Освободете се от негатива и се запълнете. Капани на нашия мозък

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Много често чувам от други хора фразата „пуснах го (я) да си отиде и да прости“… И след пауза всички епитети за това как всъщност се оказа „така и така“, как го нарани, унижи, обиден, предаден, разочарован … но … "пуснах го и простих"! Вярно е, че хората с всичките си думи и действия декларират как са „пуснали“тази или онази ситуация и веднага започват да я съживяват с бои в паметта си, преразказвайки всички ужаси много подробно отново и отново. Когато обръщам внимание на това, те казват: „Е, каква е голямата работа, да, помня всичко, но най -важното е, че се пуснах, не държа никакво зло!“„Е, не, това няма да работи“, отговарям и ето защо:

1. В света на физиологията няма понятие за вчера, днес е утре. Всичко в него е тук и сега.

Когато се включим емоционално и си припомним негативни събития от миналото, мозъкът ни не го разглежда като „минало и реагирало“, а приема нашите преживявания като нови, случващи се „тук и сега“. Спомняйки си конфликта, изпитваме отчаяние, досада, страх, гняв, а понякога и вина, т.е. самонасочен гняв, разочарование и пр. Някои клиенти дори казват, че като си спомнят, поддържат външно спокойствие, докато дълбоко в себе си във въображението си крещят от импотентност. Често възкръсналите образи са толкова силни, че сълзите внезапно се търкулват в очите, става трудно да се диша, нечие сърце или стомах едва реагира - всичко това са признаци, че мозъкът е получил информация и е реагирал на нея чрез отделяне на определени хормони. Оказва се, че ситуацията се случи с нас отдавна и ние изпращаме на мозъка команда да се справи със стреса сега, отново и отново.

Дори и да не изпитваме силен емоционален стрес, мозъкът все още е принуден да обработва информацията като действителни, да харчат енергия за това - да анализират и вземат решения. Така че хората, които обсъждат негативизма от живота на други хора и дори телевизионни предавания (и всеки негатив на други хора намира отговор в мозъка ни чрез огледални неврони), с времето започват да се оплакват от намаляване на имунитета, отслабване на паметта, внимание, обща физическа слабост и колкото повече, толкова по -нататък според класиците на психосоматиката (язви, сърце, алергии и др.). Ето защо е важно не само да не възкресите негатива си, но и да се опитате да не слушате чуждия, да общувате с хора, които обсъждат нещо интересно, предизвиквайки положителни преживявания.

В психотерапията има такова понятие "ретравматизация", като цяло означава едно и също нещо, т.е. фактът, че припомняйки травмата на ниво психофизиология, човек я преживява отново. Следователно първото нещо, от което се нуждае по време на неговото развитие, е създаването на безопасна среда, подкрепа, подкрепа, ресурс, план за излизане и поддръжка. Важно е да се говори за проблема, но ако останете на нивото на говорене и възпроизвеждане на травматични спомени във въображението си, с течение на времето хормоналният дисбаланс води само до психосоматични проблеми. Ситуацията трябва да бъде преработена и освободена. Но пускането е по -лесно да се каже, отколкото да се направи.

2. Проблеми с „пускането“. Със сигурност има много, но ще пиша за тези, които не чуваме често.

Справяйки се със сложната скръб, психотерапевтите често отбелязват такова явление, че скърбящите сякаш умишлено са заседнали в скръбта. Това послужи като тласък за различни експерименти. Така например в едно изследване на психофизиологията на траура жените бяха избрани в контролна група (преживели мъка) и експериментална група (заседнала в скръб). Когато им бяха предоставени снимки на починали близки, оборудването диагностицира включването на центъра за удоволствие при жените от втората група, докато в първата група мълчеше. Въпреки това, дори и без такива експерименти, психотерапевтите, работещи с травматизъм, често отбелязват клиенти, за които травмата се превръща в зависимост и за да получат производството на естествени опиати (хормони на удоволствието), те постоянно се стремят да си припомнят негативни събития в паметта си, подсъзнателно се съпротивляват на психотерапията. Това се случва не защото са „лоши“, а защото по -често такива хора израстват в условия, в които не е било възможно да се научат как да получат положително подкрепление по друг начин, освен чрез страдание.… Преди да работите върху пристрастяване към травма, поставихме задачата да създадем самия ресурс, който би помогнал да се забавляваме по различен начин … Защото „свято място никога не е празно“. Мозъкът не понася празнотата и се стреми да запълни всяка възникнала информационна „дупка“, ако няма какво да запълни, той се връща към миналия опит.

Всъщност, в допълнение към горното, има много психофизиологични явления, според които мозъкът може да се забие в тази или онази информация. Най -честите от тях се свеждат до факта, че влязъл в този или онзи конфликт, ние:

- не го завърших (нещо прекъснато и не можахме да отвърнем на удара или да поставим точка i);

- не намериха решение (имаха конфликт, но за себе си не намериха вариант, който би могъл да бъде ефективен при решаването на този въпрос);

- не разбра, не издържа на преживяното (влезе в конфликт, но не разбра какво го е създало и какво му е позволило да се случи и да се обърне);

- допълниха конфликтната ситуация с непроверени подробности (видяха опонента през призмата на стереотипите и не разбраха какво всъщност се е случило и как той вижда ситуацията);

- не можахме да се интегрираме (изглежда, че всичко е логично в конфликта и всичко е ясно, всеки е прав по свой начин, но ние не приемаме ситуацията такава, каквато е) и т.н.

