Сваляме розови очила

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

От бележките ми по време на лични консултации, както и онлайн обучението „Младежки кодекс“.

Ина, на 20 години: „Колкото и да се опитвах да бъда оптимист, желанията ми не се сбъднаха. Мечтаех да уча за лекар, подготвяйки дни и нощи за прием в медицинския институт. И тогава тази глупава катастрофа в навечерието на изпитите … Какъв оптимизъм има. Наистина съм депресиран. Целта на живота е изчезнала."

Наталия, 35 години: „Лесно е да бъдеш оптимист, ако имаш късмет в живота. При него всичко върви добре. Той би се опитал да живее, когато няма достатъчно пари, здравето му се разпада, а също така го изгонват от апартамента под наем. Къде може да се намери този оптимизъм?"

Всички ние имаме различно отношение към света около нас, нашата оценка на настоящите събития и нашите очаквания за бъдещето. С други думи, имаме малко оптимист и песимист.

оптимисты и пессимисты

некоторые люди представляют оптимиста эдаким постоянно смеющимся клоуном. это не так. когда надо, в оптимисте включается реалист, способный оценить риски, не впадая в тревогу и депрессию. ему также не чуждо чуть-чуть здорового пофигизма с верой, что ситуация как-то разрулится сама собой.

он воспринимает неудачи как временные трудности, испытания, уроки, которые надо преодолеть и выполнить. у оптимиста больше здоровых привычек, крепче иммунная система. он меньше болеет и дольше живет!

пессимист говорит: «все плохо, а будет еще хуже…как обычно все мои планы рушатся».

от любого события он ждет наихудшего сценария, а неприятности в его глазах превращаются в катастрофы. пессимист легко сдается и опускает руки. здесь вполне предсказуема подверженность психосоматическим заболеваниям.

оптимист верит: «все хорошо, а будет еще лучше! черная полоса пройдет, и все наладится».

я бы сказала, что оптимисты - люди, умеющие вырастить на спине крылья или, по крайней мере, быстро махать майкой или руками. и поверьте, они взлетят в отличие от пессимистов, упорно таскающие на ногах гири.

вы оптимист или пессимист?

быть оптимистом не значит 24 часа в сутки фонтанировать радостью. даже приклеенная улыбка не спасет, если в душе пасмурно. хотя верно, что у оптимист улыбается в 10 раз чаще, чем грустит.

хорошая новость из области психологии - устойчивость перед лицом неудачи можно в себе развить. придется серьезно поработать над своим образом мышления. иными словами, этот оптимизм будет через сознание - сознательный оптимизм.

вода в вашем стакане

помните избитую фразу о стакане воды - он наполовину полон или пуст. на самом деле, важно выяснить, как вы объясняете себе негативные или позитивные события. это не просто набор слов, а привычные с детства мысли. они отражают, считаете ли вы себя значимым и достойным либо бесполезным и безнадежным.

существует три ключевых параметра стиля объяснения:

устойчивость

это ваша оценка, носят ли события постоянный или временный характер.

пессимисты устойчивы при объяснении причин неприятностей: «со мной все кончено», «я истощился», «мне диеты не помогают», «мой начальник - дурак».

устойчивому пессимистичному типу характерны слова «всегда», «никогда». то есть для них эти события постоянны.

у оптимистов в оценке негатива чаще слышны слова типа «иногда», «в последнее время». это потому, что у них в голове все плохое неустойчиво, мимолетно, временно.

«иногда мне не везет», «сегодня мне в голову не приходят стоящие мысли», «пока что вес держится», «мой босс всю неделю не в духе».

если речь идет о позитивных событиях, все наоборот: оптимисты проявляют устойчивость («мне всегда легко дается спорт», «я талантлив»), а пессимисты колеблются («мне повезло, что соперник оказался слабаком», «сегодня у меня удачный день»).

генерализация

это о том, насколько широко влияет на человека неприятность.

приведу пример: анна и мария, обе бухгалтеры, попали под сокращение. каждая страдает, не может найти новую работу.

однако анна осталась заботливой матерью и любящей женой. черпает энергию в семье, и оттуда берет ресурс на поиски новой работы. мария же не смогла держать удар и перенесла стресс на отношения в семье. она игнорирует подруг, перестала заниматься в спортзале.

ситуацию с марией можно сравнить с карточным домиком, из которого убрали одну карту, а развалилась вся постройка.

пессимист делает универсальные (генеральные) выводы при негативных событиях: «я глупа и профнепригодна», «я вызываю отвращение». основной мотив внутри «я вся плохая». такой катастрофический взгляд ведет к беспомощности, словно беда охватила все стороны жизни.

оптимисту приходят в голову специфичные (не генеральные) умозаключения: «я была не очень хорошим бухгалтером», «этой фирме не нужны мои знания», «я найду другую компанию, в которой буду востребована».

персонализация

показатель, связанный с тем, кого вы считаете виноватым в своих проблемах:

• себя: «я болван», «я не способен ничему научиться». падает самооценка, вы чувствуете себя бездарным и непривлекательным.
• внешние обстоятельства, других людей, невезение: «так получилось», «я не виноват», «мне попался плохой билет на экзамене». самооценка остается на прежнем уровне.

опять же оценка позитивных событий у оптимиста и пессимиста прямо противоположна. первый скажет: «это я сделал. я хороший специалист», а второй: «я поймал удачу! сегодня у меня получилось хорошо».

некоторые выводы

если смотреть только по параметрам стиля объяснения:

- пессимист при неудаче делает устойчивые, универсальные и персонифицированные выводы.

- оптимист объясняет неприятность неустойчивыми, специфичными, внешними причинами.

по поводу внешних или внутренних причин при оценке негатива - я не призываю отказываться от личной ответственности и искать причины неудач во внешних обстоятельствах и других людях! если только речь не идет о депрессии, там другая схема. принятие ответственности человеком без накладывания на себя обвинительных штампов - первый шаг к изменениям жизни в сторону оптимизма.

внимание! при оценке позитивных явлений пессимист и оптимист меняются местами.

в психологии есть методы, позволяющие в числах отразить степень пессимизма и оптимизма, а также конкретные меры по замене стиля объяснений с пессимистического на оптимистический. о них мы поговорим в следующей статье.

выработав в себе оптимизм как навык, вы почувствуете, что жизнь становится лучше и интереснее, а вы гораздо счастливее!