Тайните на самочувствието

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

6 Темата за самочувствието като цяло е много сложна. Интернет предлага милиони различни опции как да станете уверен човек и да повишите самочувствието си. Тази тема може да обхване абсолютно всичко, което човек ще научи по време на курса на психотерапия (независимо колко дълго ще продължи - само 1 сесия или 7 години!).

Каквато и да е истинската причина за консултация с психотерапевт, по един или друг начин тя е свързана със самочувствието на човека (съмнения, подозрения, проверка на съответствието на реалността с неговото

очаквания). Паралели могат да бъдат направени между темите за повишаване на самочувствието и самочувствието.

Така че, започвайки с общи въпроси, самочувствието предполага колко сте зрели. Колкото повече човек има инфантилни черти, толкова повече не е сигурен в себе си - твърдението е съвсем логично.

На какво се основава увереността?

1. Познаване на „кое е добро и кое е лошо“(не само за света като цяло, но и за себе си в частност). Например, ако човек е преминал курсове по психотерапия, различни обучения, той определено ще разбере, че всяка грубост към себе си може да бъде спряна наведнъж в зародиш, но в същото време човек може просто да свикне с грубо отношение от другите в неговото цял живот. Какво означава това?

Горният пример очевидно не се отнася за него - ако човек е свикнал с такова отношение, той ще го позволи в живота си и съответно няма да бъде уверен в действията си (възможно ли е да прекъсне този събеседник?). Можете да направите паралел между живота си и живота на друг човек, като му посочите нараняването на определено място - по този начин той ще разбере, че е възможно да се защити получената по -рано рана от многократно разкъсване.

Друг пример - през целия си възрастен живот човек страда от факта, че не е като околните (лошо, той няма връзка не само със себе си, но като цяло, има проблеми в характера му - той е твърде ядосан или твърде ревностен, за да се защити). Когато се сблъсква с други хора в процеса на учене (например психологически), той осъзнава, че линията им на поведение е приблизително сходна и всичко това не е толкова лошо.

Съществува и вяра в егоизма, наложена в детството („Ти си лош и в тази ситуация вината е изцяло на теб!“). Когато човек знае, че е напълно отговорен за определени действия, това му помага да възвърне доверието си.

2. Подкрепа на други хора отвън, средата, която ви приема. Чувайки вашата история, външен човек може да каже: „Тук трябваше да действаш напълно различно и да се защитиш. И в тази ситуация сте се объркали напълно и като цяло е по -добре да не се сблъсквате с такива случаи - така ще се влошите!"

В контекста на този параграф е важно да има пълно доверие между вас и хората, които ви подкрепят (те трябва да бъдат с цялата си душа и сърце за вас). Всъщност спокойната и приятелска подкрепа, адекватното отразяване без упреци играят огромна роля за повишаване на нивата на доверие.

3. Компетентност (човек трябва ясно да разбира какво точно може да направи, на какво ниво са способностите му, да се отнася с уважение към лица, които са компетентни в други области на дейност). Как изглежда на практика? Ако съм добър психолог и специалист в тази област, увереността ми в живота само ще расте, а когато се изправя пред професионалист в друга област, ще възникне чувство на уважение).

Какво друго може да добави самочувствие?

1. Лични граници.

Като правило, когато хората за първи път отидат на психотерапия, те са напълно нечувствителни към гнева си. От детството те са учили да не обръщат внимание на гнева и факта, че техните лични граници са грубо нарушени. Относително казано, възрастните просто игнорират 17-годишно дете, което може да прави доста интимни неща в стаята си-„Това е норма! Защо се възмущавате?! Само си помислете, влязох в стаята ви, без да чукам, взех вашия дневник или играчки! Защо си ядосан?.

Именно след такива ситуации спираме да се доверяваме на гнева си и съответно не можем да защитим границите си, защото за това трябва да ги усетим чрез гняв.

Възстановявайки границите и казвайки ясно: „Не! Не ме устройва, не искам такова отношение към себе си!”, Вие определено ще повишите уважението към собственото си„ аз”и ще повишите самочувствието си.

2. Отговорност и вина. Знаейки точно къде са вашата отговорност и вина, няма да поемете отговорността на някой друг, чувствайки се неудобно едновременно поради двусмислената ситуация, която се е развила.

