БЛАГОДАРЯ НА МОИТЕ ПАНИЧНИ АТАКИ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

• Изглежда, че нищо не предвещава лошо, просто стрес, просто не спите достатъчно, проблеми във взаимоотношенията и на работа с шефа си, орете като кон, миналото тежи, а бъдещето плаши още повече, мечтите на младостта имат претърпява пълно фиаско. Може би се чувствате стресирани, разочаровани от собствения си живот. И в един специален ден животът ви е разделен на преди и след.
• Няма да бъдеш отново същият, защото ще чуеш сърцето си с такава сила и скорост, която не си познавал преди. Краката ви отстъпват, губите равновесие, главата ви започва да се върти, ръцете ви се потят, става ви трудно да дишате. Искам да бягам възможно най -бързо, само за да се отърва от него. Обзет сте от животински страх - на път съм да умра! Тази мисъл удря с такава сила точно в храмовете и не я пуска, докато атаката не отмине.
• Започвате да се страхувате от повторение на този ужас, който просто ще парализира целия ви бъдещ живот. Избягвате да излизате навън, защото осъзнавате, че във всеки един момент можете да загубите контрол над себе си и да припаднете и по някаква причина това изглежда смущаващо. Какво ще кажат или мислят хората, когато това ми се случи пред очите им?
• Не разбирате какво се случва с вас, може би сърдечни проблеми или инфаркт, защото това се случва дори при млади хора. Ами ако сърцето ми се скъса сега и се счупи? Непрекъснато слушате звука на неспокойното си сърце, чийто ритъм пулсира в тялото ви толкова силно, че нищо друго в света просто не съществува.
• Пътуването с метрото се превръща в истинско предизвикателство и състезание за оцеляване и дори тогава, ако можете да отидете пеша до гарата. Спомням си, че се връщах у дома много пъти, защото не смеех да сляза в него. Във фантазиите ми там определено ме чакаше смърт или поне обаждане на линейка. Шофирането в градския транспорт, таксита и дори в собствената си кола изглеждаше непреодолимо препятствие, за което трябва да се подготвите психически дълго време.
• Отиването до магазина се превръща в изтезание, особено страшно е да застанеш на опашка. Изглежда, че още малко и ще паднете и трябва да бягате възможно най -скоро, за да избухнете.
• Страхувате се да пиете дори слаб алкохол, кафе и дори чай, за да не предизвикате нова атака.
• Заспивате и се събуждате, като слушате ударите на сърцето си и се чудите как да преживеете поредния страшен ден. Целият ви живот е фокусиран върху страха и ударите на собственото ви сърце.
• Вашите колеги започват да забелязват, че нещо ви се случва, вие ставате тъжни, тревожни, затворени в състоянието си, често вземате отпуск по болест и не им казвате нищо, защото не знаете как да обясните на хората, че сте станали безумно уплашени да живееш, а у дома си по -сигурен, отколкото навсякъде другаде.
• Искрено не разбирате как преди това сте успявали да живеете, спокойно, без да мислите за нищо без страх, да ходите по улиците, да се срещате с приятели, да се забавлявате и да не мислите за нищо лошо.
• Отивате на лекар, правите изследвания и той казва, че сте добре, функциите не са нарушени, най-вероятно вегетативно-съдова дистония. Просто трябва да не се притеснявате и всичко ще отмине от само себе си. Лесно е да се каже, отпуснете се и не се притеснявайте.
• В някои моменти ви се струва, че това, което се случва около вас, не се случва с вас. Чувствата ви се възприемат като непознати, въпреки че знаете, че не са. Това е процес на обезличаване.
• Целият ви живот се превръща в безкрайно оцеляване и борба с невидим враг - вашата така наречена „болест“. Цялото същество е обзето от едно единствено желание - да оцелее и да продължи да живее, да диша дълбоко, така че всичко да се върне и да бъде както преди. Толкова сте изтощени от този постоянен страх, че разбирате, че вече не е възможно да живеете така. Трябва да променя нещо, иначе просто не издържам, напуснах работата си и полудявам.

Когато ми се случи първата атака, работих в Москва и дори не знаех какво представляват пристъпите на паника. Освен ако не видях в американски филми как дишат в хартиена торба. Изглеждаше доста смешно, но нямах представа как всъщност се чувстват хората по време на атака. Чувствах се зле точно на работа веднага след новата година, трябваше да отида до килима при моя суров шеф. В нашата сграда на приземния етаж имаше частна клиника и веднага ме заведоха там.

Не разбирах какво се случва с мен, спомням си ужасен страх и как лежах съвсем сам на дивана, сърцето ми биеше силно и изглеждаше, че скоростта му само се увеличава. Погледнах към белия таван и в главата ми имаше две мисли - това наистина ли е целият ми живот и ще свърши ли толкова глупаво сега?

И втората мисъл е как искам родителите ми да са там сега. Ами ако умра, а те дори не знаят и какво ще се случи с тях? Тогава от дълбините на подсъзнанието се появи стара песен „в стая с бял таван с право на надежда“…

Тези, които знаят от собствен опит какво представляват паническите атаки, разбират това състояние много добре. Симптоми като соматична болка в сърцето, недостиг на въздух, треперене, изпотяване, изтръпване на ръцете и краката стават плашещи спътници на ежедневието. Забелязвате, че сте се страхували от открити пространства и тълпи (агорафобия). И нищо не те плаши, както страхът от смъртта и страхът да не полудееш.

Но сега, години по -късно, мога с увереност да кажа, че именно паническите атаки спасиха и промениха живота ми, който вървеше надолу. В този момент напълно загубих пътя си и не видях колко бавно се самоубивам, в какъв ежедневен стрес живея.

