Защо е толкова трудно да променим вярванията, които ни нараняват?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Ако всичко е толкова просто, ако просто трябва да промените погрешно убеждение, тогава защо изобщо се притеснявате за изграждането на градина? Нужни са само три минути, за да спреш да мислиш: „Аз съм най -лошият и най -презрен човек в света“. И защо психотерапията продължава толкова дълго, за какво можете да говорите с психолог с часове, седмица след седмица? Ако това е проста формула: "Лош съм, ужасен!" „Не, изобщо не си лош и ужасен“? Чух - и тичах въодушевен и вече не мислиш лошо за себе си. И наистина, да се чувстваш като добър човек е много по -лесно и по -приятно да живееш?

Защо като цяло човек не изоставя очевидно погрешни убеждения, от които само вреда и неприятности? (Тук пиша за убеждения за самочувствието, но принципът е един и същ както за научните, така и за житейските идеи). Защо се придържаме толкова към очевидно погрешна гледна точка?

Има няколко варианта:

• Страх от неизвестното
• Непривикване (човек не знае как да действа по нов начин)
• Лоялност и суеверие
• Капан за принос

И обяснете по -подробно какво означават всички тези точки?

Страх от неизвестното - живее в много от нас и традиционно се подценява. Колкото по -малко имаше промени в живота на човек, толкова по -премерен и познат живот той води, толкова по -голям е страхът от неизвестното. А страхът от непознатото почти напълно ръководи живота на хората, преживели психологическа травма, където са били подложени на насилие (не непременно физическо). Насилието обръща човешкия свят с главата надолу, той започва да цени всяка капка безопасност, а познатото се свързва със сейфа. И дори обичайното да не е особено забавно, дори ако ежедневието е скучно, мрачно и дори изпълнено с упреци (а за някого дори побои) - за травмиращ човек най -важното е, че ОЦЕВИХ. Оцелях за още един ден. Да, чувствам се зле, да, обиден съм, преследван, подиграван, унижен и бит. Но няма ли да е по -лошо за мен, ако се отдалеча от обичайната набраздена коловоз? Ако се чувствам толкова зле в собствения си дом, то в чужд, вероятно е още по -лошо и там определено няма да оцелея?

Стивън Кинг има роман „Мадам Роуз“. Героинята на романа редовно е малтретирана от съпруга си: тя унижава, подиграва се, измъчва, бие, изнасилва. Тя търпи и мълчи. Но един прекрасен ден жената изведнъж осъзнава: тя трябва да бяга, всеки ден става все по -лошо, рано или късно той ще ме убие. И Кинг много вярно е описал психологическите преживявания на нещастната бита съпруга, която се е научила да търпи и да мълчи, но тя се страхува да избяга от садиста. Защото - добре, докато не я уби? Така че можете да живеете тук. И все още не се знае как ще бъде там, извън стените на родния недобър дом. Това, което Кинг разбира и така по подобен начин описва преживяванията на бития травматичен: „без значение как става по -лошо!“- това го прави наистина велик писател.

… „Приближи се до мен, скъпа. Искам да говоря с вас.

Четиринадесет години такъв живот. Сто и шестдесет месеца от такъв живот, започвайки от момента, в който той дръпна косата си и изгриза зъби в рамото си, защото затръшна вратата твърде силно след сватбената церемония. Един спонтанен аборт. Едно счупено ребро. Един почти пробит бял дроб. Ужасът, който той създаде с нея с тенис ракетата. Стари следи, разпръснати по цялото тяло, които не могат да се видят под дрехите. Предимно следи от ухапване. Норман обичаше да хапе. Отначало тя се опита да се убеди, че хапките са част от любовната история. Дори е странно да се мисли, че някога е била толкова млада и наивна. "Ела при мен - искам да говоря откровено с теб."

Изведнъж тя разбра какво причинява сърбежа, който сега се разпространи по цялото й тяло. Тя почувства гняв, обхващащ ярост, и изненадата последва разбирането.

„Махай се оттук“- неочаквано посъветва тайната част на съзнанието. - Излез сега; още тази минутаДори не се бавете да си четкате косата. Просто се махни."

