Автоматични мисли: добри или лоши

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Всеки ден всеки от нас има милион мисли, които фино влияят върху качеството на живот. Те са като миризма: те могат да бъдат Belomor, или могат да бъдат вкусен аромат.

Автоматичните мисли са най -лесното за разбиране ниво на нашето отношение. Като ги реализирате, можете да видите дали те ни помагат да преминем към целите си и „защо не се получи отново !!?“🤯

Можете да улавяте автоматичните си мисли с дневник и малко време всеки ден.

Така че, през седмицата трябва да запишете ситуациите, които ви се случват, които ви „докоснаха“емоционално.

Въвеждането трябва да бъде направено на чиния, където

🔆 първата колона - описание на самата ситуация (шефът се приближи до мен и шумно попита: „Кога ще бъде готов отчетът за декември 2018 г.?“;

🔆 втората колона - мисли, които изтичаха („чудовището отново не е наред“, „не правя нищо отново навреме“, „ще бъда уволнен“);

🔆 трета колона - емоции и физически прояви (сърцето започна да бие по -бързо, страх, страх, всичко замръзна вътре);

Четвъртата колона са вашите действия в ситуацията (тя отговори тихо, гледайки таблицата: "Аз го правя …").

Основното нещо е да не отлагате и да въвеждате информация в дневника веднага след събитието, за да не пропуснете нищо. Отнема 1-2 минути. Есета не са необходими, ще вземем броя ситуации за правилен анализ.

Когато в дневника има 15-20 ситуации, можете да се качите вечер под одеяло, да пиете вкусен чай и да си зададете няколко въпроса:

Кои са най -честите мисли?

Какво означават те за мен?

Как влияят върху настоящето и бъдещето ми?

⚜ Помогнаха ли ми тези мисли в тази ситуация?

Ако не, какво може да се направи по различен начин?

Струва ми се, че всеки от нас поне веднъж седмично не успява да изиграе ситуациите, които ни се случиха и можехме да действаме по различен начин. Малко хора знаят, но основната функция на такъв вътрешен диалог е да намали вътрешния стрес и тревожност, анализ и дълбочина на разбиране на ситуацията могат да бъдат постигнати само благодарение на дневника. Опитайте и се уверете сами, че записаната ситуация веднага придобива нови аспекти и значения и най -важното е, че виждате решение как най -добре да действате следващия път.

Разбирането на най -често повтарящите се мисли ще ни даде познание за общото ни житейско настроение, възгледите ни за живота и отговора на въпроса: защо сега животът ми е такъв 🚀💎🎉🏙

„Домашна работа за любопитните“:

опитайте се да водите дневник за една седмица и намерете мислите си за парите💰💰💰.

След седмица погледнете резултата и си задайте въпроса: Какви убеждения са ми необходими сега, за да спечеля повече пари?

Сигурен съм, че ще бъде интересно проучване!)

Препоръчано:

Обсебващи мисли и страшни фантазии. Как да спрем да мечтаем за лоши неща?

„Но какво, ако? Но какво, ако? Ами ако … Ами ако се случи? Ами ако се случи това, от което толкова се страхувам? " Тези мисли не дават почивка, усещат тревожен студ, от тях се появява пот и сърцето се свива. Развълнуваното съзнание рисува все по -ужасни картини на това, което не искам да се случи.

Добри тренировки, лоши тренировки

Всъщност, психологическото обучение е нещо добро. Работата там не е толкова дълга и следователно не е толкова дълбока, колкото работата с личен терапевт. И за много хора това е плюс, защото отварянето пред непознат е неудобно и страшно. Особено за някой, който никога не е ходил на психолог.