2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Всяка емоция е енергията, която възниква в тялото, за да може той да свърши работата, за да задоволи нуждите.
Ако се чувстваме раздразнени, гневът означава, че нашите психологически или физически граници са били нарушени. Гневът е много мощна енергия, която има за цел да възстанови целостта.
Хората, които живеят с убеждението, че е изключително лошо да изпитваш гняв, го потискат при първите признаци. И емоцията се забива в тялото, капсулира се на определено място и се натрупва седмица след седмица, месец след месец, година след година. Поради факта, че вътрешният резервоар за съхранение на емоции е ограничен, емоциите не могат да се натрупват за неопределено време. Те избухват.
Или чрез периодични ярки огнища - например истерия, „безпричинни“сълзи или сривове.
Или на малки порции, маскирани като по -социално приемливи форми:
1. Несъзнателно забавяне, отлагане изпълнението на задължения и задачи.
2. Чести закъснения.
3. Сарказъм, цинизъм или нахалство в разговор.
4. Критика и негативна оценка.
5. Чести оплаквания
6. Обезценяване на мнението на събеседника: "Ти измисляш всичко!"
7. Прекалена учтивост, отношение на търпение.
8. Изразяване на презрение.
9. Прекъсване на комуникационния партньор.
10. Чести въздишки.
11. Скука, апатия, загуба на интерес към неща, които преди това са предизвиквали интерес.
12. Прекомерна раздразнителност за дреболии.
13. Престорена веселост.
14. Сдържан, монотонен глас.
15. Дълги периоди на обезсърчение без причина.
16. Тик на лицето, спазматични движения на тялото, обичайно свиване на юмруци и др.
На физиологично ниво потискането на емоциите, което изисква изразходване на енергия, може да се изрази по следния начин:
17. Трудно заспиване, трудно заспиване през цялата нощ без събуждане.
18. Бърза умора. Сънливост в неподходящ момент.
19. Сън по-дълъг от 8-9 часа.
20. Събуждане с чувство на умора, а не почивка и свежест.
21. Стиснати челюсти, скърцане със зъби, особено по време на сън.
22. Чести ужасни сънища.
23. Болка в шията и мускулите на шията.
24. Язва на стомаха, проблеми със сърдечно -съдовата система.
Ами ако откриете признаци на потискане на гнева?
Има две направления на работа:
- Спрете да потискате и изграждате гняв. Научете се да виждате неговата функция и да я използвате за добро.
- Освободете се от вече натрупания гняв.
За да спрете да потискате гнева, важно е да отделите самата емоция от начина, по който тя се изразява. Осъзнайте значението на здравословния гняв за оцеляване и постижения.
Много често човек се страхува от осъждане и потиска агресията, мислейки, че по този начин контролира ситуацията. Но получава обратен ефект. Натрупвайки и не използвайки гнева си по предназначение, в един момент той губи контрол над тази емоция и начина, по който тя се изразява. „Тихите води текат дълбоко“- става въпрос за подобна ситуация. Дори е страшно да си представим какво може да излее гневът на някой, който е издържал дълго време.
По -правилна стратегия:
- Разпознайте чувството.
- Разберете с какво е свързано, с какво са докоснати вашите граници.
- Помислете как можете да възстановите справедливостта.
- Предприемане на действия за задоволяване на нуждите.
След края на цикъла емоцията изчезва.
Що се отнася до вече натрупания гняв, има много упражнения, които ви позволяват да го освободите. Например чрез физически действия. Танцувайте, тропайте с крака, махайте с ръце, удряйте възглавницата си, крещете. Изберете това, което е по -достъпно за вас по отношение на изпълнението.
Това е кратко описание на това, което можете да направите с гнева. Не винаги е възможно да го направите сами. В края на краищата, ако има забрана за гняв, не е толкова лесно да се научите да го разпознавате. И още повече, за да се изрази. Тогава обучения по тази тема или индивидуална работа със специалист могат да ви помогнат. Свържете се с нас - ще се радвам да помогна!
Препоръчано:
Изгубеният огън на гнева е директен път към болестта
Изгубеният огън на гнева е директен път към болестта. Като психолог мога да кажа, че гневът се появява в човек само в два случая: - ако истинските му нужди не са задоволени; - когато нарушават нейните граници: емоционални, физически, териториални, финансови.
Ролята на гнева в преминаването на житейските кризи
Тема гняв и според мен, въпреки че е изключително актуален за съвременната практическа психология, той или е представен в опростен модел на „изразяване гняв а "или чрез дълбоки психоаналитични обосновки на неговото присъствие. Освен това второто, по -често с истински нюанс на отхвърляне на това чувство.
Управление на гнева: Rammstein, Samurai, Diary Of Evil
За да се контролира нещо, би било добре първо да се разбере същността на това явление). В тази статия ще разгледам гнева от гледна точка на гещалт психологията. Така че гневът … Той има много нюанси: раздразнение, неприязън, досада, възмущение, гняв, гняв, ярост, омраза, бяс … Тази емоция е една от основните, тоест присъства в едно дете от момента на раждането му.
Енергия на гнева - в конструктивна посока
- Сега съм на етапа, когато до известна степен съм се научил да проследявам появата на негативни емоции, не мога повече или не искам да ги потискам, но смятам, че не е екологично да го изхвърляме върху другите, и не знам други начини. Интересувам се от точно тактически, макар и временни техники, какво да правя в момента, когато някоя дума или действие на събеседника, или просто събитие, силно се е докоснало и е послужило като тласък за повдигане на чувства отвътре.
Управление на гнева: как да не бъдете добри и да прегърнете гнева
За да управлявате гнева си, първо трябва да го приемете. Не можете да приемете гнева си, без да разпознаете гнева като добро чувство. В тази статия ще цитирам работата по приемане на гняв и себе си в гняв на моя клиент в сценарийната терапия (получено разрешение за публикуване).
