2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Как да прекъснем тревожния кръг от натрапливи мисли, които предизвикват безпокойство? Как да спрете движението на смущаващи и смущаващи мисли в мозъка и тялото ви?
Ето една проста техника, която да ви помогне да прекъснете цикъла на тревожни мисли и да спрете да ги следвате.
„Тревожните мисли създават големи сенки за малките неща. Шведска поговорка."
Представете си сега колко чудесно би било да излезете от омагьосания кръг от мисли, които предизвикват и увеличават безпокойството!
3 основни свойства на тревожните мисли
Трябва веднага да кажа, че тревожната и обсебваща природа на мислите е характерна за всички хора, без изключение - това е работата на древната част на нашия мозък за предотвратяване на заплахи и опасности, макар и въображаеми.
- Катастрофичният характер на тревожните мисли. Спомнете си колко често сте казвали в момент на силна тревога: „Не мога да понасям!“или "Тази катастрофа ми се случи отново!" За какво обикновено мислите, когато ви обземе тревожност?
- Скачащият характер на мислите. Със силно безпокойство цял рояк от мисли скача в главата ми като пчели в нарушен кошер. Изведнъж скачате през нощта и не можете да заспите дълго време, защото няколко мисли едновременно създават непоносимо бръмчене и фон. Съзнанието сякаш прескача от една тревожна мисъл към друга. Оценете скоростта, с която мислите мигат в главата ви по скала от 1 до 100. Където 1 - бавно пълзи, 10 - скача хаотично. Как тези скокове влияят на усещанията в тялото ви?
- Необичайната природа на тези мисли. В главата ви се появяват необичайни идеи? Ако е така, вие сте обикновен човек. Друго е важно - когато сте разтревожени, сте склонни да си казвате, че тези скитания на ума са верни и трябва да реагирате на необичайни фантазии и то незабавно. Как необичайните мисли ви вземат като заложник и превземат ума ви? В какви смущаващи мисли сте склонни да вярвате?
Ако сте забелязали, че притежавате и трите свойства на тревожни мисли, тогава сте в капан в кръг на безпокойство.
Умът ви работи в кръгове и вие се влошавате емоционално и напрежението се натрупва в тялото ви. Съгласен ли си?
Как да прекъснем кръга на тревожните мисли: психотехника
Има безброй психотехници, способни да решат този проблем.
Основните принципи на методите са следните:
- трябва да спрете, да си починете и да забавите ума и тялото,
- след това погледнете ситуацията с трезвен поглед и отвън,
- след това възстановете спокойствието си, като поемете контрола върху реакционната система на мозъка на заплахи - реални и въображаеми.
Звучи лесно? Да! И не отнема много време - само 10 минути на ден - готови за разпределяне? Ако не, не четете нататък.
Помня: ако нещо в тялото се включи, тогава може да се изключи!
Психотехника "Пауза": това ще бъде първата минута от ежедневната ни 10 -минутна практика против тревожност.
Спрете и помислете за събитието, което е причинило и продължава да предизвиква вашето безпокойство.
Просто обещайте да не се опитвате да контролирате случващото се в главата ви, а просто да наблюдавате.
Отпуснете се и съсредоточете вниманието си върху мислите в отговор на тази ситуация, която ви залива главата.
Дишайте и гледайте.
По принцип ви моля да се предадете, да се отдадете на това, което ви притеснява и притеснява.
Дишайте.
Наблюдавайте психически смущаващи мисли. Концентриран и отпуснат.
Просто бъдете наясно с тази проблемна ситуация, както я разбирате.
Излъчете мека и топла светлина на вашето внимание върху тревожно събитие.
Изчакайте яснота и лекота в главата си под въздействието на тази светлина.
Тази нежна и удобна светлина постепенно разтваря мислите.
Дишайте дълбоко и поддържайте тялото си отпуснато.
Отворете очи и запишете какви чувства и телесни реакции предизвика ситуацията на приемане на вашия проблем, след като сте направили тази пауза?
Какво се случваше в ума ви?
Какви реакции на тялото сте забелязали?
Не забравяйте, че няма правилни или грешни отговори. Току -що завършихте практиката на съзнателно приемане. Важно е просто да отбележите състоянието на ума си в него.
Заключение: колкото повече приемате това, което се случва в ума ви, толкова по -лесно кръгът на тревожните мисли се прекъсва и колкото повече започвате да се приближавате в осъзнаването на това, което ви притеснява, вместо да бягате от това.
Препоръка: отделете няколко минути на ден, за да практикувате внимателна пауза. Не забравяйте да обсъдите резултатите от практиката с вашия терапевт.
Препоръчано:
Как да се отървем от ненужните мисли, емоции?
Времето има невероятни свойства: в детството, когато толкова искаш да пораснеш и да направиш всичко сам, след като си спечелил частица сила от родителите си, той се разтяга като карамел, разтопен на слънце. И нямате търпение за жадуваната пълнолетие.
Как да прекъснем кръга на самотата?
Времето неумолимо напредва - това е добре известна истина, която не може да се отрече и която не може да се отрече. И в един „перфектен“момент броят на феновете става забележим или дори липсата им изобщо. Започваш да си спомняш как в стари времена гаджетата се наредиха, за да затанцуват за пореден път бавен танц с теб, хвърлиха ти цветя не само за твоя рожден ден и 8 март, но просто така, без причина.
Шест „кръга“на срамежливостта
Социофобия, страх от публично говорене, тревожност по време на комуникация или просто срамежливост са всички имена за приблизително едно и също явление, в зависимост от тежестта на съпътстващите емоции или степента на избягване на определени ситуации.
Как да се справим с тревожните мисли. Практикувайте
Всеки човек, поне веднъж в живота си, се е сблъсквал с тревожни мисли и натрапчиви преживявания. Когато нещо смущава и мозъкът го преиграва, потапяйки ви в неприятна ситуация или мислейки за това. В същото време е трудно да се правят обикновени неща, защото главата е заета от други.
Идиосинкратичният компонент на тревожните разстройства
Идиосинкразията е болезнена реакция, нетолерантност, концепция, преминала в психологията от медицината. Психологическата идиосинкразия се проявява като чувство на отхвърляне, гняв, раздразнение, като чувство на невъзможност да оцелее, да влезе в контакт с интрапсихичен обект (който може да бъде както в съзнание, така и в безсъзнание), характеризиращ се с реакция на повишена възбудимост.