- Но това е нелепо - каза тя на глас, люлеейки се все по -бързо в стола си. Капка кръв върху завивката изгори очите й. Оттук беше като точка под удивителен знак. - Това е нелепо. Къде да отида?

„Навсякъде, само за да си далеч от него“, възрази вътрешен глас, „Но трябва да го направиш незабавно, докато …“

За сега?

„Е, на този въпрос не е трудно да се отговори. Докато не заспах отново"

Част от ума й - свикнала с всичко, запушена част - изведнъж осъзна, че сериозно обмисля тази мисъл, и изкрещя в знак на протест уплашено. Да напуснеш къщата, в която си живял четиринадесет години? Къща, в която веднага щом протегнете ръка, ще намерите всичко, което сърцето ви желае? Хвърлете съпруга си, който, макар и с малко раздразнителност и бърз юмрук, винаги е оставал отличен хранител? Не, това е наистина смешно. Тя дори не трябва на шега да мечтае за такова нещо. Забравете, забравете веднага!

И можеше да изхвърли луди мисли от главата си, сигурно би постъпила точно така, ако не и капката кръв върху завивката.

Единична тъмночервена капка кръв.

- Тогава се обърни и не я гледай? - онази част от съзнанието, която се показа от практична и разумна страна, извика нервно. "За бога, не я гледай, иначе няма да си навлечеш неприятности!"

Тя обаче откри, че не може да откъсне поглед от самотна капка кръв …

(Стивън Кинг. Мадън роза)

Следователно всички изказвания на нахранените диванни съветници, които от сигурния комфорт да дават съвети на бити съпруги и жертви на домашно насилие са просто злонамерени глупости: „Е, защо издържа 20 години и не си тръгна? Бих си тръгнал. Вероятно тя самата е искала да бъде третирана така; ти си виновният . Човек, свикнал да живее в ситуация на насилие (а злите думи и унижение също са насилие), не може да изправи раменете си със свободно дръпване и гордо да тръгне към залеза, без да се страхува от нищо. Травматичното се придържа към всяка троха на безопасност, а безопасността е свързана с навика. Тоест в нашия случай човек, който обичайно нарича себе си нищожност, измъчва се и се ругае със зли думи, ще се страхува да действа по различен начин - не, добре, тук, в моето родно блато, аз знам всичко! Тук е лошо, но както обикновено, оцелях тук от години и десетилетия, а също така, ако Бог даде, ще оцелея. И как е там, отвъд пределите на моето родно блато, дали мога да се справя, дали там ще ме убие нещо още по -страшно от това, което изтърпявам всеки ден … Не, засега ще седя тук. Ето как действа психотравмата - страхът от непознатото. И понякога са необходими години, за да се справите с него.

Непривикване. Поради непознаването, невъзможността да се живее по нов начин, е толкова трудно да се откажат от лошите навици: например да се откажат от пушенето или да преядат сладкиши. Факт е, че старият, обичаен начин на действие, мислене и поведение е, разбира се, неприятен и води до ужасни последици. Но! По друг начин човек не знае как. Няма начин. (Това е в основата на т. Нар. „Откат“в психотерапията, когато на човек е толкова трудно да се държи по нов начин, че предпочита стария начин на поведение, вече напълно наясно, че прави погрешно и на своя собствена вреда). И това не е същото като страха от неизвестното - в този случай човекът изобщо не се страхува от това, което ще се случи. Защо да се страхувате в живот без цигари? Ще спра да пуша, ще живея перфектно, мисли човекът. Но когато се изправим пред реалността, се оказва, че много малки нюанси на ежедневието, хиляди познати автоматизми са се натрупали. И сега няма да е както обикновено, реших - не пуша. Но какво да правим тогава? Не, на теория всичко е просто елементарно: ппраз, а аз не пуша. Но … и какво правя ВМЕСТО това, по време на безплатния обяд? Как ще взема паузи, когато искам да си почина - всички са отишли да пушат, но какво ще правя? Реших, че нито една цигара! Това освободено празно пространство в живота създава много дискомфорт, а понякога и провокира „откат“.

