2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 02:22
Има голямо разнообразие от техники, които могат да ви помогнат да се справите със стреса и тревожността. Писмените упражнения заемат важно място сред тях.
Писането е полезно не само за развиване на фантазия и активиране на мозъка (чрез фини двигателни умения), то помага за организиране на мисли и изхвърляне на емоции.
Ето три прости техники, които да ви помогнат да се справите със стреса без помощта на психолог.
Така че нека го преодолеем.
Водене на дневник
Водете дневник, за да записвате мислите, емоциите и наблюденията си. Можете да го напълните с минали събития от деня и да ги анализирате. Системата не е важна при воденето на дневник - правете го по всяко удобно време и във всеки формат (хартиен или електронен). Вербализирането на преживяванията помага да се систематизират и преживеят отново.
Фрирейт
Това е техниката „спонтанно писане“. Отделете 20 минути време (особено добре е да правите това сутрин или преди лягане), вземете тетрадка с химикалка, седнете и запишете всичко, което ви хрумне.
Няма правила и теми - можете да опишете събитията, които са се случили, или това, което ви притеснява. Ако нищо не ви идва на ум, просто напишете: „Не знам за какво да пиша, нищо не ми идва на ум …“Това може да са несвързани или повтарящи се думи, а граматиката и правописът не са важни. Вашата задача е просто да прехвърлите на хартия това, което ви идва наум. Започнете да пишете и тогава несъзнаваното ще си свърши работата.
Напишете или 20 минути, или три страници. В процеса (обикновено на страница 2) могат да възникнат неочаквани мисли. Не оценявайте, просто продължете да пишете. Разтоварването разкрива скрити тревоги. Можете да получите неочаквани прозрения и да намалите общото ниво на тревожност, тъй като преживяванията преминават в слоя на осъзнатостта.
Писмо до себе си от миналото / бъдещето
Тази техника може да се използва, когато изглежда, че сте в отчаяна ситуация, или нямате достатъчно подкрепа.
Първият вариант. Представете си, че от този момент е изминала година. Какво бихте си казали днес? Ще бъде ли важна тази (проблемна) ситуация след година? Напишете си писмо от името на по -старото си аз.
Втори вариант. Представете си себе си преди година. Какво бихте си казали днес? Може би сте постигнали много, всичко не е толкова лошо или можете по някакъв начин да се поддържате? Пишете си от името на по -младото си аз.
Понякога с времето проблемите може да не са толкова големи и разбирането на това може да ви помогне лесно да намерите решение.
Направете техниките за писане ежедневен навик и ще видите как състоянието ви се подобрява.
Препоръчано:
Справяне със стреса - научният възглед на психолозите
Понятието стрес в съвременния свят е доста неясно. Тази дума може да ни съпътства почти навсякъде, независимо дали става въпрос за наемане или ходене до магазина, общуване с родители, познати или със съпруг вкъщи. Стресът може да ни очаква по време на обучение и дори през свободното време.
ПРАКТИЧЕСКО ПИСАНЕ или свободно писане
Понякога човек е изправен пред сериозен избор - какво да прави? Каква работа, ако има алтернатива? Кой партньор да изберете измежду многото фенове? Какво решение да вземете измежду различните опции? Има една универсална практика, която помага да се подреди изборът.
Как да се справим със стреса? Как да се справим със стреса?
Напоследък много хора се оплакват, че нямат време да направят нищо, всичко ги дразни - съпругът е лош, шефът е ядосан, децата са ядосани (не правят това, което искат), има много стрес, задачи по време на работа, трябва да имате време да завършите всичко навреме и контрол, понякога трябва да завършите работата у дома.
Стрес в офиса. 9 начина за бързо справяне със стреса
Как беше твоето лято? Надявам се повечето от вас да се насладите на престоя си. Но всичко свърши и ще трябва да промените спокойното състояние на почивка в твърдата рамка на офиса. И този факт вече предизвиква стрес. И ако към нея се добави някаква конфликтна ситуация или извънредна ситуация, тогава трябва да се спасите.
Справяне със страховете - техники на гещалт терапевт
Автор: Пушкарева София Сергеевна Темата за страховете е много широка и многостранна. В тази статия искам да разкрия моето виждане за този проблем и методологията на работа. Сега няма да разглеждам такава ситуация, когато страхът носи адекватна защита, ясно е, че е по -добре да пресечете пътя към зелената светлина, а страхът предупреждава за възможна опасност.
