2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Понятието стрес в съвременния свят е доста неясно. Тази дума може да ни съпътства почти навсякъде, независимо дали става въпрос за наемане или ходене до магазина, общуване с родители, познати или със съпруг вкъщи. Стресът може да ни очаква по време на обучение и дори през свободното време. И така, какво е това и как да се справим с него?
Уикипедия ни казва, че стресът е състояние на повишено напрежение в организма като защитна реакция към различни неблагоприятни фактори. Психологията се задълбочи достатъчно дълбоко в тази концепция и я изучи от различни ъгли, позиции и възгледи. Днес е написана много информация за начините, така наречените, на борбата или, по -точно, преодоляването, справянето със стреса, са проведени много научни изследвания. Предлагам да разберем малко тази концепция. Какво е справянето и какво е то?
Концепцията за справяне със стреса - справянето се появява през 1962 г., когато Л. Мърфи го прилага, като се има предвид как децата преодоляват кризите в развитието. Дори тогава този термин се използва в контекста на желанието на индивида да реши определен проблем.
Има три основни подхода за разбиране на концепцията за справяне
Първо, той казва, че справянето е процесът на самата личност, Его-процесите, насочени към адаптиране към трудна ситуация. Ключовата дума тук е процес. За функционирането на тези процеси трябва да бъдат включени различни личностни структури - познавателни, морални, социални, мотивационни. В случай на невъзможност на индивида да реши адекватно проблема, се активират защитни механизми, дезадаптивни начини за преодоляване на стреса.
Вторият подход към тълкуването на справянето твърди, че справянето е качествата на самия човек. Тези качества дават възможност да се използват относително постоянни варианти на реакции на стресова ситуация по определен начин. И изборът на такива специфични стратегии за справяне през целия живот е доста стабилна характеристика.
Третият подход разглежда справянето като познавателно и поведенческо усилие на самия човек, насочено към намаляване на въздействието на стреса. Така се разглеждат две форми на справяне: активна и пасивна. Активна форма на поведение за справяне, активно справяне, е целенасочено премахване или отслабване на влиянието на стресова ситуация. Пасивното поведение за справяне включва използването на различен арсенал от психологически защитни механизми. Всички тези защити, уви, са насочени към намаляване на емоционалния стрес, а не към промяна на стресовата ситуация. Третият подход е основан от Р. Лазарус и С. Волкман, те са първите, които изучават справянето, предлагат първите му класификации и също така създават въпросник за поведение при справяне.
Интересът към стратегиите за справяне се появи в психологията сравнително наскоро. Поради сложността на самия феномен изследователите все още не са стигнали до една единствена класификация на поведението за справяне. Работите по стратегии за справяне все още са доста разпръснати. Почти всеки нов изследовател в изследването на поведението за справяне предлага своя собствена класификация. Броят на класификациите и новите възгледи нараства, а систематизирането им става все по -трудно.
Основните разпоредби на концепцията за процесите на справяне са разработени от Р. Лазарус. Така че справянето се разглежда като желание за решаване на проблеми, което човек прави, ако изискванията са от голямо значение за неговото благосъстояние. Този механизъм се задейства както в ситуация на голяма опасност, така и в ситуация, насочена към голям успех!
По този начин „справянето със стреса“се разглежда като дейност на човек да поддържа или поддържа баланс между изискванията на околната среда и ресурсите, които отговарят на тези изисквания.
Структурата на процеса на справяне може да бъде представена по следния начин:
Първоначално цялото разнообразие от справяне беше разделено на две категории: действия (усилия), насочени към себе си, и действия (усилия), насочени към околната среда.
Стратегиите, насочени към себе си, включват: търсене на информация, потискане на информация, надценяване, смекчаване, самообвинение, обвиняване на другите.
Екологичните стратегии включват: активно въздействие върху стресора, избягващо поведение, пасивно поведение.
Стратегиите за справяне по -късно бяха класифицирани според двете им основни функции:
1) справяне, „фокусирано върху проблема“. Основната му задача е да премахне стресовата връзка между личността и околната среда (фокусиран върху проблема).
2) справяне, „фокусирано върху емоциите“, насочено към управление на емоционалния стрес (фокусиран върху емоциите).
Р. Лазарус и С. Волкман идентифицираха 8 вида стратегии за справяне със ситуацията
Те предлагат да проучат тези стратегии с помощта на своя въпросник. Ето обобщение:
Конфронтацията е по -скоро дезадаптивна стратегия, която включва решаване на проблем чрез агресивни усилия за промяна на ситуацията. Целенасочените действия често са импулсивни, донякъде враждебни. Човекът е готов да рискува. От положителната страна - способността активно да се противопоставя на трудностите, енергията и предприятието при решаване на проблемни ситуации, способността да защитават собствените си интереси.
