Изцеление от токсично детство

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Изцеление от токсично детство. Думите, от които се нуждаете най -много

Как да се отлепим и да се придвижим напред - Изцеление от токсично детство. Обзалагам се, че се чудите кои са тези две думи: Продължете. Прости им. Бъдете по -добри. Бъди внимателен. Опитай се да разбереш. Дистанцирайте се. Гледам напред. Това минало. Бъди силен.

Не. Тази дума е пусната. Само една дума - общо девет букви - е изключително важна, защото противно на общоприетото схващане, което винаги ни казва, че всичко се дава чрез усилия и постоянство. Трудно е да си тръгнеш и да се пуснеш. Причините за това са сложни и прости.

Много по -вероятно е да останем на място, отколкото да продължим, защото предпочитаме статуквото - дори и да е отвратително и болезнено - пред неизвестното.

Хората априори не са склонни да поемат рискове

Психологът Даниел Канеман спечели Нобелова награда, за да го докаже. Ние сме по -мотивирани да получаваме това, което искаме от време на време, отколкото да го получаваме постоянно или никога. Това е особено вярно, ако сте израснали с липса на любов, одобрение и подкрепа. И случаен откъс от някое от гореизброените - или дори краткотраен затишие в непрекъсната критика - ще има същия ефект като хранене с пет ястия.

В допълнение, ние сме склонни да гледаме на света през розови очила и да виждаме загубата като „близка победа“, което държи хората на слот машините, когато символите са почти еднакви. Отново, когато - може би майка ти се интересува смътно от това, което правиш, или брат ти всъщност ти прави комплимент - ти си обнадежден, уверен, че победата е близо. „Те ще разберат, че грешат в мен“, „Мама най -накрая ще види какво съм“, „Може би лудостта ще свърши и семейството ми ще бъде нормално“. По същия начин навикът да мислим - по -изразен при жените, отколкото при мъжете - ни принуждава да се съсредоточим върху трудни и болезнени ситуации и взаимодействия, минали и настоящи. И това ни склонява да преиграваме историята и, опитвайки се да преиграваме себе си, вместо да действаме и да вървим напред.

Какво означава да се пуснеш

Това не означава да се преструвате, че миналото никога не се е случило, че не сте пострадали или че вашият родител или родителите не трябва да бъдат държани под отговорност. Това означава да се научите да правите разлика между начините на мислене, от които трябва да се освободите, и емоциите, които трябва да бъдат отхвърлени. Тези, които ви държат заседнали и също така развиват начини на мислене и чувства, които ще ви помогнат да продължите напред и да се излекувате.

Когато казваме пускане, имаме предвид целта - освобождение. Това не е въпрос с една стъпка, подобно на изображението, което ви идва на ум, когато мислите за думите „пусни се“. Вероятно можете да си представите панделка, която се изплъзва от ръката ви и балон, издигащ се във въздуха, или в момента, в който ръката ви се отвори и това, което държите, удари земята. Това е процес, който включва горното.

Какво означава освобождение?

Това е основно процес на четири стъпки, който включва

• изоставяне на мисловните процеси, които са запазили статуквото (когнитивно отделяне),
• управление на емоциите, които съпътстват отхвърлянето или прекратяването (афективно прекъсване),
• изоставяне на тази по -ранна цел (мотивационно прекъсване),
• и въвеждане в действие на планове за нова цел (поведенческо освобождаване).

Всяка от тези стъпки изисква малко по -различен набор от умения.

Когнитивно изключване изисква да спрете да мислите защо не сте постигнали целта, която сте си поставили. Успокойте се и / или се замислете върху това или пуснете в главата си сценарии „какво ще стане“, които могат да ви убедят, че може би все пак не трябва да се отказвате.

Афективно изключване изисква да се справите с всички емоции, които възникват, когато не можете да постигнете това, което сте си поставили, и това включва чувство за вина, побой или самообвинение.

Мотивационно изключване изисква да спрете да мислите за тази цел и да започнете да планирате нови цели, включително къде искате да бъдете сега и какво искате да опитате.

Накрая, поведенческо освобождаване изисква да предприемете действия и да започнете да планирате как ще промените бъдещето си.

Как това е свързано с токсичното детство?

