2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Статията е написана, за да помогне и подкрепи тези, които наистина искат да „откажат“пушенето …
„Отказването от тютюнопушенето е лесно, аз самият съм се отказвал от пушенето хиляда пъти …“Марк Твен
Аз лично съм толерантен към тези, които пушат. Освен ако това не са деца или жени „в специално и интересно положение“…
Е, ако възрастен иска да пуши, нека го пуши за „удоволствие“, ако му помага да се отпусне по този начин. Какво друго да кажа - всеки сам избира своите форми на разсейване и отпускане … Но за децата все пак е вредно, каквото и да се каже!
Аз също се отнасям с разбиране към онези, които въпреки това искат и са готови да се отърват от този навик, който вече е станал пагубен за него, но нещо пречи … Беше нарисувано, като в „блато“и вече е трудно да се измъкна от там.
За някои отказването от тютюнопушенето е „дребен въпрос“, докато за други е изключително трудно, а понякога изобщо не е възможно да се осъзнае.
За опасностите от тютюнопушенето са написани много различни неща … И тук няма какво да се измисли „велосипед“. И все пак - ще опитам!)
Какво е необходимо първоначално, за да имате желание да се откажете от тютюнопушенето? Мисля, че мотивацията е важна, преди всичко.
Защо решавате да се откажете от този навик? Какво печелите, след като се освободите от него?
На тези въпроси трябва да се отговори спокойно и смислено. Дори е възможно и желателно да вземете директно химикалка, лист хартия и да запишете всичко, което излезе във връзка с тази тема.
Какви негативни аспекти има от факта, че пушите? Развива се вредна за здравето, скъпа, психологическа и физиологична зависимост … Е, всеки може да има свой индивидуален списък.
Всичко е толкова подробно и трябва да бъде боядисано.
И дори можете да направите следното упражнение: разделете листа наполовина и предпишете „+“и „-“от пушенето.
Възможно е да има още плюсове, колкото и да е странно … Какво би могло да бъде?
За подрастващите например това е възможност да се сближат психологически, да бъдат в техния „пакет“, да покажат, че сте „в статут“на възрастен, не толкова зависим от родителите си …
И като цяло пушенето „събира“в компанията. Създава специална форма на доверие, интимност, интимност, разбиране един към друг. Отпуска и дава възможност да избяга от неприятностите на живота.
Това е като един вид „сигнал“да се срещнат със себеподобните си. В края на краищата има общ интерес, такава форма на общуване в кръга от хора, които „харесвате“.
По време на „димни прекъсвания“се разкриват различни видове „прозрения“, обменя се интересна информация, понякога много лична … С една дума, такива „респекти“също дават определен положителен момент от навика „пушене“.
Лесно е да се забележи това по време на различни събития, когато хората с удоволствие се „скупчват“на почивки и активно взаимодействат енергично, обменяйки мнения, мнения, преценки …
В тийнейджърска среда, ако не "използвате", тогава може да не бъдете приети в такъв "доверителен кръг". И в най -добрия случай ще изглеждате като „бяла врана“.
Е, като цяло несъмнено има много „плюсове“от пушенето.
Да, и насаме със себе си, „влачейки се“, вие давате същия условен „сигнал“на психиката си, за да разсеете вниманието и да преминете от ежедневието към някакъв вид релаксация …
Когато запалите цигара, веднага можете да се настроите на конструктивно, да се концентрирате и да се мобилизирате за решаване на всяка трудна житейска задача … Да се пенсионирате и да бъдете „сами“с мислите си, накрая. Облекчете прекомерната тревожност и психически стрес, отървете се от негативните емоции.
И ако пушенето е свързано с употребата на някакъв вид напитка, то като цяло също е вкусно. И така получавате чисто „удоволствие“.
Тук си помислих, възможно ли е по някакъв начин да се научите да се „чукате“, за да не използвате все пак „услуги за пушене“и всичко, което идва с тях?
Всеки може да се опита да намери свой собствен „заместител“за удоволствие индивидуално. В който можете да се чувствате приятно, но качествено - различно …
За някои това може да е спорт, за някой - самоизразяване в творчеството …
Всеки, ако желае, може да намери за себе си нов източник на положително лично удовлетворение и самосъзнание.
