2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Денят не беше лесен - ежедневни проблеми, след това работа, после отново ежедневни проблеми и още малко работа. Вечерях обилно, включих гирлянда (по някаква причина винаги ми действаха успокояващо), сложих The Doors (те обикновено имат приблизително същия ефект), прегърнах здраво мекото одеяло, вдишах дълбоко и издишах. И тя седна да пише за самоиздържането.
Преди седем години бях искрено убеден, че е необходимо нещо изключително за справяне със стреса. Например, трябва да придобия някои изключителни черти на личността или да се просветля до нивото на дзен будист. Храна, одеяло, музика, дъх? Не, твърде е лесно. В противен случай нямаше да има толкова страдание по света. Наистина не можех да си помисля, че един ден набор от прости и светски действия може да ми помогне да преживея такива сериозни житейски сътресения като загубата на любим човек или промяната в сферата на дейност. И те помогнаха. Така че сега споделям тези прости неща с клиентите си. И с теб също.
- Не забравяйте тялото … Храната, напитките, сънят, топлината са нашите основни нужди. Колкото и да се опитваме да забравим за тях, те на първо място подпомагат жизнената ни дейност, каквото и да се случи. Пази се. Изпийте чаша горещ чай. Слушайте тялото си: чувствате ли се, че стоите на земята? Чувствате ли опора в собствените си крака? Опитайте се да го почувствате. Не забравяйте да дишате, като сте наясно, че вдишвате и издишвате, вдишвате дълбоко и бавно издишвате. Това често помага да се успокоите и да възстановите контрола върху емоциите си.
- Научете се да управлявате емоциите си … Практики като внимателност или медитация на „неговата прабаба“ще помогнат за засилване на управлението на вниманието като умение, което е полезно във всички ситуации.
- Помолете другите за помощ, когато наистина имате нужда от нея … Още по -добре, направете списък с хора, към които бихте могли да се обърнете за помощ в случай на нещо. Такива хора трябва да са поне 15. Помислете каква помощ бихте обърнали към всеки от тях. Може би някой ще успее да съчувства, някой ще служи като надеждна подкрепа и някой ще помогне да се справи със сложни ежедневни проблеми. В края на краищата всеки от нас не е всемогъщ и понякога просто се нуждаем от помощта на любим човек.
- Представете си човек, на когото можете да се опрете … Ако се случи така, че сте напълно сами, няма значение - спомнете си този, който ви е подкрепял и защитавал по -рано. Татко, баба, учител или най -близък приятел. Какво би ти казал в тази ситуация? Как би постъпил, как би ви подкрепил?
- Опитайте се да не се обвинявате и не се срамувате.… Често в трудна ситуация започваме да се атакуваме: „О, това се случи с мен, така че нямам късмет и не заслужавам щастие“, „Глупав съм. Такова нещо не би могло да се случи за интелигентен човек”,„ Е, ето го отново. Никой не ме обича, аз не заслужавам любов, аз не съм такъв. " Веднага щом се хванете да мислите за тези неща, опитайте да спрете потока от самообвинения за няколко секунди. Едва ли той ще ви помогне сега. Опитайте се да разгледате по -отблизо тези мисли: НИКОЙ наистина не ви обича? Вярно ли е, че ВИНАГИ нямате късмет? Или има поне един човек / една ситуация, при която всичко се обърка?
- "Сега изглежда така" … Много от нас са запалени любители да се измъчваме с безкрайни „но ако не бях направил това, всичко щеше да е по -добре“. Всичко се оказа така, както се случи. И човечеството все още не е изобретило машина на времето, способна да ни пренесе в алтернативна реалност, както в „Ефектът на пеперудата“. Опитайте се да приемете къде сте, тук и сега. Понякога това е достатъчно, за да облекчите състоянието си и да започнете да продължавате.
- Въз основа на предишен опит … Всеки човек в живота е имал ситуации, в които е успявал да се справи със стреса. Опитайте се да си спомните: кога излязохте от трудна ситуация като победител? Какви качества ви помогнаха да направите това? Кой беше там, за да ви помогне?
- Вижте местоположението на вашия ресурс … Помислете за място, където се чувствате комфортно и безопасно. Някой има своя стая, някой има парк или брег на реката. Посетете това място - в действителност или във въображението си. Останете там колкото искате.
- Направете нещо, което ви доставя удоволствие и енергия.… Хобита, работа, комуникация, сън, вкусна храна, разходка - всичко това е индивидуално.
Ако тези методи не бяха достатъчни и все още сте в трудни и трудни преживявания - не чакайте състоянието да се влоши и се запишете за консултация.
Пожелавам ви по -малко стрес в живота ви.
Препоръчано:
Прости начини да направите разговора дълбок и да помогнете на човек да се отвори емоционално
Комуникацията е възможност. Комуникацията има безкраен потенциал, но ние рядко я изследваме и правим първите си стъпки в нова територия. Тази статия ще ви покаже как да се движите по разговорите по правилните пътища и да избягвате постоянната рутина на комуникация.
Как да помогнем на предучилищна възраст да се справи с трудна ситуация?
Децата възприемат най -добре информацията в метафорични и игриви форми. Можете да използвате композицията от приказки, да рисувате сюжети и изображения, да играете с фигури в пясъка или у дома, да говорите с ръкавици, играчки, меки играчки … Ако се страхувате да отидете на лекар или в детската градина, ако има конфликти с деца на детските площадки / в детската градина, ако детето не разбира как да започне играта с нови деца - играйте на тази тема … Чрез играта покажете на
Как да преодолеем мързела. Как да се отървем от мързела завинаги. Прости действия
Какви са причините за мързел? Как да се справим с това патологично бездействие? Всъщност мързелът може да бъде разделен на два проблема - проблемът с мотивацията и проблемът с волята. И така, какви могат да бъдат основните причини за мързел във връзка с мотивацията?
Това е трудна, предварително трудна даденост. Знаем ли как да приемем ?
Приятели, искам да поставя следния въпрос върху нашето разбиране: доколко всички ние и всеки от нас поотделно сме в състояние да приемем важна, но изключително нежелана част от живота ни - тази, която бихме искали, но не може да бъде променена в по някакъв начин ?
Как да подкрепите детето си в стресова ситуация и да му помогнете да придобие възнаграждаващ опит
Родителите с цялото си желание не могат да предпазят децата си от всички стресове, които животът излага. Но в техните сили да извършат бърза „дезинфекция” на емоционалните рани на децата и да насърчат ранното им заздравяване. Освен това е в компетентността на майките и татковците да учат децата да научават ценен опит от неприятни ситуации.