Имах големи проблеми на работа с шефа си, живеех в чужд град в апартамент под наем, заплатата едва стигаше. Приказката за това как хората плащат добре в Москва бързо приключи. Не можех да се срещна с мъжа си, много страдах от това, неусетно пристрастен към пиенето и цигарите, опитвайки се да заглуша болката, която не премина отвътре, и всичко това заедно ме отведе в бездната.

Моето тяло и ум не издържаха на стреса. През този период научих какво представляват пристъпите на паника. Добре, че имах мъдростта да си задам въпроса - какво не е наред в живота ми, къде отивам и за какво е всичко това? И тогава трябваше напълно да променя начина си на живот, приоритетите, целите, да работя върху себе си. Върнах се вкъщи в Минск, за да си оближа раните и това беше много правилно решение, защото от този момент всичко постепенно започна да се подобрява.

Паническите атаки не се случват просто от нищото, те имат свои причини. Пристъпите на паника обикновено са преобладаващо ниво на тревожност! Лекарите не ги лекуват, но помагат за облекчаване на симптомите, защото това е психосоматична реакция на организма към постоянен и тежък стрес.

Когато нервната система е силно претоварена, тя се нуждае от разтоварване. Ако ние самите не сме в състояние да направим това, тялото ни, достигайки критична маса, решава да отхвърли този стрес под формата на паническа атака. Следователно в известен смисъл пристъпът на паника е знак за здраво тяло, което успешно се справя с натрупания стрес.

Добре е, ако разберем това и оставим паник атаката просто да се случи. Но обикновено сме толкова уплашени, че се прецакваме още повече и паниката се засилва.

Например, в дивата природа, ако антилопа избяга от лъв и той не го хване, тогава животното беше стресирано. Веднага след като преследването приключи, антилопата започва да се тресе за известно време, да изхвърли натрупания стрес и да изведе адреналина. След това, сякаш нищо не се е случило, той си върши работата да яде трева или да пие вода.

Стресовата реакция приключи успешно. Инстинктите си свършиха работата. Ако антилопата по някаква причина не е отхвърлила стреса, тогава тя става слаба, инстинктите ѝ са притъпени и бързо става жертва на хищник.

Нашето тяло също е част от животинското царство и реагира на стреса по три начина - замръзване, борба или бягство. Обикновено не удряме никого и не бягаме, а замръзваме. Измръзваме се от всичко, което се случва в живота, това е нашата обичайна реакция и стресът не се елиминира, оставайки в тялото.

Ако сега преминавате през този труден период в живота си, периодично получавате пристъпи на паника и за първи път се сблъсквате с това, първо трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар и да изключите сериозни соматични заболявания на сърцето и ендокринната система.

Ако лекарят изключва тези заболявания и имате паническо разстройство, тогава е препоръчително да се свържете с специалист по психично здраве - психотерапевт.

Психотерапевтичните методи, от една страна, ще ви научат как да регулирате състоянието си и как да си помогнете по време на пристъп. От друга страна, това може да помогне за намаляване на стреса и тревожността в живота.

Какво може да ви помогне в момента? Много съжалявам, че когато имах пристъпи на паника, не знаех това

Първо, важно е да знаете, че няма нито един случай в света някой да е умрял от пристъпи на паника. Това е естествената реакция на организма при хроничен стрес. Освен това предполага, че сърдечно -съдовата ви система е физически здрава.

Второ, човек трябва ясно да разбере, че атаката има начало и край. Трябва да отбележите за себе си, че сега имам пристъп, нервната ми система облекчава напрежението, това е добре. Искам да помогна с това.

Трето, усвойте и практикувайте всяка дихателна техника, която ще ви помогне да се справите с атака. По време на пристъп главата започва да се върти от хипервентилация. Имате излишък на кислород и липса на въглероден диоксид, дишате през устата си бързо и плитко, така че изглежда, че сте на път да припаднете.

Дишането трябва да се забави, да се направи дълбоко и бавно, да се диша през носа, а не през устата. За това има много дихателни упражнения, като коремно дишане, квадратно дишане. Можете също така леко да натиснете върху очните ябълки в началото на атаката, да направите упражнението Снежинка, да се концентрирате върху един обект. Всички тези упражнения ви помагат да преживеете пристъп на паника.

Четвърто, важно е да се разбере, че пристъпите на паника не са за цял живот, те преминават, дори и да е трудно да се повярва досега.

Пето, опитът ми показва, че ако паническите атаки навлязат в живота ви, това е вик от вашата душа и тяло за помощ. Когато е важно честно да си отговорите на най -важните въпроси: Ходя ли там и защо? Не се случва човек във всички сфери на живота да се справя добре и да има пристъпи на паника, подлежащи на физическо здраве, разбира се.

Това е най -добрият момент да преразгледате фундаментално живота си и да разберете какво ме доведе до това състояние? Какво наистина искам, как спя, как ям, пия ли и пуша много, от какво бягам, има ли връзка и интимност, чувствам ли безопасност, подкрепа, доверие, приемане от близките, какво ще кажете за парите, жилищата и въобще, как живея на този свят, харесва ли ми това, което правя или постоянно се насилвам в безкрайна надпревара за „щастие“или бягство от себе си? Всичко ли ме устройва в живота или искате да промените много?

Всички тези проблеми се решават успешно с психотерапевт в личната терапия, където психиката се разтоварва, говориш, започваш да виждаш празнина отпред. Когато има мир, радост и удовлетворение от живота, пристъпите на паника изобщо не изчезват и никога не се връщат.

Ако се разпознаете в описанието на симптомите, тогава е време да се справите с причините за паническите атаки, да чуете за какво крещи тялото ви и да се върнете към нормален, пълноценен живот.

Психолог Ирина Стеценко