За да направите това, първоначално трябва да се мотивирате. И разберете: защо изобщо имате нужда от това? Спрете да пушите - и вземете нещо по -полезно за себе си …
Случва се една жена, преди да реши да стане майка, да спре цигарите. Тя иска бебето й да е здраво! Ето такава мотивация например.
Или човек, който има проблеми със сърцето, белите дробове, стомаха - също решава радикално да подобри здравето си и изоставя навика за пушене в миналото. И тогава се чувства по -добре, по -леко и по -свободно от преди.
Спортът и пушенето са доста несъвместими и взаимно изключващи се "вещества". Онези, които се занимават със спорт, още по -сериозно разбират как пристрастяването към тютюнопушенето възпрепятства постигането на сериозни и положителни резултати.
Като цяло, разбира се, трябва да намерите свой собствен индивидуален "заместител", от който ще получите положителни емоции. И тогава ще бъде много по -лесно да се сбогувате с вече вредния навик „пушене“.
А има и такова разбиране, че цигарата е условна бебешка „залъгалка“. Да, това е като дете в детството, когато плаче или е капризно, изпитва дискомфорт, веднага му се дава залъгалка, за да се успокои … Така че възрастен човек свиква със самодоволството по същия начин, като се поддържа с ритуални действия свързани с пушенето.
Това по някакъв начин е завръщане в детството … Вярно, в донякъде „извратена“и много по -вредна форма.
Работата с дете може да бъде трудна, когато изисква внимание, а зърното разсейва и отпуска известно време. И на родителите е по -лесно …
Напълно възможно е, тъй като всички ние идваме от детството и сме носители на много родителски програми и „послания“, тези, които интензивно „висят на цигара“, несъзнателно търсят родителска подкрепа и топлина …
но дети имеют свойство вырастать и становиться взрослыми людьми. а зрелый человек сам обеспечивает себе психологическую защиту, опираясь на свои возможности… и удовлетворяет свои актуальные жизненные потребности наиболее эффективным для себя способом.
и курение, на мой взгляд, не самая наилучшая для этого возможность…
на каждой пачке сигарет пишется «напоминалка» о вреде курения. да и много различной информации и «страшилок» об этом… и что? на кого это очень сильно влияет?
почему взрослый человек, зная, допустим, о негативных последствиях курения, все равно продолжает этим заниматься? хм, что за этим стоит?! умышленное нанесение вреда себе или просто - не бережное отношение к своему здоровью, которое проявляется с этой стороны? у каждого «курильщика» свои ответы на такие вопросы…
считается, что курение - это одна из форм зависимости. пока зависимость не сформировалась, человек поначалу может курить «играючи», ему кажется, что в любой момент он сможет легко бросить.
но со временем формируется психологическая, а главное физиологическая зависимость и потребность в употреблении вещества (никотин), которое влияет на организм в целом и изменение сознания в частности.
и тогда уже самому бывает крайне сложно освободиться от приобретенной привычки.
организм привыкает к тому, что в нем поселяется некое вещество, которое участвует в обмене веществ и постепенно становится ему «родным».
когда после курительного перерыва концентрация вещества в организме снижается, то у человека появляется «тяга». организм вновь хочет пополнить запасы, ставшего уже для него важным физиологически, вещества, т.е. человека тянет закурить…
постепенно стимул для мобилизации организма нужен все больше… и тогда можно уже говорить о возникшей зависимости.
если появляется желание отказаться от курения, то какое-то время организм может сопротивляться… в теле возникает «ломка», а в поведении - нервозность, раздражительность, чувствуется психическая угнетенность…
со временем это состояние проходит и в организме начинает развиваться процесс оздоровления.
с медицинской точки зрения никотиновая зависимость формируется на нейронном уровне. в головном мозге возникают нейронные связи, которые регулируют и управляют желанием человека в ситуациях, когда ему хочется закурить, способствуя закреплению привычки.
таким образом, образуется связка «стимул-реакция». и при определенных жизненных событиях, как радостных, так и горестных, в организме происходит возбуждение и нервная система «требует» закрепить эффект полученных впечатлений, выраженных в форме различных эмоций и переживаний, ритуальным и привычным действием – курением.
а с точки зрения психоаналитического подхода к исследованию личности ее основатель з.фрейд считал, что курение – последствие травматического опыта, приобретенного в период «оральной фиксации». в детстве с сосанием связаны многие приятные моменты, которые дают ребенку защиту, тепло, покой, безопасность. если ребенок лишается подобного удовольствия преждевременно или как-то грубо, резко, то фрустрируются его базовые потребности и закрепляется психологическая травма, которая и способствует фиксации на оральной стадии.
