10 пози и движения, които облекчават стреса

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Тялото реагира специално на стреса. В него има точки и места, които са особено податливи на неговите прояви.

Знаейки как се случва както в „тялото“, така и в „главата“, можете да контролирате този процес и да направите ефекта от стреса по -малко болезнен.

С други думи, когато човек е в стресова ситуация, тялото му реагира точно по същия начин като главата му. Чувайки заплаха или вик в наша посока, ние емоционално реагираме на нея - притеснявам се, страхувам се, ядосвам се и тялото изпитва собствените си реакции - свиване на мускулите, кръвоносните съдове, ускорено дишане и сърдечен ритъм и т.н. И всичко това е взаимосвързано. И разбирането как, т.е. когато в тялото ми възникне напрежение или дискомфорт поради стресова ситуация, мога да повлияя на това, облекчавайки състоянието ми.

Днес реших да се съсредоточа върху 5 -те най -често срещани симптома на стрес, хроничен и остър, и да дам 10 движения и пози на тялото, изпълнявайки които можете бързо да се почувствате по -добре и по -спокойно.

Главоболие

Често се открива при стрес и се причинява от прекомерно напрежение, вазоспазъм и / или мускули в главата или шията. Съответно да се отпуснете.

1. Поза: "Аз не съм там, аз съм в къщата."

Необходимо е да затворите очи и да поставите главата си върху ръцете, сгънати пред вас. Освободете врата и раменете си и дишайте спокойно.

Това ще помогне да се освободи напрежението от шията и да се отпуснат мускулите, които поддържат главата. Намаляването на напрежението ще увеличи притока на кръв към главата, което ще помогне за отпускане на мускулите и кръвоносните съдове и ще намали симптома.

2. Движение: „Размахвай крила“

Трябва да застанете изправени и да разперете ръцете си отстрани, започвайки от рамото, да ги повдигнете нагоре и да паднете или да правите кръгови движения в раменете, с акцент назад. За да направите това по -добре, опитайте се да си представите, че ръцете са крила, дълги (ръцете напълно изпънати) или къси (ръце, свити в лактите) и се движете така, сякаш излитате или летите.

Това движение ще помогне за раздвижване на стегнати мускули в областта на шията и раменете, увеличаване на притока на кръв и съответно кислород към главата. Това ще помогне за облекчаване на напрежението.

Раздразнение

Изразява се с недоволство, повишена чувствителност към минимални стимули, невъзможност да се сдържат негативните емоции. А също и желанието да „ръмжите“, да се дръпнете, да извикате, да направите забележка, да се разплачете или да се смеете.

Изисква освобождаване на емоция навън, за да не се натрупва вътре.

3. Поза: "Не стойте - атакувайте!"

Тъй като раздразнението и свързаните с него негативни емоции - гняв, гняв, негодувание, отчаяние и т.н., са много силни, ще бъде трудно да се справим с това, че са неподвижни. Трябва да им се даде изход поне частично, така че не стойте, ходете и периодично приемайте позата на „атакуваща мечка“- ръцете нагоре и широко раздалечени, краката също са широки и стабилни, леко свити в коленете, лицето изразява готовност за атака. Задържаме 5 секунди и вървим отново.

4. Движение: "Лапи и стойка"

Без да напускате образа на мечка, започнете да размахвате лапи, т.е. ръце. Вложете цялата си сила в удара и издишайте, докато го правите. Приложете ги не само напред, но и отстрани, сякаш чупите нещо от рафта, от повърхността пред вас. Когато се уморите, отидете до стената и поставете силно ръцете си върху нея, а краката си на пода и след това се отпуснете.

Тревожност и безпокойство

Чести спътници на стреса, причинен от факта, че обичайната и спокойна обстановка е нарушена и ситуацията е потенциално опасна. Тялото се мобилизира и търси защита. Затова трябва да се успокоите и да си възвърнете чувството за сигурност.

5. Поза: „Прегръдка“

Това може да стане, докато стоите или лежите и прегърнете например възглавница или голяма играчка, а също така прегърнете себе си, в идеалния случай някой близък до вас. И така да се задържим за няколко минути, затваряйки очи и възстановявайки дълбокото си дишане. Тази поза дава усещане за мир и сигурност.

6. Движение: „Потъпквайте и отблъсквайте“

Започнете да се премествате от крак на крак, за предпочитане бос и здраво притискайки краката си към пода, можете също да приклекнете леко и да подпрете двата си крака на пода с цялата си сила. В същото време се опитайте да дишате равномерно със стомаха си. Това движение ще ви помогне да заземите и изместите фокуса си от главата към тялото, което ще донесе повече спокойствие.

Дискомфорт в гърба

Възниква в резултат на продължително напрежение и в резултат на това мускулен спазъм, което от своя страна ограничава подвижността на една или друга част на гърба, причинявайки дискомфорт.

7. Поза: „Легнете на пода по гръб или се облегнете на стол.“

Основното нещо е да отпуснете мускулите на гърба, следователно трябва да заемете позиция, в която ще е възможно, и да си починете малко. Това ще помогне, ако проблемът не е постоянен. И ако е така, тогава това ще изисква повече упражнения и непрекъснато, защото премахването на хроничното мускулно напрежение е много по -трудно.

8. Движение - дъга надолу

Поставете краката си на ширината на раменете с пръсти леко навътре, огънете коленете леко и се наведете надолу. Леко докоснете пода с пръсти, за да поддържате баланс и да отпуснете врата и раменете си, дишайте дълбоко през устата си. Задръжте тази позиция за 30-40 секунди.

Изтръпване в крайниците

Възниква поради централизацията на кръвообращението, когато цялата кръв се втурва към жизненоважните органи - сърцето и мозъка. Това е специфичен отговор на остър стрес. Това може да се дължи и на хронично мускулно напрежение, седене в стегнато положение и в резултат на това нарушен приток на кръв към крайниците.

9. Поставете: „Звездичка“

Седнете на стол или легнете, без да кръстосвате ръцете и краката си като звездичка. Опитайте се да се отпуснете и да дишате спокойно и дълбоко. По този начин можете да стиснете гърбиците и стъпалата на краката си или да правите кръгови движения с тях, увеличавайки притока на кръв. Не е ефективен при остри стресови ситуации. В този случай ходенето или "разклащането" ще помогне.

10. Движение: "Разтърсване"

Застанете и заемете стабилна позиция с широко разтворени крака и свити в коленете. Започнете да треперете с ръце и постепенно увеличавайте амплитудата. След това се преместете от крак на крак и разклатете всеки крак на свой ред. Ако желаете, включете поетапно в разклащането на бедрата, дупето, корема и раменете, както и главата. Не забравяйте да дишате добре. Правете това внимателно, особено първия път, за да не издърпате например врата си и да няма прищипване. Това е много приятно и полезно упражнение, което подобрява притока на кръв, енергията и доброто настроение. А лошото настроение и негативните емоции се изтръскват едновременно.

Така получихме 10 упражнения и пози, всяка от които може да се адаптира за изпълнение както на работа, така и у дома. Силно препоръчвам да включите музиката за това и, ако е възможно, да се адаптирате към ритъма. По време на изпълнение също се опитайте да изключите главата си и да не мислите за нищо. И нека стресът в живота ви бъде само положителен.