2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Всеки човек, поне веднъж в живота си, се е сблъсквал с тревожни мисли и натрапчиви преживявания. Когато нещо смущава и мозъкът го преиграва, потапяйки ви в неприятна ситуация или мислейки за това. В същото време е трудно да се правят обикновени неща, защото главата е заета от други. Но разсейването също не е лесна задача.
Разбира се, важно е да живееш, всичко, което ти се случва, но понякога се случва, че сега е непоносимо и боли повече, отколкото помага. Има проблеми, на които не можете да повлияете по никакъв начин. В този случай е по -добре да се освободите от ситуацията, отколкото да се връщате към нея психически отново и отново, „подхранвайки“безпокойството.
Какво може да се направи в този случай?
Трябва да се научим да улавяме мислите си и да ги спираме.
Лесно е да се каже, но който го е опитал, ще потвърди, че може да бъде много трудно да се направи.
Какво ще ви помогне в това:
Когато изпитвате безпокойство отново и отново, ще забележите, че мислите ви го причиняват. Това не е най -приятното осъзнаване. Но добрата новина е, че в раздразнението има много енергия, която може да бъде пренасочена за справяне с тревожността. И може би един ден ще имате достатъчно сили, за да спрете потока от преживявания, който мете от краката ви
Заземете се. Започва да покрива - поставяме краката си директно на земята и ги „опипваме“. Проследете тялото си в ума си от върховете на пръстите на краката до темето на главата си. Усетете подкрепата, стабилността
Обърнете внимание първо на емоциите. Как се чувстваш в момента? Оценете интензивността на преживяването по 10-степенна скала
1. Разгледайте. Какво виждаш? Назовете всички 5 елемента. Опишете цвета и формата им.
2. Как се чувствате в тялото си в момента? Назовете 4 усещания.
3. Какво чувате? Назовете 3 звука.
4. Кои са 2 -те ви любими аромата? Опитайте се да ги усетите.
5. Сега кажете нещо хубаво за себе си. Нещо едно - добро, положително.
Как се чувстваш в момента? Оценете интензивността на преживяването по 10-степенна скала. Забележете на какъв етап емоциите започнаха да се променят. С какво свързвате това?
Опитайте и споделете впечатленията си.
Важно: Тези стъпки могат да помогнат в борбата с тревожността и стреса, но не се занимават с причината. Ако сте готови да копаете по -дълбоко и да се отървете от корена на проблема, психотерапията ще ви помогне в това.
Препоръчано:
Предателство. Как да се справим с него? Какво да правя? Как да станете и да отидете
Знаете ли коя е най -трудната част от предателството? Това са нежни чувства към предател. Колко просто би било, ако това невероятно разочарование, което толкова болезнено падна след шока от новината, би изгорило всички топли чувства до нула.
Как правилно да реагираме на пасивна агресия? Как да се справим с пасивно-агресивни хора?
Всеки от нас се е срещал с хора, проявяващи пасивна агресия. Ясно виждате, че човекът е ядосан, но той го отрича по всякакъв възможен начин („Не, не, какво си?! В отлично настроение съм, радвам се!“). Това поведение винаги е объркващо. Какво да направите и как да реагирате на пасивна агресия?
Как да се справим с отлагането. Как да не отлагаме
Отлагането е тенденция постоянно да се отлагат нещата „за по -късно“(включително важни и спешни!). Това състояние се превръща в истински проблем, когато човек е в него през по -голямата част от времето - постоянни „прекъсвания“на планираните дейности, некачествени резултати и в резултат на това стрес, вина, неприятности и пропуснати възможности.
Как да се справим със стреса? Как да се справим със стреса?
Напоследък много хора се оплакват, че нямат време да направят нищо, всичко ги дразни - съпругът е лош, шефът е ядосан, децата са ядосани (не правят това, което искат), има много стрес, задачи по време на работа, трябва да имате време да завършите всичко навреме и контрол, понякога трябва да завършите работата у дома.
Как да прекъснете кръга на тревожните мисли?
Как да прекъснем тревожния кръг от натрапливи мисли, които предизвикват безпокойство? Как да спрете движението на смущаващи и смущаващи мисли в мозъка и тялото ви? Ето една проста техника, която да ви помогне да прекъснете цикъла на тревожни мисли и да спрете да ги следвате.
