Страх от публично изказване: упражнения и начини за преодоляване

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Всеки човек има различни страхове и фобии. Някои хора могат да говорят открито за своите преживявания, докато други пазят страховете си частни. В ежедневието периодично се налага да се обръщаме към масова аудитория, било то опашка в клиниката или комуникация с участник на родителска среща в училище. В моменти като този може да е трудно да съберете мислите си и да изразите уверено мнението си. Причината за това е страхът от публично говорене.

Днес ще говорим подробно за това явление: ще разгледаме основните характеристики на страха от публично говорене и ще намерим начини да го преодолеем.

Какво представлява страхът от публично говорене и откъде идва?

Преживяването преди публично изказване е напълно нормално. Проблемът започва, когато нашите преживявания станат твърде големи, твърде много влияят върху нашето благосъстояние. В този случай вече не говорим за вълнение, а за страх.

Страхът от публично говорене е форма на социална фобия. В научната литература този страх се нарича глософобия.

Буквално преведена от гръцки, думата глософобия означава „страх от езика“.

Всеки страх възниква, когато не можем да контролираме нито един аспект от живота си. Например, хората често се страхуват да летят със самолет, защото са високо над земята, в затворено пространство, напълно несигурни какво да правят в случай на опасност. Следователно, за да преодолеете страха, трябва да поемете контрола над ситуацията и да спечелите увереност във вашите способности.

Причини за глософобия

Всеки човек е различен и причините за страха от публично говорене се различават в зависимост от личностните черти.

Най -честите причини за глософобия са:

• Психологическа травма от детството;
• Лош опит в публичното говорене
• Ниско самочувствие и съмнение в себе си;
• Страх от обществено неодобрение и порицание;
• Комуникация с хора, които се страхуват да говорят пред публика (изкуствено налагане на страх);
• В момента изпитвате стресово разстройство, депресия;
• Последици от травматично мозъчно увреждане или други заболявания;
• Понякога човек не се страхува от самата публична реч, а например от хората около него или от откритото пространство на сцената.

Основните признаци на страх от публично говорене

Страхът от публично говорене пречи на човек да живее богат социален, личен и професионален живот.

Страхът от публично говорене се изразява в следните симптоми:

• Повишено налягане и повишена сърдечна честота;
• Прекомерно изпотяване;
• Усещане за горещо или студено;
• Треперене в крайниците;
• Краката стават „ватирани“;
• Усещане за липса на въздух;
• Усещане за напрежение в тялото;
• Суха уста;
• Натрапчиво желание да посетите тоалетната.

Външният израз на страх от публично говорене е следният:

• Чувство на безпокойство и безпокойство само при мисълта за необходимостта от публична реч;
• Избягване на онези ситуации, които могат да привлекат вниманието към човека;
• Специфично неволно клатене на главата;
• Чувствам се объркан;
• Счупен и треперещ глас;
• Объркана, неясна реч с паузи и кашлица;
• В някои случаи са възможни треперене в тялото, гадене и физическа неспособност да се говори.

Начини и техники за преодоляване на страха от публично изказване

Подготвил съм за вас конкретни препоръки как да преодолеете страха си от публично говорене в три стъпки:

• Как да се подготвим преди началото на представлението;
• Как да се държим по време на публична реч;
• Как да се държим след представление.