Разстояние. Тази стратегия за справяне се проявява в желанието да се отдели от ситуацията и да намали нейното значение. От положително - емоционалните реакции към трудности намаляват. Човек, който се характеризира с тази стратегия, може да обезценява собствения си опит и възможности. За да загубите сърце.
Самоконтрол - е целенасочено действие за потискане и сдържане на емоциите ви. Такъв човек контролира поведението си, стреми се към самоконтрол, прекалено е взискателен към себе си. От положителната страна - рационален подход за решаване на трудна ситуация.
Търсете социална подкрепа. Стратегия за решаване на проблема чрез привличане на външна помощ. Такива хора се опитват да бъдат в чести контакти с другите, очакват подкрепа, внимание, съвет, съчувствие, конкретна ефективна помощ от тях.
Поемане на отговорност. Признаване на ролята на човек при възникването на проблем и отговорност за неговото решаване. Ако стратегията е изразена силно, тогава може да има неоправдана самокритика и самобичуване, чувство за вина и хронично недоволство от себе си.
Избягване на бягство. Лично преодоляване на негативния опит във връзка с трудности поради: отричане на проблема, фантазиране, неоправдани очаквания, разсейване, избягване и т.н.
Планиране на решение на проблема. Достатъчно адаптивна стратегия - целенасочен анализ на ситуацията и възможни варианти за поведение, решаване на проблеми. Такива хора планират действията си, като вземат предвид обективните условия, миналия опит и наличните ресурси.
Положителна преоценка. Начин за справяне със стреса чрез положителното му преосмисляне, разглеждайки го като стимул за личностно израстване. От отрицателното - възможността за подценяване на техните възможности и преминаване към директно действие.
За да преодолее ефективно стреса, трудната житейска ситуация, човек трябва да използва широк спектър от своите ресурси
И така, какъв е този ресурс?
На първо място, това е физически ресурс: здраве, издръжливост. Психологически ресурси: самочувствие, необходимото ниво на развитие, морал, човешки убеждения. Социален ресурс - индивидуална социална мрежа - среда, поддръжка. Материален ресурс: пари и оборудване.
Справянето е преодоляване на стресова ситуация. Изключително важна функция на нашето тяло. Методите и стратегиите на всеки са различни, както и ресурсите, на които разчитаме. Изучаването на справянето със стреса и трудните ситуации не стои неподвижно. В момента основният арсенал на всеки индивид може да се счита за поне 8 специфични стратегии за справяне със стреса, с които се запознахме.
Препоръчано:
Как да се справим със стреса на работното място
Един от най -големите стресори е стрес получени на работа … Може би факт е, че във всяка друга ситуация можем да си позволим да реагираме на ситуацията, или може би целият смисъл е в това стрес толерантност - условието за наемане. По един или друг начин всеки човек, който реши да си изкарва прехраната, се изправя пред най -трудната задача - да запази нервната система.
Справяне със стреса: Техники на писане
Има голямо разнообразие от техники, които могат да ви помогнат да се справите със стреса и тревожността. Писмените упражнения заемат важно място сред тях. Писането е полезно не само за развиване на фантазия и активиране на мозъка (чрез фини двигателни умения), то помага за организиране на мисли и изхвърляне на емоции.
Как да се справим със стреса? Как да се справим със стреса?
Напоследък много хора се оплакват, че нямат време да направят нищо, всичко ги дразни - съпругът е лош, шефът е ядосан, децата са ядосани (не правят това, което искат), има много стрес, задачи по време на работа, трябва да имате време да завършите всичко навреме и контрол, понякога трябва да завършите работата у дома.
Стрес в офиса. 9 начина за бързо справяне със стреса
Как беше твоето лято? Надявам се повечето от вас да се насладите на престоя си. Но всичко свърши и ще трябва да промените спокойното състояние на почивка в твърдата рамка на офиса. И този факт вече предизвиква стрес. И ако към нея се добави някаква конфликтна ситуация или извънредна ситуация, тогава трябва да се спасите.
9 начина да се справите със стреса
1. Приемете състоянието си За да направите първата стъпка, трябва да разберете къде се намирате. Оглеждам се. Как е настройката? Какво ви заобикаля? Тук ли сте или мислите за нещо друго? Какво правят мислите ви? Подложени ли сте на стрес?
