Как да повишим самочувствието, ако самочувствието е ниско?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Клиентите идват при мен с въпрос: как да повишим самочувствието?

Обикновено, когато хората говорят за самочувствие, те имат предвид нещо митично, което пряко засяга липсата на щастие в живота им.

В разговор се оказва, че човек има чувство на безрадост, неудовлетвореност от живота и дискомфорт. Той има впечатлението, че случващото се не зависи от него, няма начин да се направят промени в живота в съответствие с неговите желания. И това състояние се приписва от логическа конструкция на ниско самочувствие. Има желание за повишаване на самочувствието и мнението, че след това всичко в живота ще върви чудесно. Но щастието зависи от това дали човек живее на базата на собствените си ценности, дали е доволен от живота си, дали животът му е хармоничен. А самочувствието е как човек се ОЦЕНЯВА.

На практика, ако зададете на човек редица въпроси за живота му, се оказва, че всеки възрастен е в състояние да оцени адекватно неговите качества, знания, способности, умения и постижения, отношението на колегите, любовта към приятелите и др..

Всъщност под ниско самочувствие хората най-често разбират вътрешен конфликт:

• когато човек оценява себе си, но това не се потвърждава от околната среда: „Аз съм умен, живея като глупак“, „Чувствам се много зле и се опитвам да стана по -добър“, „Опитвам се, не мога да успея“„Аз съм отличен специалист, но ми се плащат дребни пари.“
• когато човек осъзнае, че са несправедливи към него, че го използват, но се страхува да върне или да промени ситуацията. Мнозина дори смятат, че са по -добри от другите, но светът е несправедлив спрямо тях.

Всъщност се оказва, че самочувствието на човек е високо, но когато започне да се сравнява с другите, да се оценява въз основа на успеха и очакванията на другите хора, възниква усещане за собствения му провал.

Като такова, няма ниско или високо самочувствие, по-правилно е да се говори за здравословно и нездравословно, положително и отрицателно самочувствие, личностна структура и модели на поведение.

Самочувствието може да се мисли като цвете - лайка. Много венчелистчета са качества, умения, постижения. А в центъра е ядрото на вътрешното лично преживяване на собствената стойност, което изобщо не е свързано с нищо: "Аз съм и съм ценен в себе си!" Самият факт на раждането и живота на човек, неговото съществуване е уникален и има стойност и значение, като по никакъв начин не е свързан с неговите умения, образование, размера на парите, заеманата длъжност и т.н. Състоянието "Аз съм!" и особено „Аз съм такъв, какъвто искам“дава на човек усещане за пълнота на живота, радост, щастие и творчество.

Ако човек има такова преживяване със собствена стойност, тогава той се оценява от гледна точка на постигане на целите си, задоволяване на своите желания и нужди.

Тогава всички други умения и постижения съответстват на личните цели и ценности на самия човек.

Например всички учат английски, но защо аз лично имам нужда от него? Нямам нужда от него, няма да го уча. В същото време самочувствието не страда, защото тук е взето решение: английският не е необходим, за да постигна целите си, за живота си и да задоволя нуждите си. Или кариера: добре съм с това, което съм. Или, напротив, човек казва, че за него лично е важно да овладее определени умения, за да постигне такива и такива цели. И това е критерият: помагат ли ми уменията и способностите лично да решавам проблемите си и да задоволявам нуждите си. Когато човек има здрав, хармоничен образ на себе си, той не се сравнява с другите. Самочувствието му не зависи от мнението на други хора.

И когато в центъра на личностната структура няма опит със собствена стойност, или е такова преживяване, на което не може да се разчита, човек оценява своите успехи, като се фокусира върху постиженията на някой друг, върху нечия кариера, мнението и очакванията на другите, на техните желания, нужди и цели. …Човек живее "не свой" живот, липсва му самореализация, самоактуализация.

Казват за такъв човек, че той „няма сърцевина“. Целият живот на такъв човек е процес на компенсация, защото няма основно нещо - неговите собствени критерии и цели. В този случай личността на човека е уязвима и уязвима. Той е чувствителен, не толерира никакви критики и забележки, тъй като самочувствието му директно зависи от мнението на другите. Той иска щастие, но иска да го получи от други хора, защото се фокусира върху социалните модели, модели и стереотипи. Той зависи от одобрение, отличителни знаци и постижения. Той винаги се стреми към нещо, доказва нещо на някого. Той се чувства неудобно, няма радост и затова му се струва, че нещо не е наред с самочувствието му. Но всъщност той се чувства зле, защото няма ядро на личността - няма аз в живота му, няма усещане за „аз съм“.

