2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Карантината в Украйна продължава вече шеста седмица и това, разбира се, има голям ефект върху живота на различни хора, особено трудно е за тези, които обикновено предпочитат на живо лични срещи с приятели, общуване и прегръдки. Това особено липсва сега.
Връзките и докосването са важна част от живота за мнозина и без тях емоционалното им състояние може да се влоши значително. Важно е също така да се вземе предвид, че ситуацията е сложна и многопластова в смисъл, че хората могат едновременно да страдат от изобилие от интимност и комуникация с тези, с които живеят заедно, докато стоят вкъщи и в същото време липса на комуникация с приятели, познати, колеги и т.н. Какво би трябвало тогава онези, които сега остро изпитват липсата на близки контакти?
Препоръки за преодоляване или поне частично компенсиране на съществуващите дефицити:
- липса на комуникация: опитайте видео разговори и видеоконференции с приятели, роднини, колеги, освен това има и други възможности за комуникация, кореспонденция в незабавни съобщения, телефонни разговори. Тези формати, с всичките им привидни ограничения, също имат предимства: стоите вкъщи в уютна, безопасна среда, която можете да организирате за ваше удобство, независимо дали това е любимото ви одеяло, топъл чай и удобни дрехи. Опитайте се да третирате тези нови формати с любопитство, изследователски интерес като нови възможности. Възможни са и онлайн срещи, те са по-безопасни от срещите лице в лице, тъй като при желание могат да бъдат прекратени по всяко време.
- липса на докосване: увеличете времето за вземане на душ или вана, така че кожата ви ще получи малко повече топлина и стимулация, ще добави удоволствия и тази телесна дейност, която харесвате и която е възможна у дома, може да бъде самомасаж и масаж плътно един до друг, потупване по тялото, насочени към тялото терапевтични упражнения, йога, скачане, игри на открито с домашни любимци. Опитайте се и изберете това, което ви харесва и какво е точно за вас.
Освен това ми се струва важно да кажа за необходимостта от време за себе си и уединение, сега, когато мнозина са постоянно вкъщи със съпрузите си, деца, роднини, заети са да се грижат за близките си, ежедневието, това е много важно да намерите поне 1-2 часа на ден за себе си, за да сте сами със себе си, да се отпуснете, той може просто да легне и да се замисли, да мечтае, да се вслуша в състоянието и нуждите си. В някои ситуации организирането редовно дори 1-2 часа уединение може да бъде трудно и дори невъзможно, след това се опитайте да намерите поне половин час, поне 15 минути, но всеки ден.
И още нещо, ако сте в малко пространство с роднини и семейството си дълго време и нямате други възможности, напрежението неизбежно ще се натрупа, което означава, че можете да се уморите, натъжите или раздразните по -бързо, ако това се случи, забелязвайки го поне не се карайте, това е естествено. В същото време е важно да помислите как да се справите с емоциите си и да не навредите на другите?
Също така, за стабилизиране на емоционалното състояние, семантичната подкрепа е важна: работа, взаимоотношения, обучение, бъдещи проекти, подпомагане на другите. Всичко, което осмисля живота ви. Подходете внимателно към това, съчетавайки активност и релаксация.
Творческите занимания като живопис, писане на поезия, копиране на произведения на изкуството също могат да вдъхновяват, зарадват и овластяват сега.
Ако забележите, че не можете да се справите, много сте уплашени, тъжни, често се дразните, често се срамувате или по някакъв начин сте непоносими, потърсете психологическа помощ онлайн, сега има много възможности за това, както индивидуално, така и в групов формат.
Препоръчано:
Научете се да разбирате хората! Всичко, което хората казват, не е вярно
Сигурен съм, че всеки от вас поне веднъж се е сблъсквал със ситуация, когато човек ви казва едно, но прави нещо съвсем различно. Защо се случва това? Това е лъжа, слабост, несигурност … Какво мотивира хората в този момент? В живота е много важно да можеш да разбираш хората.
За липсата на подкрепа и как се научих да подкрепям
Веднъж вървях по улицата. И аз наблюдавах подобна ситуация. Момче на около 9 години с майка си се разхожда. И в един момент момчето се подхлъзна и падна на коляно върху бетонния бордюр. Представях си колко болезнено може да бъде за коляното, ако паднеш върху твърда повърхност.
Как да компенсираме граничната личност
Първата и най -важна стъпка за граничния човек е да се изучава много задълбочено. Можете да използвате абсолютно всеки наличен за вас метод - книги, аудио, видео. Един от големите пропуски на граничарите е да не познават добре живота. Често тази ситуация се свързва с детството - малко се говори с детето.
Как да попречим на хората да се унижават и обиждат? Как да повишите самочувствието си, без да се оставяте да бъдете унижавани?
Отговорът на този въпрос е доста прост и кратък - просто не го оставяйте! Реагирайте поне някак на атаките на другите - дума или половин дума, но фразата за отговор трябва да е задължителна! Каква е опасността от липсата на каквато и да е реакция на опитите да ви унижи като личност, да ви обиди?
Ефективността на психотерапията: доказана, доказана, реална
И ето обещания преди това пост за сериозни медицински изследвания. Наскоро Pabmed публикува мета-анализ на сравнителната ефективност на различните лечения за тревожни разстройства. Рандомизирано контролирано изпитване, всички случаи. Общо почти 40 000 пациенти участваха в това.
