2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Как беше твоето лято? Надявам се повечето от вас да се насладите на престоя си. Но всичко свърши и ще трябва да промените спокойното състояние на почивка в твърдата рамка на офиса. И този факт вече предизвиква стрес. И ако към нея се добави някаква конфликтна ситуация или извънредна ситуация, тогава трябва да се спасите.
И така, как можете да си помогнете бързо да се справите със стреса в офиса, на работното място?
И първо това, което можете да направите, е да излезете навън. Но да не се пуши, не. Пушенето само ще влоши стреса ви. Трябва да излезете навън за 5-10 минути. Мозъкът ви трябва да получи различни впечатления. Променете осветлението на дневна светлина, чуйте нови звуци, миризми. Чрез тях мозъкът ще получава нова информация и ще може да превключва.
Ако няма начин да излезете навън, подходящ второ начин - просто отидете до охладителя. Но не до най -близкия, а до най -отдалечения охладител във вашия офис. Можете дори да отидете на друг етаж. И не забравяйте да изпиете малко вода. Ако имате своя собствена чаша, отидете да я измиете. Трябва да "излезете" от този стрес, да го разсеете чрез движение.
Третият начинът е да се включите в съзнателно дишане. Това означава не просто дишане, но и
гледайте тялото си в този момент. Можете да поставите ръка върху корема си и да се съсредоточите върху усещанията за това как се движи ръката ви. Покрийте очите си. Ако е възможно, включете приятната музика през слушалките. И останете в това състояние 4-5 минути. Избяга ли вниманието ви за нови мисли? Връщайте го отново към усещанията в тялото, отново и отново. Важно е умът ви да премине от проблеми в мислите към усещания в тялото.
Следващия, четвърти метод, подобен на предишния, и също се основава на дишането. Но ние добавяме визуализация към дишането. Представете си, че стресът е в тялото ви под формата на някакъв образ. Може да е мъгла или нещо друго, няма значение. Приемете първото изображение, което идва. И постепенно го освободете от тялото си. Дишайте бавно и дълбоко, докато гледате как стресът напуска тялото ви.
Ако говорим повече за телесните практики, тогава любимото ми разклащане помага много добре. И този пети начин. Трябва да разклатите цялото си тяло и буквално да изтръгнете стреса от него. За да направите това, свалете обувките си, ако имат токчета. Краката успоредни, усетете с тях как стоите здраво на краката си. Гръбначният стълб е прав, главата е леко спусната напред. И бавно започнете да си стискате ръцете. След това прикрепяме раменете, стискаме ръцете си напълно. След това свързваме краката, цялото тяло, дори главата. 2-3 минути интензивно разклащане и сте без стрес.
Шесто начина, по който аз наричам "разтопен сладолед". Седейки на стол, представете си как тялото ви се „топи“. Започвайки от върха на главата, отгоре надолу, всички мускули се отпускат. Челото, ъглите на очите и устните - всичко това се спуска, топи. Раменете се разпространяват, гръбначният стълб е заоблен. Седнете на стола си. И сега цялото тяло е отпуснато, мускулите сякаш текат надолу. Правете това чак до пръстите на краката. И дръжте фокуса си върху усещанията в тялото.
Седмо начин. Ако няма начин да работите с тялото, заемете ума си. За него е важно да превключи. Всички техники за броене ще ви помогнат в това. Да, просто започнете да броите всички елементи в офиса. Не на ухо, разбира се. Могат да се броят само столове. Или прозорци. Или всички обекти с еднаква форма, например само квадратни. Или предмети от същия цвят. Първо само зелено, а след това само сиво. Важно е да се даде на ума посока, обратна на стресовата ситуация. Има много опции с резултат, опитайте!
Осми начин. Вземете химикалка, лист хартия и започнете да записвате каквото ви хрумне. Опишете чувствата, преживяванията, гнева си. Тук не е нужно да пишете правилно, да изграждате изречения, да спазвате правописа и пунктуацията. Важно е да запишете всичко, което идва. Ако се задържите на една -единствена дума, например „гняв“, пишете я отново и отново. Десет, двадесет, тридесет, докато дойде нов. Важно е да пишете на ръка! След това просто разкъсайте или изгорете хартията.
И още един, девети начин за бързо излизане от стреса. Организирайте се на вашия работен плот. Изхвърлете ненужните хартии, счупените химикалки и ненужните предмети. Избършете праха от масата. Преместете компютъра или нощното шкафче.
Когато подреждате бюрото си, подреждате и главата си. И това не само превключва, но и освобождава вашата енергия. Заедно с ненужните документи стресът ще изчезне.
Ако ви е трудно да се справите сами със стреса, елате на консултация, ние ще го разрешим заедно!
Препоръчано:
Справяне със стреса - научният възглед на психолозите
Понятието стрес в съвременния свят е доста неясно. Тази дума може да ни съпътства почти навсякъде, независимо дали става въпрос за наемане или ходене до магазина, общуване с родители, познати или със съпруг вкъщи. Стресът може да ни очаква по време на обучение и дори през свободното време.
Справяне със стреса: Техники на писане
Има голямо разнообразие от техники, които могат да ви помогнат да се справите със стреса и тревожността. Писмените упражнения заемат важно място сред тях. Писането е полезно не само за развиване на фантазия и активиране на мозъка (чрез фини двигателни умения), то помага за организиране на мисли и изхвърляне на емоции.
Как да се справим със стреса? Как да се справим със стреса?
Напоследък много хора се оплакват, че нямат време да направят нищо, всичко ги дразни - съпругът е лош, шефът е ядосан, децата са ядосани (не правят това, което искат), има много стрес, задачи по време на работа, трябва да имате време да завършите всичко навреме и контрол, понякога трябва да завършите работата у дома.
Спецификата на образуването на стрес: фактори на възникване, видове и симптоми. Психотерапевтични техники за лечение на последиците от стреса
В ерата на активното развитие на информацията и личните нужди, феноменът на устойчивост на стрес вече не се разглежда като стандартен разрушителен фактор, а като част от анализа на широко разпространен проблем. Необходимостта от адаптиране към непрекъснато нарастващата динамика на жизнения ритъм предизвиква принудителното разширяване на рамката на индивидуалното пространство.
9 начина да се справите със стреса
1. Приемете състоянието си За да направите първата стъпка, трябва да разберете къде се намирате. Оглеждам се. Как е настройката? Какво ви заобикаля? Тук ли сте или мислите за нещо друго? Какво правят мислите ви? Подложени ли сте на стрес?
