"Писмата за прошка не помагат " Защо и как да променим това?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

В работата с психосоматична патология нашият симптом много често се свързва с преживяването на някои негативни спомени, от които не можем да се освободим. След като вече писах за неврофизиологията на този процес, днес искам да напиша статия, насочена не към логиката и алгоритмите, а към самоанализа на моите умствени преживявания. Не е тайна, че при справянето с проблемите на пускането, психотерапевтите често препоръчват така наречените „писмени практики“, по-специално писмата за прошка. Често обаче, когато са помолени да напишат такова писмо, клиентите казват, че казват „Писах, получих облекчение и тогава всичко това не е това, нищо не помага“и т.н. Защо се случва това? Най -често, защото болката, която ни причиниха, боли толкова много, че като правим тези техники се стремим да направим всичко възможно най -бързо, без да си даваме възможност да се задълбочим в същността на въпроса.

Ако тази тема е от значение за вас, мога да предложа по -задълбочен алгоритъм, поради факта, че техниките на самоанализ имат един недостатък преди реалната работа с психотерапевт (липса на навременна обратна връзка и липса на корекция за вашето чувство за себе си), за да постигнете реален резултат, ще ви трябва спазвайте няколко правила.

1. Ако чувствате, че чувствата са толкова силни, че ви е трудно да се овладеете - не пишете, потърсете подкрепа от специалист.

2. Преди да се включите в самоанализ, помолете някой близък да ви помогне, ако е необходимо (ако емоциите са претоварени, с които можете да говорите за това по телефона или лично).

3. Ако, напротив, изпитвате емоционален ступор, създаването на специална атмосфера може да ви помогне: приглушени светлини, музика, предизвикваща спомени за този човек, гледане на снимки и т.н.

4. Ако има чувство, че сте „заседнали“в някои емоции - обсъдете го с вашия психотерапевт.

И още веднъж обърнете внимание на факта, че силните емоции не са най -добрият помощник в техниките за самоанализ, ако темата е значително травмираща, по -добре е да се доверите на психотерапевт.

Друг важен момент е, че винаги се нуждаем от достатъчно високо ниво на самодисциплина, за да работим с техники за самоанализ. В този случай това е важно, тъй като всеки нов етап от упражнението, което се прави, е ефективен, ако е неочакван, ако ни изненада и направи възможно да действаме спонтанно. Това е трудно постижимо, ако прочетете цялата статия наведнъж, затова предлагам да я запишете в отметките и да се върнете на работа според инструкциите, като всеки път четете само новата си стъпка.

Ако тази форма на работа ви устройва, тогава изберете време и място, когато можете да се потопите в мислите си и никой няма да ви прекъсне.

ЕТАП 1

След като се почувствате удобно, напишете писмо до насилника си, изразете какво мислите за ситуацията, която не можете да изпуснете. Винаги казвам на клиентите, че няма да ми го покажат, за да могат да напишат абсолютно всичко, от нецензурни изрази до интимни подробности, за които само клиентът и адресатът знаят. Излезте колкото е възможно повече, не се опитвайте да бъдете логични и последователни.

Когато почувствате, че няма какво повече да пишете, не е нужно да късате нищо, да изгаряте нищо и т. Н. Трябва да скриете това писмо на уединено място и да отворите тази статия отново след 1 седмица.

Така че, ако искате да използвате тази техника, не четете нататък, а първо преминете през първата част на статията, запазете отметката и се върнете след това.

СТЪПКА 2

Втората стъпка, след седмица, предлагам да напиша писмо с отговор до вас от името на нарушителя. Тази част от инструкцията често предизвиква съпротива - "Как мога да разбера какво мисли той по този въпрос?" или „Не му пукаше, тогава и сега, нямаше да отговори нищо“и т.н. Тогава, в тази ситуация, е възможен вариантът на „вторично обезщетение“, задайте си въпроса „Как е изгодно за мен да не изоставя тази ситуация? Какво получавам, като го преживявам отново и отново?“Тук е важно да разберете, че проблемът с „неотпускането“е ваш, а не нарушителят и ние нямаме задачата да установим възможно най -точно какво наистина мисли той по този въпрос, напротив. Нашата задача е да проучим нашето виждане за ситуацията и да я повлияем. Ако използваме тази техника с мисленето за непрощаване, тогава тя е обречена предварително. Ето защо, ако отговорът на нарушителя не дойде, дайте си възможност да мечтаете, задайте си въпроса "ако нарушителят във вашето подсъзнание не се е съпротивлявал, но е отишъл да се свърже, какво ще отговори?"

Ако въпреки това психологическата ви защита е по -силна от вас, свържете се с психолог за обратна връзка. Натрупвайки негативни преживявания, ние само влошаваме работата на имунитета си и провокираме различни видове психосоматични разстройства и заболявания.

Ако процесът продължава както обикновено и сте успели да отговорите сами от името на насилника, отложете това писмо за една седмица.

СТЪПКА 3

След още една седмица, както може би вече се досещате, вие също трябва да напишете ново писмо до нарушителя, като вземете предвид факта, че „научихте за него от предишния отговор“.

СТЪПКА 4

След седмица направете същото, точно обратното. Това продължава, докато не почувстваме, че темата вече не ни доминира. Така във вашето възприятие съществува един вид кореспонденция между вас и нарушителя.

Крайната цел на упражнението може да бъде изразена в няколко ефекта, в зависимост от степента на сложност и важност на нашия случай. Понякога хората се уморяват или просто разбират безсмислеността на негодуванието си и пускат тази тема като скучна. Понякога откриват, че зад нараняването се крият други емоции и могат да ги отработят в други техники. Понякога, напротив, клиентите получават възможност да изградят в съзнанието си отношението си към случилото се и да намерят възможности за замяна (какво наистина ме докосна и как мога да компенсирам загубеното сам). В глобален смисъл, разбира се, ние се стремим да преживеем емоциите и да ги оставим в кореспонденцията. Обикновено заключителните писма имат характер на облекчение и отсъствие на тема за обсъждане, усещането, че нищо не е оставено недоизказано в тази тема.

Ако не можете да спрете тази „кореспонденция“, т.е. вървете в кръг и не се отказвайте от позициите си - разберете, че проблемът не е в технологиите, а във факта, че решението ви да се откажете не е взето, което означава, че някои потребности продължават да бъдат неудовлетворени. Анализирайте това с терапевт, отделете вашите нужди от конкретни хора.

Какво да правим с имейлите след това?

Смята се, че буквите са част от нашата личност, нашето Аз, затова в процеса на работа по тях е важно да ги съхраняваме. Можете да се върнете към тях, да прочетете отново, да коригирате и пр. Само когато почувстваме, че темата е изчерпана, че не носи никакво смислово натоварване, можем да ги задържим малко по-дълго и … Като се уверим, че темата е над нас вече не е мощно - да се отървем от тях по какъвто и да е удобен начин (изгорим, разкъсаме и разпръснем, „погребем“заедно с някои неща, напомнящи за събитието и т.н.).

Ако говорим за работата си с човек, който не е жив, тук алгоритъмът се променя и ще говорим за това в друга статия.