Осъзнаване на причината, която ни кара да превъртаме това или онова негативно събитие в главата ни - 70% от преодоляването на пътя към неговото разрешаване. Ако искаме да се освободим от ситуацията, тогава на мозъка трябва да се даде последна команда за него според разкритото, в противен случай той непрекъснато ще го превърта в паметта, изисквайки завършването на процеса. В същото време не говорим за позитивизъм в контекста, когато, гледайки черното, хората се принуждават да вярват, че той е бял. Краят на конфликта може да бъде както положителен, така и неутрален и дори отрицателен (прекъсване на комуникацията). Важно е просто да се приеме като факт, че частично да се пусне = завърши, да се сложи край (или чрез реално физическо действие, или чрез налични техники за визуализация).

3. Време и постоянство. Нито една невронна връзка не изчезва внезапно в мозъка.

Ако решим да се разделим с каквато и да е информация, трябва да разберем, че освен „заместване“за изчезването на рефлекса, е необходимо време, колкото по -дълго живеем с травма или негодувание, толкова повече. Вземането на решение да се отървете от негативните спомени е много важна стъпка. Въпреки това е много по -важно да се приложи това решение и да се изпълни докрай. Същата физиология често се превръща в пречка по този път. Тук само волевите процеси не са достатъчни и е необходимо придружаващо проучване на алтернативни възможности. Проблемът е, че всеки навик е преди всичко „утъпкана пътека“от невронни пътища и за да може „пътят да прерасне“, първо трябва да се постави алтернативен (нов) път и едва след това да не се върви по стария един. Всеки път, когато възникне проблем, който е подсъзнателно свързан с минала травма, конфликт или поведение, от което се стремим да се отървем, всички асоциативни връзки водят до „стария път“. Нашата задача: да идентифицираме причината за „неотпускане“= да създадем модел на решение на конфликта, който ни удовлетворява (поне да го запишем на хартия) = чрез произнасяне и анализ за идентифициране на асоциации с нашия проблем = насочване те към различен път - края на конфликта, приемлив за нас (от реални действия и рецитиране на темата с „нарушителя“, до елементарна визуализация на решение, което ни удовлетворява).

4. Освобождаване от ситуацията да си върви

Често можете да чуете, че след като е започнал да работи върху конкретен конфликт или травмиращо преживяване, човек започва да прави пауза и след известно време се връща назад. Една от причините за това състояние е, че както мозъкът не понася празнотата, не толерира непознатото. Мозъкът ще се стреми да завърши всички процеси и ако не му дадем конструктивни отговори, той сам ще ги намери в това, което вече се съхранява в паметта ни. И там в арсенала „от време на време“най -вероятно минали грешки, неразкрит негатив, разрушителни модели на поведение, намеса в нагласите (иначе нямаше да се забием в проблем или да дойдем при специалист с този въпрос). По едно време и поради тази причина в психотерапията опцията за срещи веднъж седмично беше избрана като оптимална, тъй като през този период от време клиентът поиска търсене, изпробва съществуващите решения и в същото време направи няма време да вгради разрушителни автоматизми в „недовършената празнота“.

5. Проекция

Мнозина са чували и знаят за същността на проекционния механизъм. Ако го опишем накратко във връзка с нашия въпрос, тогава въпросът е, че всъщност нямаме представа какво всъщност е другият човек. За какво мисли, към какво се стреми, какво иска да каже с поведението си и иска ли изобщо да каже нещо или прави това автоматично и т. Н. Дори докато четете тази статия, всеки от вас влага в нея съвсем различен смисъл и значение, може би дори различно от това, което искам да кажа) Точно защото нашият мозък не толерира празнотата и несигурността, той се опитва да запълни всички информационни пропуски и по -често го запълва с нашия личен опит, личния ни опит (или стереотипи и предразсъдъци). Анализирайки неразбираемото поведение на друг човек, той постоянно изпраща искане към нашия опит - „за какво бих си помислил, когато направих това; какво би ме накарало да направя това; какво бих искал да постигна, като кажа това“и т.н.

Често се случва да носим негодувание в себе си и да изпитваме конфликтна ситуация в очакване, че нарушителят осъзнава, че греши и ще поправи „грешката“, която е направил. В действителност нарушителят може дори да не предполага, че поведението ни ни е докоснало, че е направил нещо лошо, от наша гледна точка и пр. Прехвърлянето на позицията от „аз бях обиден“на „аз бях обиден“отваря възможности за намиране на възможности за завършване и освобождаване от конфликта. Бях обиден, защото случващото се докосна някои от най -дълбоките ми неудовлетворени чувства - кои? Какво трябва да се направи, за да се задоволят? Хората често казват - направих заключение от тази ситуация и го оставих. Най -вероятно това означава, че той е открил какъв опит е осъществил нарушителят (събудил се), е направил изводи за това как да се укрепи в този въпрос и по този начин е прекратил конфликта - няма смисъл да го мислим отново и отново.

6. Ресурс

Веднъж в метрото две момичета обсъждаха родителите си. Една се оплака от това как майка й знае само, че обсъжда конфликтите на съседите, новините и телевизионните филми на ужасите, нейните болести и проблеми. А вторият отговори - „и какво друго може да прави, тя цял ден седи у дома, не работи, съпругът й не е там, вие сте на път …“

По -горе винаги пиша, че ако искаме да се отървем от нещо негативно, трябва да създадем нещо алтернативно, което да заеме това място. Ако не знаем как да намерим и видим положителното в живота си, като се отървем от един негатив, спешно ще намерим друг и ще започнем да го анализираме, като едновременно отравяме тялото си с ненужни хормони. Следователно, когато сте изправени пред задачата да се откажете от нещо, първо си създайте ресурс, от който ще попълните … Упражнението от тази статия ще ви помогне с това