Лоялност и суеверие. И двете характеристики са свързани с магическо мислене. В магическия възглед за света всичко е свързано с всичко, няма ясна причинно-следствена връзка. Следователно, за човек, склонен към магическо мислене, нарушаването на обичайния ред на нещата може да причини огромни ужасни проблеми на живота. "Не сме ние, не е за нас да се променяме." Например, човек може да си помисли, че „всичко, което постигнах, получих, защото се скарах, отрязах и ме накарах да работя. Беше трудно, беше непоносимо трудно да се принудя да работя усилено и дори под градушка от упреци - но го направих! И сега ще спра да се ругая - изобщо няма да работя”. Но е трудно да се оре, влачейки още една торба тухли върху гърбицата. "Пуснете тухлите, по -лесно ще се оре!" - "Не, не, ами ако не мога да ора дори сантиметър без тухли?"

А лоялността е същото суеверие, но свързано с принадлежност към клан, семейство, към важни хора. „Майка ми винаги е искала да съм добре, тя се скара и ме бутна. Ако се държа по различен начин, ще трябва да призная, че майка ми греши. И ако кажа, че майка ми греши, тогава кой съм аз? Лоша дъщеря? Не, всичко, свързано с майка ми, е свещено за мен, никога няма да кажа за майка си и нейните методи да повдигне лоша дума, дори ако трябва да издържа и да страда без никаква полза."

Капан за принос- когнитивно изкривяване (т.е. грешка в мисленето), което работи за повечето хора и ги кара да продължават действията си с магарешка упоритост, от което има само вреда. Аз самият тествах как действа това когнитивно изкривяване: по време на тренировки дадох на хората това известно упражнение за недовършен самолет.

Ето го: „Представете си, че сте член на борда на директорите на голяма авиокомпания. Вашата фирма е поръчала проектирането и изграждането на най-съвременния самолет. За това са отделени общо 100 милиона долара. Вече са похарчени 90% от парите, но самолетът все още не е готов. И днес сме се събрали тук, за да обсъдим важни новини: конкурентна компания е хвърлила на пазара самолет, който е по -добър от нашия по отношение на експлоатационните характеристики! И вече е готов и се продава! Трябва да решим какво да правим с останалите 10 милиона.

И сега, честно казано, големите мениджъри и мениджъри се държат, както е описано в учебника: всички те стават жертви на „капана на приноса“. Участниците в обучението почти единодушно гласуват за решението да инвестират останалите пари в завършването на разработването на нашия лайнер. И така, ако е по -лошо. И така, какво, какво няма да се купи (от конкуренти, повтарям, самолетът е по -добър - това е посочено в изложението на проблема). Е, вече сме похарчили! И сега, какво да призная, че 90% от парите са пропилени? Не, нека опитаме? Толкова много усилия са вложени! Ами ако все пак се получи?

Правилният отговор на този проблем е контраинтуитивен: наистина трябва да плачете за безполезно загубените 90 милиона, да вземете останалите 10 и да ги похарчите някъде другаде. Защото, ако ги качим и на губещ проект, тогава ще имаме в ръцете си остарял ненужен самолет и 0 пари. Междувременно имаме незавършен остарял самолет и все още 10 милиона. И 10 милиона долара са по -добри от 0. Но капана на депозита те кара да мислиш: не, добре, всичко беше напразно ??? Това не е huhry-muhry, това е 90 милиона! Трябва ли да признаем, че са пропилени? И ако направим всичко възможно, какво ще стане, ако всичко върви по план?

И така, жена, която осъзнава, че бракът й не е успешен, удвоява и утроява усилията й: не, добре, ами ако се опитам и всичко пак ще бъде както искам? Така че хората, с неохота, работят на нелюбима работа (това отне толкова усилия! Е, трябва ли да получа поне някаква възвръщаемост? Станете шеф на омразния отдел за финансов анализ, например). Капанът за приноса също работи със самочувствие: не, добре, може да не е работил преди, когато се скарах и се заяждах. Или може би ще отделя малко повече време за кълване и кълване на себе си още по -изтънчен - и няма да стана толкова мързелив, ще обичам работата и ще се науча да изграждам взаимоотношения? Какво - загубено толкова време, а не безполезни самоупреци? Че 90% от живота ви се отмива в тоалетната? Ще оставя останалата част, но не признавам, че съм инвестирал на грешното място.

И какво да направите, за да промените самоунищожаващите се нагласи, ще ви кажа следващия път.