Преди представлението

• Проучете не само основния материал, но и алтернативни гледни точки по проблема. Трябва да сте готови да отговорите на евентуални въпроси от аудиторията.
• Вземете лист хартия и напишете върху него кратък контур речта си, така че в случай на проблем, използвайте намека.
• Чудесен начин да направите презентацията си по -ярка и разбираема за публиката е да подготвите електронна презентация. Докато прелиствате слайдовете й, винаги ще си спомняте за какво да говорите по -нататък. Ако се спънете, поканете участниците да обърнат специално внимание на слайда. Това ще ви даде време да запомните речта.
• Практикувайте да говорите пред огледалото. Обърнете внимание не само на КАКВО казвате, но и на КАК го правите. Мимика, жестове, стойка, честота на дишане, поза, изражение на лицето - всички тези фактори заедно оказват голямо влияние върху възприемането на речта от слушателите.
• Запишете речта си на диктофон и го оцени критично. Откройте точки, които биха могли да бъдат подобрени. Ако желаете, можете да прослушате този запис на любим човек за допълнителен съвет.
• Възможно е няколко пъти практикувайте говорене, като събра пред себе си няколко роднини или приятели. Така всеки път ще бъдете по -уверени в речта си. На последния етап си представете, че пред вас седи много глупав човек или едногодишно дете. Вашата задача е най -достъпният начин да обясните на измислен слушател ключовите моменти от речта ви. Следователно, ако успеете в тази задача, ще можете да се представите добре пред голяма публика.
• Можете да практикувате изпълнение, качване на сцената по време на репетиция … Ако не се представяте на сцената, достатъчно е да сте в залата за известно време. Внимателно огледайте стаята, обърнете внимание на всички детайли: какви завеси висят, как стоят столовете, какъв цвят е боята на тавана. Този метод ще ви помогне да се почувствате по -уверени по време на изпълнение, тъй като ще изпълнявате в позната среда.
• Няколко минути преди представлението направи малко упражнения след това се разтегнете, сякаш току -що сте се събудили. Тези упражнения ще ви помогнат леко да повишите кръвното си налягане и ще ви помогнат да се отпуснете.

По време на представлението

• Бъдете готови публиката да възприеме речта ви двусмислено. Това не означава, че публиката ви критикува като личност: те изразяват само мнението си относно информацията, която говорите. Отрицателното мнение също има право да съществува. Дори и публиката да не е съгласна с вас, не се разстройвайте. въпросът, който повдигнахте, ги докосна „за препитание“и ги подтикна да мислят, което е добре във всеки случай.
• Изградете речта си по такъв начин, че да ви е удобно да я произнесете. Използвайте кратки и лаконични изявления между които пауза за няколко секунди. Ако изведнъж изпитате безпокойство, тези паузи ще ви позволят да дишате и да съберете мислите си. На аудиторията ще изглежда, че говорите конкретно по такъв начин, че да им предадете максимум полезна информация.
• Следвайте предишните съвети, дори ако сте свикнали да говорите бързо в ежедневието. Колкото по -висока е скоростта на говорене, толкова по -често ще дишате. С течение на времето може да почувствате недостиг на въздух, което може да доведе до страх и съмнение в себе си. Когато говорите, по -добре е да казвате по -малко думи, но да влагате повече смисъл в тях. Ако бързате да дадете много информация, слушателите с течение на времето могат да загубят интерес към вашата реч.
• Нашите дишането има огромно въздействие за качеството на речта и състоянието на тялото. Дишането спокойно и дълбоко ще ви отпусне и ще направи гласа ви по -уверен. Ето защо този метод не трябва да се подценява.
• Ако сте много притеснени от реакциите на другите, опитайте се да не ги гледате в очите. Вашият погледът трябва да бъде насочен „над публиката“, например, на нивото на косата на събралите се хора. Обръщайте главата си от време на време, сякаш гледате хора в различни части на стаята. Изненадващо, публиката няма да забележи вашата хитрост. Те ще почувстват, че се обръщате към всеки от тях лично.

След публично представяне

• Не забравяйте да се похвалите за говоренето, тъй като сте свършили чудесна работа и в крайна сметка преодоляхте страха си от публично говорене.
• Поправете грешките си, като анализирате речта си. Това ще ви помогне да подобрите уменията си за публично говорене в бъдеще.
• Помолете приятел или любим човек да присъства по време на представлението и произвеждат неговия заснемане, въз основа на което ще можете:

1. Анализирайте предимствата и недостатъците на речта;
2. Оценете тембър, скорост и емоционалност на речта си;
3. Оценете характеристиките на вашето поведение на сцената (поза, жестове, изражение на лицето, паузи в речта).

• Ако смятате, че ви липсват умения за публично говорене, помислете за записване в курс по публично говорене.
• Също така би било хубаво да се учи в журналистически клуб или театрално студио. Взаимодействайки с различни хора, можете да научите много полезни умения, които ще ви бъдат полезни в различни житейски ситуации.
• Много публични хора всъщност се страхуват от публично говорене. Въпреки това, благодарение на самоусъвършенстването, те успяха да постигнат успех в дейността си.
• Ако се страхувате от публично говорене, имайте смелостта да се изправите срещу страха си и да го преодолеете.
• Най -ефективният начин да се справите със страха си от публично говорене е да говорите публично възможно най -често.