От какво се нуждае мозъкът, за да работи

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 02:22

• Храна. За да може мозъкът да приема всички вещества, от които се нуждае, за да работи, трябва да се храните балансирано и да пиете достатъчно вода.
• Физически упражнения. Всичко е важно: стречинг, упражнения за баланс, кардио натоварвания, дихателни практики.

Анализът на сръчността и неловкостта на двигателя, направен до голяма степен въз основа на изследванията на Н. А. Бернщайн, демонстрира фундаменталното сходство на механизмите, лежащи в основата на сръчността на движенията и съобразителността в житейските ситуации. Комбинацията от тези компоненти на психофизиологично и психологическо ниво при пациенти с невротични разстройства очевидно не е случайна.

Смята се също, че упражненията за гъвкавост правят ума по -гъвкав и пластичен, а упражненията за баланс правят човека балансиран.

Комуникация. Активното взаимодействие с хората е важно. Също толкова важно е какви хора са те. Общуването, което е от полза за мозъка и нервната система, ни насища с приятни емоции и / или нови мисли и идеи.

Неврофизиолозите отбелязват, че мислите, които приемаме за свои, всъщност са 90% предопределени и обусловени от мислите на други хора. Смятаме, че представата ни за нещата и как реагираме на тях е нещо наше, но всъщност това е набор от ментални структури, разработени от другите през поколенията. Често ги възпроизвеждаме и повтаряме, за да останем в хармония с физическата и социалната среда, която ни заобикаля.

Решавайте нови, сложни, интересни задачи. Мозъкът не е мускул и не може да се тренира, може само да се развива. Правилата, които са добри за фитнес (повишено натоварване, последователност), не са подходящи за развитието на мозъка.

Можете да научите три или дори двегодишно дете да чете, както ние можем да научим гарван или маймуна да брои, за да покаже това число в цирк. Развива ли мозъка този вид обучение? Човек, който е майстор в решаването на пъзели или логаритмични уравнения, е в състояние да решава загадки и уравнения, това не влияе върху способността за решаване на проблеми от различно естество.

Мозъкът се развива чрез образуване на нови невронни връзки. Колкото по -разнообразни са задачите, които мозъкът решава, толкова повече нови връзки се образуват и колкото повече клетки участват във взаимодействието. Ресурсът на мозъка се разширява безкрайно, на всяка възраст, ако постоянно решава нови интересни проблеми. Правилно поставената задача дава емоционален заряд.

• Емоции. Противно на общоприетото схващане, емоциите помагат при вземането на решения. Балансирането на ума и сетивата е трудна задача. Трябва да преценим плюсовете и минусите. Това предизвикателство мотивира челната кора да работи по -ефективно.
• Спокойствие. Вероятно някога сте наблюдавали морето при буря: невъзможно е да се разбере нещо, не се знае къде е брегът и какво е на дъното. Друго нещо е спокойна водна повърхност. Така е и с мислите ни, когато сме възбудени (буря) и когато сме спокойни. Да, от една страна, емоциите са важни за нас, от друга - спокойствието. Балансът има значение.
• Мечта. Липсата на сън дори за 15 минути драстично намалява производителността и нарушава функционирането на мозъка. Средно тялото ни функционира със следното редуване: 16 часа будност, 8 часа сън. Известно е, че този 24-часов (с малки вариации) цикъл се управлява от биологичния часовник на човек. Те са отговорни за възбуждането на центъра за сън, разположен в мозъчния ствол, и центъра на будност, който е самата ретикуларна формация. За някои хора отклонението от 24-часовия ритъм може да бъде по-значително. Това води до факта, че през седмицата те си лягат все по -късно, въпреки че стават всеки ден по едно и също време, определено от ходенето на работа. Ставането късно през уикендите позволява на тялото да попълни времето, загубено за сън в други дни. В техния биоритм има и бухали, чучулиги и гълъби.

Повечето живи организми на Земята са подложени на ритми, които променят дейността си през годината, деня, лунния месец и т.н. Тези цикли се поддържат от вътрешен „часовник“и се синхронизират с външни фактори като отлив / отлив, изгрев. Съвременната цивилизация и свързаната с нея еднородност на условията на живот все повече притъпяват чувствителността на тялото ни към настоящото време и към най -важните ритми на природата.

• Почивай от информацията. Точно както тялото се нуждае от гладни дни, така и на мозъка трябва да бъде дадена възможност да смила и организира всичко, което толкова активно натъпквате в него: курсове по английски, информация от социалните мрежи, документация за работа. Трябва да отделите поне един ден в месеца (за предпочитане един ден в седмицата), за да си починете от всякаква информация. Не четете книги, не гледайте филми или посещавайте социални мрежи. Цялата комуникация и получаване на информация отвън трябва да бъдат сведени до разумен минимум (ясно е, че не можем да се изолираме напълно, имаме семейство, работа и т.н.). Този ден е по -добре да „взаимодействате с вечното“: гора, планини, езерце. Не можете да излезете сред природата - можете да се любувате на небето или на някоя красива висока сграда. Или посветете този ден на създаване на хармония в къщата. На този ден е по -добре да слушате тишина или музика (ако има вокален съпровод, тогава той трябва да е на език, който не разбирате).
• Разходки на открито. И не само разходки: спортни игри, джогинг, колоездене, градинарство, просто слънчеви бани. Всичко е добро, но това, което е забавно, като цяло е добро.
• Желания. В психоанализата „искам“е източникът на енергия. Когато смазваме „искам“с всевъзможни „нужди“и „защо имате нужда от това“, не получаваме енергия. Следователно трябва да си позволите да желаете и да задоволите желанията си. На мозъка не трябва да се позволява да се занимава с изключително важни и необходими задачи.
• Красотата. Естетичната чувствителност, събудена от пейзаж, музика, цвят или дори математическо уравнение, засилва мозъчната активация.
• Изненада и възхищение. По -често креативните хора запазват способността на детето да изненадва и да се възхищава, а обикновено цвете може да им причини същата наслада като революционно откритие. Възхищението издига човек над нивото на ежедневието, довежда го до прага на творческо вдъхновение.
• Необходимо глупости и забавление. Поне понякога.
• Рутинна. Последователността, цикличността и редът са важни. Това е особено важно по време на стрес. Когато мозъкът не е зает с търсенето „къде е вторият чорап“, „ще бягам ли сега или е по -добре да закуся?“, „Каква рокля да облека“, той има време и енергия да реши други проблеми. Освен това всеки от тези незначителни проблеми е микро-стрес. Хроничните микронапрежения са по-опасни и в сравнение с острите (силни, но краткосрочни) са по-склонни да причинят невротични разстройства.
• Промяна. В същото време е важно периодично да променяте нещо и да го правите по различен начин.
• "Медитативна дейност". Това се отнася до занаяти, живопис, дърворезба, грижи за цветя и други дейности, които носят удовлетворение и мир. Всичко, което не правите за материална изгода, а просто така. Това може да бъде нещо „безполезно и безсмислено“- например рисунка в пясъка, която веднага се отмива от вълната.