Как да закърпим енергийните дупки?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

1. Почувствайте обичайните чувства, които причиняват източване на енергия

Можете сами да усетите някои от дупките. Но е по -добре да го направите с добър събеседник. На много от тях помага професионален събеседник: треньор или психотерапевт.

Независимо дали го правите сами или с някой друг, опитайте се да уловите онези моменти, в които изпитвате обичайно чувство на негодувание, раздразнение, безпокойство, безпомощност, желание за незабавно удоволствие и други.

По какъв конкретен начин енергията ви влиза в тази дупка? ? Например, Лея се качва в социалните мрежи, намира там потвърждение за своята малоценност в сравнение с другите и това обезсмисля по -нататъшните й начинания, кара я да се откаже. Или Лея ще направи нещо, но тежестта на ежедневните дреболии е толкова притискаща, че отново й се струва безсмислено да започва нещо в дългосрочен план. Какви са вашите механизми?

Всяка моментна повреда, ако бъде проследена, ще се окаже хронична, повтаряща се. Не е нужно първо да разбирате откъде идва (въпреки че дългосрочната психотерапия може да ви даде това разбиране). Но ако поне частично забележите и разберете какво се случва и какъв е механизмът на вашите индивидуални течове, ще ви бъде по -лесно да продължите напред.

2. Позволете си да изпитате тези чувства

Много е важно да не се опитвате да ги избутате. Причините, които предизвикват обичайните ни чувства, може да изглеждат глупави, но самите тези чувства са напълно реални! Дори и да изглеждат неадекватни и погрешни.

Лея понякога се чувства непълноценна и всъщност няма значение каква детска травма е причинила това чувство. Мария наистина се страхува да лети със самолет, дори ако статистиката й казва, че е безопасно. Андрей всъщност изпитва възможно отхвърляне, когато види, че адресатът е прочел писмото и не е отговорил на него.

Важно е да изпитате чувството, докато го наблюдавате.

За това предлагам техника на четиритактова схема за влизане и излизане от роля.

Първа мярка: забелязахте чувството, уловихте го и му дадохте име

Препоръчително е чувството да се нарича не с общото му име („безпокойство“, „негодувание“). Дайте на обичайното си чувство лично име. Бащата на Реформацията, Мартин Лутер, например, използва думата Anfechtungen за своите пристъпи на тревожност и съмнение в себе си - нещо средно между „борба“, „изкушение“и „скръб“. Много точна дума, която той искаше да изрази, че е „хванат в ноктите на дявола“.

И това е, което моите клиенти наричат чувства:

"Gollum Crawled" (сложна смес от унижение и отвратителна малодушие).

„Пай с нищо“(ступор, усещане за собствена глупост и срамна баналност).

"Зашквар" (усещане, че сега всички ще видят вашата некомпетентност, желание да се скриете, да мълчите).

Втора мярка: изпитваме усещането възможно най -силно, но за кратко

Да, ужасно обидно! Да, жалко, че искаш да паднеш по земята! Да, тревожни 10 точки от 10! Да, „трябва да миете чиниите, но искате да счупите“! Ако е възможно, запишете чувствата и мислите си строго. Ето примера на Лея:

"Аз съм нищо! Никога не правя нищо! Чувствам се като инфантилна, посредствена, капризна леля, която само хленчи и отлага! Други страдат и преодоляват, а аз се отлепя от всички глупости! Срам и срам за такава майка като мен!"

Тази мярка може да продължи от 30 секунди до минута или две.

Трета мярка: излизаме от чувството

Сега освобождаваме напрежението и се разпръскваме. "Нищо не правя." Полезно е да погледнете през прозореца, да наблюдавате птиците или, напротив, да медитирате върху собственото си дишане. Тази мярка може да продължи и около минута.

Четвърта лента: поглед назад

Поглеждаме назад и поправяме състоянието, което ни е обхванало. Спомняме си колко силно беше чувството и как отслабна, когато бяхме разсеяни от него. Важно: не трябва да отричате това чувство, да се карате за него, да се опитвате да се убедите. Всичко, от което се нуждаем, е да изпитаме съзнателно чувство, когато влизаме и излизаме по желание. Позволяваме си да усещаме, отделяме определено време за това и след това включваме външен наблюдател и намаляваме интензивността на усещането, подобно на звука на високоговорителите.

3. Стремим се да гарантираме, че чувствата не се забиват, не влизат в несъзнаваното и не влияят на ежедневното ни поведение

Научавайки се да използвате четиритактовия модел, можете да работите с обичайни, лепкави чувства в момента, в който възникнат. Всеки път, когато ги копаете, изваждате жилото от тях. Придобивате нов добър навик:

Чувството може и трябва да бъде, но чувството не трябва автоматично да ми диктува какво да правя

Струва си да мислим предварително (или можете да го правите редовно) за това какво ще заменим обичайното поведение, което формира нашата енергийна дупка.

Знам много трикове, които помагат в тези случаи. Някои от тях съм измислил сам, някои с удоволствие заимствах от колеги, а някои от тях ми бяха предложени от моите клиенти.

Ето примери за такива съвети:

„Имам специален файл, който озаглавих„ депресняшки “. Веднага щом започна да ме обземат познати чувства, отварям този файл и пиша там всичко, което ми се върти в главата. С течение на времето започнах да препрочитам бележките си и да ги анализирам. Открих, че имам свои порочни кръгове от чувства, през които преминавам. Сега дори понякога мога да спестя време и да си кажа: „Ах, депресиран! Знам какво ще се случи по -нататък. Нека да преминем направо към развръзката, след това на чаша добър чай - и да се заемем с работата."

„Започнах да рисувам страховете си, има една много смешна портретна галерия как изглеждат. В бъдеще бих искал да шия кукли и да забивам щифтове в тях в трудни моменти."

„Когато на работа имам чувството, че съм безполезен и ме обхваща страхът от собствената ми некомпетентност, не се опитвам да го заглуша в кафенето или да въртя тези мисли в кръг, защото сега имам ясен план за как да постъпя. Първо отивам да посетя кактусите, които засадих на перваза на прозореца. Нямам подчинени, но кактусите са моята тайна армия. В същото време си пея песента на котката Леополд. И тогава отивам да свърша онази част от работата, в която съм 100% компетентен и уверен. Случи се така, че в хода на прилагането му мога да забележа, че никой друг в офиса не може да прави тези неща толкова добре, колкото аз."

Цитат: Леонид Крол. Енергията е новата валута: Как да поддържаме баланс на жизненост.