2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Днес неочаквано се потопих в травма, решавайки се от болка с лечебни сълзи. Боже, колко дълго живее в мен, колко боли и какво щастие е, че става по -лесно … Не, не съм обущар без ботуши, напротив, образованието ми помогна толкова много, че искам да споделя това, което е достъпно за всеки, който се намира в него.
В такива моменти е важно да го изхвърлите от себе си, но можете да го направите възможно най -внимателно към себе си и един от тези методи: изразителното писмо на Pennebaker, модификация на което се използва в кризисна психотерапевтична работа с жертви на насилие, вкл. и сексуален. Но, разбира се, практиката е подходяща във всяка неразбираемо болезнена ситуация.
И така, какво трябва да се направи.
1. Намерете място, удобно за писане, подгответе хартия от всякакъв размер и размер и какво ще бъде удобно за писане.
2. Настройте алармата за 15 минути. Преди будилника помолете семейството си, ако има някой у дома, да не пречи на думата през цялото време.
3. помислете какво притеснява и боли тук и сега (това е начин за самопомощ, затова предлагам да работите с много подходящо състояние, което е точно сега, бомбардирани сте и разкъсани).
4. Започнете да пишете каквото ви хрумне, без да мислите за правопис, пунктуация, състав на изречението, интервали между думите. Трябва да е плътен текст, като химикалката е вдигната от хартията, само за да започне нов ред. Започва да се появява текст, който в началото може да има някакво значение, но това е нормално, ако смисълът започне да изчезва, или темата внезапно променя своя ред, звучи нов лайтмотив. Пишете без размисъл, отстъпете място на скритата болка, това, което е скрито под тонове защита, излезте от вас и влезте в този лист, освобождавайки. Може би в този момент искате да плачете, да крещите, да кажете нещо на глас, дублирайки текста, може да се появят неочаквани емоции: гняв, вместо негодувание или вина, вместо раздразнение. Може да има много гняв.
5. може да се случи така, сякаш няма какво да се напише, сякаш е имало пауза, но все още има време, алармата не е звъннала. Попълнете празнотата или с това, което сте написали по -горе, или с това, което чувате наоколо, или с прост набор от букви "lalalalala". Този "празен" текст може да отнеме няколко реда, това е добре, не спирайте.
6. След като алармата звъни, приемете някаква форма на самообслужване. Може би нещо за ядене или пиене, покрийте се с одеяло или поставете подгряваща подложка под краката си, намажете ръцете или лицето си с крем, включете приятна музика, прочетете любимия си пасаж … Всичко, което според вас може да достави приятни моменти и е свързан с вас лично е подходящ да се грижите за себе си.
7. С хартията, покрита с писане, можете да правите каквото искате. Можете да го запишете във файл или да го запишете:)
Той не замества личната терапия или някаква по -дълбока независима умствена работа, но помага за облекчаване на напрежението в момента. Между другото, важни осъзнавания, ново разбиране на ситуацията, помирение с някои събития и така нататък също могат да доведат до …
8. в идеалния случай обсъдете опита с вашия психолог или подкрепяща общност
Като цяло, ако изведнъж има желание да изучите въпроса за писмените практики, препоръчвам ви да се запознаете с блога на Дария Кутузова (няма да го маркирам, много е лесно да го потърсите в Google)
Препоръчано:
Житейски сценарий „Моля другите“: вие сте в черно, когато угаждате на другите
Психолог, ръководител, TA Script Analyzer Как се формира житейският сценарий на Спасителя или „Направете другите радостни“. Или поведението на водача „ти си добър, когато угаждаш на другите, грижиш се за другите“. Аз съм в черно, когато съм полезен на другите или сценарият на Пепеляшка е случай от практиката.
Когато искаш да си сам
Напоследък бяха повдигнати много теми за самотата. Тази тема наистина заслужава специално внимание и има доста ярък смислов подтекст, ако внимателно анализирате и задълбаете дълбоко във всички психологически тънкости. Какво е самотата? Какво е да чувстваш копнеж и да се чувстваш сам?
Защо мълчите, когато нещо не ви подхожда?
Умението да се говори за неприятно Проблемът ми е, че не изливам нищо. Не знам как да изразя гнева; вместо това получавам рак. Уди Алън В момента в социалните мрежи се провежда флашмоб с хаштаг #mayuprofoskazatinі. Хората разказват как, като са казали „не“на нещо, са стигнали до това, което казват „да“.
Виртуални отношения: когато е това, от което се нуждаете, и когато е напразно
Телефонът избухва от потока от нови съобщения в месинджъра, потокът от емотикони за любов се излива - и душата става топла и радостна, „пеперудите пърхат“. А вечер има дълъг искрен разговор в кореспонденция или по телефонно обаждане и това тегли да приключите работата възможно най -скоро и да бягате у дома при компютъра.
„Той лежи на вашата поляна, неприлично е“- защо ни бомбардира три дни заради думите на майка ми?
Не всеки, който е тормозил детето си, е токсичен родител. - Напоследък терминът „токсично родителство“стана популярен. Обикновено се отнася до травматичната връзка между родители и деца, включително между пораснали деца и по-големи родители.