Детството ви беше такова, в което се чувствахте необичани, невидими и незначителни. Били сте обект на безкрайна критика и може би сте били вечната изкупителна жертва. Направихте всичко възможно, за да се защитите, или може би успокоявате другите. Ако не друго, вие направихте каквото можете, докато най -накрая не навлязохте в живота на младите си възрастни. Точно в този момент започнахте да избирате къде да живеете, с кого да бъдете приятели, как да се издържате, партньори и любовници. И също така как да изградите отношения с вашето семейство по произход. Повечето нелюбими дъщери, наслаждавайки се на факта, че излизат от прякото влияние на майките си, не правят нищо, за да оспорят статуквото и правят всичко възможно да се справят със ситуацията.

Когато усилията им да подобрят живота си започват да се провалят, все още ги боли да се срещнат с родител или родители или може би братя и сестри. Невъзможността да се справите с възникващите емоции не отминава. Все още има желание и предизвикателство да се поставят здрави граници. Стига се до разбирането, че те са „заседнали“, трябва да напуснат и да намерят нов начин за общуване със семейството си.

Когнитивно изключване трудно, защото семейната култура подчертава значението на продължаването на курса. „Тя е твоята майка“, „всеки има семейни затруднения“, „Израснал си като прекрасен човек, така че не е толкова лошо“. И така нелюбената дъщеря вероятно не се доверява на собствената си преценка. След години, когато й казваха, че е ниска и предвидима. „Може би тя е права, а аз съм прекалено чувствителен“, „тя направи всичко възможно и може да е грешно да искаш повече.“

Афективно изключване Трудно е не само поради миналата болка, която предизвиква всякакви емоции, от гняв до тъга, но и чувство за вина, срам и нелоялност, дори когато връзката със семейството ви се промени. Това е и страхът, че са прави за вас и че просто грешите на всяко ниво. Добавете към факта, че децата, които не получават необходимото внимание в ранна детска възраст и в детството, все още не могат да регулират емоциите си. И ще разберете защо тази част от освободителния процес е толкова трудна.

Мотивационно освобождаване това пречи на това, което наричам „основен конфликт“- напрежението между признанието ви, че трябва да управлявате връзката си с майка си и семейството на произход, и постоянната ви нужда от любовта и подкрепата на майка ви и надеждата, че това може да бъде Спечелени. Конфликтът ефективно държи дъщерята заседнала в статуквото.

И докато основният конфликт продължава, действията са невъзможни. Следователно, сцената поведенческо прекъсване - поставянето на нови цели за живота и взаимоотношенията ви никога няма да се случи.

Малки стъпки за отпускане:

Ако се забиете, тези стратегии ще ви помогнат да се освободите. Разбира се, работата с талантлив терапевт е най -добрият начин, но има неща, които можете да направите сами, за да си помогнете.

Признайте, че не сте виновни

Самообвинението, което е по подразбиране, ви кара да замълчите и да мислите, че във вас има някои недостатъци, които можете да поправите и всичко ще бъде наред. Знанието, че нямате вина, носи със себе си признание, че не можете да го поправите сами. Вашият родител или родителите трябва да си сътрудничат.

Не нормализирайте обидното поведение

Децата нормализират поведението в семействата си на произход и е нормално да продължат да го правят до зряла възраст. Не се оправдавайте и не се пристрастявайте към словесно насилие; следете какво се случва и реагирайте спокойно и директно. Имате право да определяте правила за това как искате да общувате, дори с родител или роднина.

Поставете граници

Ще трябва да създадете умствено пространство, за да разберете как да управлявате отношенията. И направете каквото трябва - намалете или ограничете контакта - ако е необходимо.

Изградете своя набор от емоционални умения

Опитайте се да идентифицирате емоциите си възможно най -точно - важна част от емоционалната интелигентност - и вижте дали можете да проследите източника на чувствата си. Особено, когато мислите за връзката си с майка си и други членове на семейството. Например работата по разпознаване на вината от срам, както и от негативни чувства за себе си като достойни за злоупотреба, и от нечувствителност към любовта.

Контролирайте мислите си

Размислите и тревогите могат напълно да ви погълнат. Изследванията на обсесивни мисли от д -р Даниел Вегнер показват, че опитът да се потиснат мислите ги прави само по -упорити. Ето защо трябва да опитате други методи. Един от тях е да си поставите време за притеснение. Друг е да си позволите да се изправите срещу натрапливи мисли и да мислите за най -лошия случай, сякаш страховете се сбъднаха и трябва да се справите с тях.

Да се откажеш е изкуство, което е трудно да се овладее, но е възможно да се разбере.