Как да компенсираме граничната личност

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Първата и най -важна стъпка за граничния човек е да се изучава много задълбочено. Можете да използвате абсолютно всеки наличен за вас метод - книги, аудио, видео. Един от големите пропуски на граничарите е да не познават добре живота. Често тази ситуация се свързва с детството - малко се говори с детето. Ето защо компенсирането на знания от живота е доста важен критерий. Тук обаче трябва да вземете предвид един важен момент - граничният човек трябва преди всичко да опознае себе си, да подреди най -дълбоките си чувства и чувства.

Това е случаят, когато не можете без психотерапевт. Защо? Доста е трудно да се разбереш, когато няма огледално отражение (някои преживявания и чувства на граничната личност са просто потиснати и е необходим външен човек, който да обясни какво се случва в действителност). Освен това много в структурата на психиката на такива хора е обвързано с човешките взаимоотношения (нещо, което може да бъде компенсирано само чрез другите - доверие, сигурност, безусловно приемане, любов). Всъщност психотерапията е един вид изкуствен заместител на любовта, но въпреки това чувствата в психотерапията са реални, реални и искрени! Понякога има изключения, но такива ситуации са много редки.

Трудно е да се работи в реалния свят с реални хора, които не дължат нищо на никого, над страха им да бъдат изоставени, над страха да бъдат погълнати от партньор. В този случай терапевтът е по -сигурна фигура (от етична гледна точка той е длъжен да осигури психологическа защита на клиента, да защити границите на терапията). Съответно можете да разчитате на психотерапевт, да работите с него със страха си от сближаване, дистанция и т. Н. Изборът на терапевт обаче трябва да се приема много сериозно.

И така, защо терапевтът е толкова важен директно за границата? Без това хората с граничен тип психика ще възприемат другите като недостатъчно добри, недостатъчно любящи, недостатъчно искрени, опасни (с други думи, най -често има отхвърляне преди кривата - ще ви напусна преди да ме напуснете). В същото време усещането „на път съм да бъда изоставен“идва от съзнанието на граничната личност. Как изглежда на практика? Те няма непременно да ме напуснат, но ако съм граничен човек, възприемам определени сигнали в поведението на човек като заплашващи контакта ни, така че за всеки случай ще направя първата стъпка, така че в крайна сметка да не бъда толкова болезнен.

Какво можете да направите сами?

1. „Разклатете се“и се опитайте да погледнете на отношенията си с партньора си по по -малко емоционален, трезвен и умен начин. Задайте си въпрос - какви чувства ви засягат твърде много в друг човек или, напротив, ви карат да го отхвърлите? Тук е важно да разберете истинските си чувства, поради което прекъсвате отношенията с партньора си. Моля, обърнете внимание, че границата няма вътрешно представяне на добър обект, следователно тази проекция ще бъде прехвърлена и на други хора.

2. Работете с емоциите си. Това не е случай, когато чувството е по -важно. При гранична личност всички чувства са смесени, а призмата на възприятие чрез детските спомени е твърде силна (често хората с граничен тип психика налагат всичките си контакти и житейски събития върху ситуации от детството). Постоянното изпадане във фунията на травмата не е достатъчно реалистично отношение към случващото се, затова е важно да работите с емоциите си и да можете да ги сдържате, когато афектът преобладава.

3. Преодолейте тревожността си - тя се корени във вина, срам, страх и много други сложни чувства. Важно е да разберете кога се натрупва вашата тревожност, какво възниква, защо напрежението става прекалено. Опитайте се да предотвратите подобни неща.

4. Агресията в гранична личност е значителна и тук е важно да разберете състоянието си, от момента на раздразнението до гнева и яростта. Научете се да не показвате агресията си. Границата има тенденция да се справя добре по този въпрос - аз ще мълча 3 дни или седмица, а след това ще го заместя и него! Научете се да говорите с хората, вместо да изгаряте емоциите си. Друг важен нюанс - трябва да разберете защо ви е трудно да говорите за чувствата си (страх от наказание, отхвърляне, унищожаване на обекта ви на привързаност и т.н.).

