Как да спрем натрапчивите мисли?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Никой друг, само ние сме в състояние да контролираме мислите и поведението си. Понякога се случва обсебващите мисли за неприятни събития да наводнят ума ни и може да изглежда, че мислите ни ни контролират. Това могат да бъдат събития от миналото или опит за бъдещето. Обсесивни или негативни мисли ни лишават от спокойствието и с течение на времето могат да доведат до проблеми като тревожност или депресия.

Защо имаме натрапчиви мисли?

- опит за намиране на решение на проблема;

- опитваме се да избегнем неблагоприятен изход, когато очакваме нещо да се обърка;

- понякога набор от снопове неврони в префронталната кора на мозъка просто спира да работи;

- лош навик.

Проблемът с натрапчивите мисли е, че през повечето време се фокусирате върху разрешаването или коригирането на конкретна житейска ситуация. Например, ако шефът ви не е доволен от вас, може да започнете да мислите за това, което сте направили погрешно и да се притеснявате, че ако това се случи отново, ще има сериозни последици, като например загуба на работа. Можете психически да повторите това в главата си отново и отново и, разбира се, ще се притеснявате какво ще се случи, ако най-лошият сценарий се сбъдне. Мисленето по този начин активира реакцията борба или бягство, състояние, при което тялото се мобилизира за премахване на заплаха. Това състояние практически спира вашия творчески и конструктивен мисловен процес, който е насочен към решаване на проблеми. По този начин, за да се намери решение на съществуващия проблем, е необходимо да се отървем от моделите на мислене в това състояние.

Въпреки това е много трудна задача да спрете потока от мисли в състояние „борба или бягство“. Психологически този парадокс се нарича „ефект на полярната мечка“, умишлените опити за потискане на мислите често могат да увеличат вероятността от тяхното повторение.

Ако ви кажа да помислите за бяла мечка и след това да ви кажа да спрете да мислите за това, шансовете изображението да остане в паметта ви са големи. Причината е, че в нашия мозък няма бутон „Изключено“. За да спрете всяка една мисъл, трябва да активирате друг поток от мисли.

По -долу са четири начина да възстановите контрола върху мислите си.

1. Правете неща с различна емоционална честота.

Чувствата следват нашите мисли, които оформят емоциите, така че негативното мислене поражда негативни емоции. Тревогата те кара да се тревожиш! В психологията съществува парадигма, според която поведението може да промени емоциите. Ако имате състояния на ресурси като бягане, обаждане на приятел, гледане на филми, можете да увеличите емоционалната си честота. Когато сте в по -добро настроение, можете да мислите по -ясно и това ще ви позволи да погледнете ситуацията от друг ъгъл! Това, което ви кара да се чувствате позитивни, може да ви разсее от проблема и да насочи вниманието ви към нещо друго.

2. Направете списък с причини, поради които това, от което се страхувате, няма да се случи.

Повечето неща, за които се тревожим, просто никога не се случват. Това е така, защото има много фактори, които правят това малко вероятно. Въпреки това, тъй като мозъкът ни работи в модел на инхибиране на активирането, активните мисли за това, което може да се обърка, ни пречат да мислим за факторите, които могат да причинят тези мисли да бъдат ирационални. Необходими са съзнателни усилия, за да промените мислите си и да се съсредоточите върху размисъл върху причините, поради които е малко вероятно страховете ви да се сбъднат.

3. Направете списък с причини, дори и в най -лошия случай всичко да е наред.

Често, когато имаме чувството, че ще се случи нещо неприятно, мислим, че това ще бъде разрушително и няма да можем да се справим с него, дори да оцелеем, тогава това ще ни направи нещастни завинаги. Истината е, че трудни и неприятни житейски ситуации се случват през цялото време и хората оцеляват, справят се с тях и понякога дори се подобряват в резултат. Мозъкът ни е изключително адаптивен към обстоятелствата на момента. Резултатите от това колко добре се справяте с дадена ситуация зависи много от вашето възприятие за способността ви да се справите с нея. Вместо да анализирате какво не е наред с вас, препоръчително е да активирате мисли за силните си страни. Помислете за трудните ситуации, които вече сте преодолели в живота и какво точно ви е помогнало, и как можете да приложите това към други житейски предизвикателства.

4. Фокусирайте се върху решения, ориентирани към действие.

Когато имате решение за това как да излезете от тази ситуация, вие намалявате необходимостта мозъкът ви да мисли и си позволявате вместо това да се съсредоточите върху нещо конструктивно или творческо, което ще възникне на мястото на натрапливите мисли. Задаването на няколко прости въпроса ще ви помогне да преминете към намиране на решение.

а) Какво означава тази ситуация за мен?

Тъй като с времето можем да се движим само напред, сме склонни да мислим за събитията, които ни се случват тук и сега, от гледна точка на това какво ще означават за нас в бъдеще. Ако спорите с шефа си, притеснявате ли се каква цена ще трябва да платите в бъдеще?

- връзката ви може да бъде повредена;

- Може да не ме повишат и т.н.

Ако имаше неудобство и нямаше да има пряко отношение към бъдещия ви живот, това нямаше да ви притеснява толкова.

б) Какво искам да се случи?

Искам да подобря отношенията си с шефа си. Яснотата на това, което искате, е основата за разработване на решение на всеки проблем.

в) Какво мога да направя, за да се случи това?

- Мога да поискам среща с шефа си, за да обсъдим ситуацията;

- Мога да контролирам емоциите си, когато общувам с шефа си в бъдеще;

- Мога да продължа да общувам с шефа по положителен начин;

- Мога да направя всичко възможно да му покажа професионализма си.

Планът за решаване на проблеми ви дава различна гледна точка за вашата ситуация, намалява вашата тревожност и премахва натрапчивите мисли.

Ако всичко друго се провали! Не забравяйте, че мислите са само мисли и това, което мислите, не го прави истина! Не е нужно да действате сега, можете просто да ги гледате и да оставите безполезни мисли да минат покрай вас

Литература

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Историята на бялата мечка. Психологическо проучване. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Възбуда, активиране и усилия за контрол на вниманието. Психологически преглед. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Победителите в лотарията и жертвите на злополуки: щастието относително ли е? Pers Soc Psychol.