впоследствии взрослеющий человек может грызть ногти (онихофагия), сосать какие-то предметы (ручки, карандаши), а потом начинает… курить. таким образом, соску заменяет сигарета. как я уже и писала ранее. актуальная потребность подменяется другой. сигарета – имитирует ранние приятные детские воспоминания.
итак, какие могут быть общие рекомендации по поводу освобождения от курительной привычки?
- считать деньги, потраченные на сигареты! подумать на что более полезное для себя можно было бы их употребить…)
- наблюдать за «затяжками» (их глубиной и частотой) при курении, за своими ощущениями при этом…
- найти свой способ замещения на что-то приятное и позитивное, чем курение. поискать и организовать себе хобби «по душе».
- в стрессовых ситуациях отвлекаться на что-либо конструктивное, интересное, чтобы не тянуло закурить.
- если сорвался, не ругать себя и не относиться слишком критично к ситуации срыва, а продолжать как ни в чем не бывало жить… без курения.
- хвалить себя и поддерживать, превратить весь процесс в некую «игру», делая акцент не на трудностях и борьбе, а на освобождении от ненужного и неполезного тебе…
- вообще относиться, по возможности, к процессу отказа от курения с долей иронии, свободно, без излишнего напряжения. привносить исследовательскую «нотку» в это мероприятие – прислушиваться, как реагирует тело, какие появляются мысли, как меняется внутреннее состояние и поведение в целом. можно вести записи всего этого уникального опыта, а через время – почитать и поделиться с кем-то, если захочется…)
- понять и принять, что ты сильнее привычки и сам владеешь ситуацией, а не она тобой.
- осознанно подойти к своему выбору жить без курения. почувствовать свою свободу в этом решении.
- почаще вдыхать чистый, свежий воздух, наслаждаясь им…
- если необходимо, то просить о поддержке, помощи и понимании у близких людей, специалистов по данной тематике.
не менее важным является осознание своей глубинной потребности, которая замещается курением и постараться найти другую возможность для ее удовлетворения.
ну, а вообще, самое главное в этом вопросе – собственное желание, если оно будет действительно реальным и сформируется устойчивая мотивация, то найдутся и пути к решению этой многогранной задачи.
и тогда «дымовая завеса» больше не будет иметь никакой силы и власти над разумом, телом и душой…
Препоръчано:
Виждате само това, което искате да видите - като цяло вие сте проблемният
Има много популярна идея, че човек вижда само това, което иска да види. Нещо повече, той се основава на напълно достоверен факт за селективността на нашето внимание, забелязан в края на 19 век от американския психолог и философ Уилям Джеймс (той го нарече, ако ме пази паметта, „уместността на вътрешното съдържание и наблюдавани външни явления "
Искате ли да бъдете щастливи? Тогава трябва да се откажете от всичко, което ви прави нещастни
От незапомнени времена хората търсят отговор на въпроса: "Как да бъдем щастливи?" По всяко време имаше магьосници и магьосници, свещеници и лекари, вещици и гадатели, след това учени и изобретатели, които се бореха да разрешат този проблем.
Откажете се от пушенето. Неврофизиология и психология
Обикновено решението да се откаже от пушенето идва на човек, който е дал повече от една година на този лош навик. И често се случва този човек многократно да прави опити да се откаже от тютюнопушенето. За да бъдете ефективни в това, което правите, трябва да разберете как работи мозъкът ви.
Изтърпете или се откажете
Дори ако вместо комфорт избираме смелост и живеем на ръба на собствените си възможности, емоционалната гъвкавост не винаги означава да летим възможно най -бързо, да пренебрегваме всички препятствия и да се концентрираме само върху целта си на всяка цена.
Пет мита за самоуважение, от които трябва да се откажете веднага
Самочувствието обикновено се разделя на високо и ниско, адекватно и неадекватно. Аз съм по -склонен към последната класификация, защото можем да се оценим на базата на повече или по -малко обективни наблюдения. Например, човек може да знае за себе си, че е харизматичен и знае как да бъде в центъра на компанията, но също така да разбира, че не е точен и не винаги е честен.