5. Преодолейте страховете си. Намерете безопасен човек (най -добрият вариант е психотерапевт, но понякога хората намират сейф във всяко отношение обект на привързаност в лицето на съпруг / съпруга) и безопасно място, където се чувствате като у дома си - уютно и комфортно, нищо не дразни Вие.

6. Развийте съпричастността си към другите хора. Границата има ниско ниво на съпричастност към емоционалното състояние на другите. Тренирайте егоизма си едновременно. Трябва да се научите да разбирате вашите желания, да изисквате, да приемате, да поискате това от други хора, но в същото време да разберете какво се случва с тях в отговор на вашето искане. Научете се да разбирате реалността, не живейте във фантазиите си. Емпатията се развива само когато се интересувате от мнението на другите, тяхното възприемане на реалността, мислите и като цяло получавате обратна връзка. В противен случай емпатията се основава на собствените проекции и някаква грешна призма на възприятие.

Разбирането на вашите желания е много важно, може би това е най -същественият критерий. Ако овладеете това умение, това е почти половината от победата. Като разберете истинските си нужди, ще можете да ги изразите устно (трябва да говоря с вас сега, да ме подкрепите, да ми дадете съвет и т.н.). Опитайте се да разделите своите познати и приятели на категории - можете да поискате съвет от някой, друг да плаче и да се оплаква, с трети е достатъчно просто да поговорим, а от четвъртия може да бъде поискана реална помощ (донесете, донесете, помогнете и т.н.). Ако се научите да молите за помощ и подкрепа по здравословен начин, без отхвърляне, приемайте и бъдете благодарни, а не се чувствайте унизени, това ще ви помогне да станете по -успешни в живота и да внесе спокойствие в психиката ви. Често обаче не успяваме да помолим за помощ и това не се отнася само за границата!

За хората с граничен тип психика, поради недостатъчното представяне на добър вътрешен обект на привързаност, е особено важно да имат в кръга си от приятели, роднини и познати човек, от когото можете да попитате и вземете, на когото можете разчитам. Умението да искаш и приемаш помощ е да се учиш, учиш и учиш. Не трябва да се страхувате от отказите, да реагирате по -лесно на тях, да анализирате и разглеждате ситуацията от различни ъгли, да обясните на вътрешното си дете причината за отказа („Отказаха ви, защото сте лоши, а не поради омраза! Вие не се отхвърлят! мога ли да ви помогна! ). Непременно изяснете за себе си всички обстоятелства: „Защо не можете?“, „Защо сега ми отказвате?“Не се страхувайте да прекъснете отношенията с онези хора, които наистина не ви ценят, не искат да помогнат, не искат да бъдат полезни. Такива хора само отново ще травмират психиката ви. Не трябва обаче да спрете да общувате с човек за първи път - опитайте се да намерите подход, попитайте един и същи човек по различни начини и различни неща. Ако видите безполезността му в живота си и връзката причинява повече болка, отколкото положителна, по -добре е веднага да я прекъснете и да не страдате. В такива случаи не се спирайте на негативния опит, който сте получили, и продължавайте да търсите по -нататък хора, които ще ви помогнат и подкрепят.

Друг важен момент е, че граничната личност се характеризира с чести сривове от отношенията, които се случват именно въз основа на дълбока травма на привързаност, празнота, липса на усещане за някаква добра връзка с вътрешния обект на привързаност. Не се карайте за това, това поведение се дължи на възпитанието, детството и обекта на майката. Не забравяйте да анализирате защо сте се разпаднали в този момент, какво стана прекалено напрегнато във връзката и не можете да преминете през тази ситуация. Понякога определен човек може да ви даде съвет, но не може да изтрие сълзите и утехата, а вие не сте в състояние да преживеете такова лечение и да го отхвърлите напълно, въпреки че бихте могли да използвате първия ресурс. Освен това е важно да развиете наблюдателно его, което ще ви позволи да се откъснете от афективните чувства в момента на падане във фунията на травмата.

Всички тези съвети са доста универсални и могат да помогнат не само на граничната личност, но и на хора с дълбоко ниво на невротична организация на психиката, която периодично се разпада на границата. В един момент всички ние можем да проникнем в граничарите, всички имаме афекти - животът е труден и не винаги е възможно да издържим на стреса.