Най -простите примери са свързани с работата. Ако са се натрупали много неща и сте помолени да направите нещо друго ("Е, направете това още нещо! Съжалявате ли за това?"), Има чувството, че другите "седят на главата си". Друга ситуация - носят ви документ и ви молят да подпишете. Всъщност това се отнася за вашия отдел, но вие разбирате, че абсолютно не искате да носите отговорност за евентуални нарушения.

Какво да правя?

В този случай трябва ясно да разберете, че евентуалната вина и отговорност ще паднат на вашите рамене, така че трябва твърдо и уверено да отговорите „Не!“. Когато се екстраполира на отношенията, това е много по -трудно. Например, ако не искате да направите нещо, но партньорът ви, напротив, иска, когато получи отговора „Не!“, Той ще се почувства депресиран. Къде е вашата вина и отговорност? Вие сте пряко отговорни за отказа, но изобщо не сте виновни за отговора, който партньорът изпитва (това са неговите чувства и преживявания).

Разбира се, можете да носите отговорност за това, че сте наоколо в момента на реакция на гняв, може би да съжалявате за действията си, да приемате взаимодействието си с взаимодействието на партньора си, но трябва да разберете, че за всички по -нататъшни действия не сте отговорни и виновни („ Да, чух те, приех факта, че си неприятен. Това е всичко! ). В никакъв случай не трябва да се разхождате около партньора си, за да повдигнете духа му! Вашата отговорност е да приемете чувствата на човека такива, каквито са, колкото и да е трудно.

3. Ресурси - знания, умения, опит и състояние. Колкото и да отричаме, това са съвсем очевидни неща, които пряко засягат самочувствието. Човек със 100 долара в джоба си ще се чувства напълно различен от човек със 100 000 долара. Съответно, разполагайки с голяма сума пари на склад, човек може да се чувства много по -уверен.

Друг пример-обличането на дрехи от втора ръка или скъп бутик, които са приятни на допир и с високо качество, във втория случай човек ще почувства повече самочувствие. Но що се отнася до статуса - за много хора е изключително необходимо да се „облече“бронежилетка на доверие, която да работи поне за определен период от време („Аз съм от полицията! Пуснете ме вътре!“Или „Аз съм от администрацията, имам право да паркирам кола тук! ) …

4. Научете се да живеете тук и сега. Не се гризете за минали действия, горещ нрав и подценяване-самоунищожението и самобичуването не водят до нищо добро. Научете се да си прощавате („Точно тогава направих това само защото не можех по друг начин!“). Постоянно се питайте „Как се чувствам?“, „Какво искам сега?“, „Какво може да ми достави удоволствие?“.

5. Умейте да се забавлявате, да се наслаждавате, да се насърчавате и да се хвалите.

6. Научете се да се гордеете със себе си - човек, който не се гордее с успехите си, в крайна сметка ще развие чувство на гордост, което го изяжда. Често такива хора отиват и блъскат другите: „Какво можете да направите там ?! Тук съм постигнал в живота си! Каква е вашата заплата? И аз имам 3 пъти повече!"

Такова действие ще се случва постоянно, ако човек не се е научил да се хвали, тоест чрез унижението да действа върху друг, той ще получи нарцистична експанзия. Не трябва обаче да го получавате от другите, достатъчно е поне веднъж да го получите от себе си, тогава можете да разберете стойността на живота и вашите постижения.

7. Критика от страна на други хора. Задължително в близкото обкръжение трябва да има приемащо лице, на което да се вярва. Такъв човек може да помогне за адекватна оценка на ситуацията, определено трябва да се обърнете към нея и да попитате: "Наистина ли съм това, което всички казват за мен?"

Като правило, когато други хора критикуват, те се страхуват да видят подобни качества в себе си или, обратно, по някаква причина не могат да си го позволят, страхувайки се от преценка отвън. Важно е да запомните тук - всеки недостатък има противоположните качества (някъде ще пречи, но в някои ситуации ще помогне). Като цяло критиката трябва да се третира по -скоро избирателно.

Що се отнася до конструктивната критика, струва си да я слушате. Ако искрено вярвате, че тя не се отнася за вас, животът ви не се е влошил в нищо - защо да променяте нещо?