1. Несигурност

Тревожността често се описва като „страх от непознатото“, но наистина ли е вярно? Несигурността не винаги е нещо лошо. Например, очакваме с нетърпение развитието на събитията във вълнуваща книга или филм - чакаме с интерес какво ще се случи след това. И ако научим преждевременно, че „убиецът е градинар“, ще бъдем напълно безинтересни, защото елементът на непредсказуемост и интриги ще изчезне. Предсказуем свят би бил твърде скучен. Следователно тревожността се провокира не от непредсказуемост, а от чувство на несигурност. Много е важно тези понятия да се разделят, защото непредсказуемостта на заобикалящия свят е обективна реалност, докато чувството за несигурност е изключително субективно.

Какво да направите по въпроса? Не се оставяйте на илюзията, че външният свят е предвидим и че може да се контролира. Съсредоточете се върху чувствата си, предприемете действия, за да си създадете чувство за сигурност. Увеличете психологическата си гъвкавост и се научете да се адаптирате към непредсказуеми външни обстоятелства.

2. Празнота

Рано или късно всеки клиент, който идва на терапия, се сблъсква с вълнуващо чувство на празнота. Най -често тази празнота се локализира в областта на гърдите, но има и изключения. Проблемът е, че празнотата обикновено се противопоставя на присъствието. И често това е наличието на нещо добро. Това е като „да бъдеш или да не бъдеш“или добре познатия въпрос за чаша, която е наполовина празна или пълна.

Важно е да се разбере, че присъствието и отсъствието, колкото и парадоксално да звучи, са неразделни. Можем да присъстваме до други хора само когато има пространство, определено разстояние между нас. Тази празнота е поле за действие, самоизразяване и развитие. Няма да можем да се движим, ако по пътя ни има препятствия, а не свободно, празно пространство.

3. Самота

Безпокойството ни обхваща с глава, когато сме сами. Когато няма никой наоколо, който да подкрепя нашите вярвания, мисли и чувства. Никой, който да ни разсейва от проблемите ни. Оставаме сами с един непредсказуем, студен свят и не се чувстваме защитени (което ни връща към първата точка в тази статия). Социалните връзки често са малка гаранция за предвидимост, илюзия за стабилност, контролируемост, която се опитваме да приложим към целия свят около нас.

Факт е, че човек може да се вслушва само когато е сам. Когато не се опитва да избяга от притесненията и размислите си. Така се формира не само индивидуалността, но и способността да се разчита на себе си, да се вярва в себе си. Тогава самотата престава да се отъждествява с изолацията. Ние ставаме способни на искрена, автентична интимност, когато връзката ни се основава на интерес към друг човек, а не на страх от самота.

Следва продължение.

Препоръчано: