2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
За първи път се запознах с психотерапевтичния метод на фокусиране от Юджийн Гендлин по време на обучението ми в тренировъчната програма за клиент-ориентирани психотерапевти
И в началото бях много скептичен към него.
Теорията на метода ми изглеждаше неясна, термините („неясно телесно чувство / опит“, „чувствено възприемано значение“, „телесна смяна“) бяха неразбираеми. И дори практическите упражнения отначало не доведоха до забележими резултати за мен.
Освен това, като поддръжник на недирективния подход в психотерапията, бях откровено смутен от използването на автора от това, което смятах за много „директно“, стъпка по стъпка инструкции как да се обърнем към тялото си и какво точно трябва да се направи в такъв случай.
Иронията е, че приемането ми за фокусиране като наистина работещ, ценен метод се случи внезапно, неочаквано за мен самата.
Между другото, той е много подобен на процеса в тялото, описан от Гендлин: в началото всичко е много неясно, хаотично, неразбираемо и изведнъж - невероятна промяна!
Отново започнах да препрочитам книгите на Гендлин за фокусирането и установих, че ако по-рано възприемах написаното в тях по-скоро като интересна информация за запознаване, сега, чрез моя личен опит с успешното фокусиране, възприемам и разбирам мислите на автора напълно по различен начин, с много по -голям интерес и ентусиазъм.
Ако някой, който чете това, се интересува да научи повече за фокусирането, ще открие, че Gendlin предлага инструкция в шест стъпки.
Той разглежда всеки от тях подробно и предлага различни варианти за това как успешно да ги завърши.
В моя опит от практиката на фокусиране и шестте са ценни за мен.
Най -много обаче ми харесва първото - „разчистване“.
Самият Гендлин отбелязва особената важност на тази първа стъпка.
Ритмите на съвременния живот са такива, че винаги се тревожиш за нещо, притесняваш, напрягаш, потискаш.
Има дни (или дори седмици или месеци!), Когато изглежда, че животът ви е проблем върху проблем.
Навсякъде трябва да сте навреме, много за вършене. Нямате време да разрешите някои проблеми, тъй като други, нови, вече се натрупват.
И не можете да го отложите по никакъв начин - споразумения, срокове, хора …
В такива дни ме обзема меланхолия.
Продължавам да работя по „автоматика“, но животът изглежда безнадежден, изпълнен само с грижи и проблеми.
Изчистването ми помага.
Смисълът му е да „изчистите“място за себе си сред ежедневната суматоха чрез усещанията в тялото си.
Гендлин подчертава, че това не означава да не обръщате внимание на тревогите и проблемите, да забравяте за тях или да се "отървете" по някакъв друг начин.
По -скоро това означава, че е възможно да се почувствате „извън“настоящата суматоха.
Не „в нея“, а „до нея“.
За да направя това, отделям малко време (5-10 минути), опитвам се да дам на тялото удобна позиция за него, последователно се фокусирам върху усещането за неговите части (започвайки от краката и завършвайки с короната на главата).
Моята задача в този момент е да се обърна към тялото си, да го усетя на части и като цяло.
Тогава мислено започвам да формулирам и изброявам всичките си притеснения и проблеми, които остават с мен сега, в този момент.
Това могат да бъдат малки и големи въпроси, моментни и дългогодишни.
Тук моята задача е да ги посоча, да ги кръстя, но да не задълбавам в тях.
Поставих ги до мен или пред мен (например на въображаема маса или рафт).
Специално се уверявам, че мислите ми не ме водят в едни или други мои притеснения, проблеми, в дълбочината на това.
Ако забележа, че това се случва, внимателно се спирам: „Добре. Там ли е. Нека просто го обозначим засега, нека не навлизаме по -дълбоко. Нека бъде близо.
Наред с това изброяване на моите притеснения и проблеми, обръщам внимание на усещанията в тялото, обикновено в гърдите или корема.
Ако процесът върви правилно, се усещат промени в тялото.
Те могат да бъдат различни, индивидуални.
Обикновено чувствам известна нарастваща дълбочина и лекота в гърдите си.
Сякаш извадих различни предмети от чантата, сложих ги един до друг и торбата остана празна, дълбока и лека.
Това е много приятно усещане: дълбочина и лекота.
През това време си почивам, наслаждавайки се на усещането.
Всичките ми проблеми и притеснения са с мен, но те не ме притискат.
Почивам си физически и психически.
Намерих място за себе си!
Обичам изчистващия поглед на Гендлин:
представете си как пътешественик дълго се скита по пътя с голяма и тежка чанта …
Цялата ви сила и внимание са насочени към носенето им.
Но все по -трудно се ходи, все по -голяма умора.
Защо не си вземете почивка?
Можете да извадите всичко от чантата, да го подредите до него, да почувствате колко наистина е леко.
Най -накрая можете да изправите гърба си, да изправите раменете си, да вдишате дълбоко и да се огледате.
Това е толкова хубаво!
За всички 5-10 минути.
И се появяват нови сили, които да продължат пътя!
Препоръчано:
Грижа за себе си и какво е истинската любов към себе си
Как да почувствате любов към себе си и да се грижите за себе си? Любовта към себе си и грижата за себе си често се бъркат с егоизъм и самонадеяност. Да се грижиш за себе си означава да направиш нещо приятно за себе си, да не се стресираш, да се забавляваш и да ти е лесно.
Как да се научим да разчитаме на себе си? Станете мила майка за себе си
Всеки от нас се нуждае от майка - човек, който се грижи и мисли за нас, за когото нашите интереси са над всичко останало. Един възрастен става тази майка за себе си. Всеки от нас има „вътрешна майка“- онази част от личността, която е отговорна за грижите, любовта и подкрепата към нас.
На първо място, ОБИЧАМ СЕБЕ си, а след това величествени мъже, ябълков пай и други неща, необходими за да бъда щастлив
Аз съм психотерапевт. През годините на работа много истории и съдби са се натрупали в моя „сандък със памет“. Анализирам го за пореден път и с цялата сигурност заключението се навежда само на себе си - щастлива жена ПЪРВА ОТ ВСИЧКИ ЛЮБОВ САМА, и през призмата на любовта си я дава на околните.
Не мога да намеря място за себе си
Искането на клиента: „Не мога да намеря място за себе си, измъчва ме тревожност и безпокойство“. Едно момиче се обърна към мен с молба да облекчи безпокойството и безпокойството. Тя описва това състояние, сякаш не може да намери място за себе си физически.
Не мога да намеря място за себе си, или Как да намеря спокойствие, спокойствие?
Ако човек зададе въпроса как да намери спокойствие, логично е да се предположи, че в момента той е неспокоен в душата си. Причините могат да бъдат две: В душата има празнота, която те притиска и те кара да страдаш - няма какво да „хванеш“.