Такова самочувствие се счита за нездравословно и е част от психологията на жертвата. Човекът радва, спасява, оплаква се, притеснява и контролира другите. Но такова поведение не може да даде удовлетворение, защото не е центърът на живота на другите. Други хора ги имат. Но той толкова много иска да получи удовлетворение от другите и упорито изисква внимание, грижи, любов и одобрение. И когато не получи това, което иска, страда много. Използвайки поведенчески модели на „жертва“- той живее като жертва и се чувства нещастен.

Хората с нездравословно самочувствие, които използват стратегии за жертви, може да изглеждат като успешни, мощни, добре заможни хора, които са добри в живота. Те активно демонстрират това, имат нужда всички да вярват в това. Те се утвърждават, оказват натиск върху другите, стремят се да заемат високо място в обществото.

Хората с хармонично самочувствие нямат нужда от обличане на прозорци, нямат нужда да доказват нещо. Самочувствието им не зависи от външните характеристики на успеха. В същото време такива хора осъзнават живота си като пълноценен, хармоничен и щастлив.

Самочувствието е важна връзка в структурата на човешката личност, на негова основа човек решава как и в каква посока да се развива. Самочувствието определя светоусещането и човешкото поведение.

Основата на самочувствието се полага в семейството и се развива в зависимост от житейските обстоятелства. Ако родителите са дали на детето опит на безусловна любов и приемане, когато родителите обичат детето си само заради самия факт на съществуването му, то ще формира здравословна оценка.

Но по -често родителите казват на децата си: „Защо да те обичам, какво добро си направил на кого? Ако донесете добри оценки, измийте пода, тогава ще спечелите любовта ми."

Така се формира нездравословното самочувствие - човек има опит, че е обичан за нещо. Любовта трябва да бъде заслужена, любов само когато правиш нещо добро на някого. И тогава самочувствието на човек зависи от оценката на хората около него - зависи абсолютно и напълно.

В същото време има усещане, че той не живее живота си, че не прави това, което иска. Но какво иска - той вече не знае, защото не знае върху какво да се съсредоточи. Няма житейски опит, основан на собствените желания. Човек дори се страхува от желанията си, счита нуждите си за маловажни и ненужни. Дори всички цели са насочени към получаване на одобрение от другите.

Какво да правя? Как да направим самочувствието здравословно?

Когато няма ядро, личностната структура не се формира. За съжаление няма бързи рецепти, невъзможно е да натиснете бутон - и всичко ще се промени. Необходима е рехабилитация, много работа за възстановяване на личността.

Без значение на колко години сте, започнете процеса на възстановяване на себе си. Поемете отговорност за живота си и започнете да си помагате. Всичко може да се научи.

• Научете се да разпознавате чувствата си. Отначало е трудно да се отнасяте с уважение към всичките си чувства без изключение. Бъдете наясно с тях, не се страхувайте и проявявайте. Мнозина се страхуват от чувствата си, тъй като са напълно неспособни да ги изразят по социално приемлив начин, не знаят как да ги изразят или говорят.
• Бъдете наясно с желанията си - всичко, всичко, всичко. Не само правилно, допустимо, но уважавайте всички ваши желания и търсите възможност да ги задоволите.
• Бъдете наясно с вашите нужди и ги задоволете.
• Поставете граници на хората и защитавайте техните интереси по цивилизован начин.
• Поставете целите си въз основа на вашите интереси.
• Отървете се от натиска, насилието, контрола.

Само когато фокусът на вниманието се измести от мнението на другите, към преживяването на собствената стойност, ще се появи чувство на радост.

Невъзможно е да се раздели процесът на придобиване на здравословно самочувствие и радостен, щастлив живот.

В процеса на реализиране на чувствата и желанията на човека, задоволяване на неговите нужди, идентифициране на целите, защита на личните граници се появяват самоуважението и достойнството.

Напълно естествено е човек да има високо положително самочувствие, което се реализира чрез способността да живее въз основа на собствените си интереси. Човек има право на високо самочувствие поради факта на раждането си.

Програмата „Да се научим да обичаме себе си“развива умения за здравословно самочувствие.