2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Вероятно няма такъв човек, който в живота си да не се страхува от нищо. Страхът е емоция, която пази нашата безопасност. Тя ви позволява да видите потенциално опасна ситуация и или да я избегнете, или да се подготвите за нея.
И наред с това, страхът може да излезе извън защитната си функция и да започне да носи проблеми на човек. Това се случва, когато силата на страха не е адекватна на реалната опасност и по -скоро пречи, отколкото помага на човек да се справи със ситуацията: замръзване, когато е необходимо да се действа, прекъсване на мисленето, парализа на тялото, тахикардия, задържане на дъх, треперене, напрежение и др.
Професор Ю. В. Щербатых изтъква три основни вида страхове:
1. Биологичен. Свързани с опасност за живота и здравето на човека (страх от височина, раждане, нараняване, пожар, природни явления).
2. Социални. Страх от промяна в социалния статус (страх от публично говорене, провал, отговорност, интимност, отхвърляне, неадекватност).
3. Екзистенциална. Свързан със самата същност на човек и достъпен в една или друга степен за всеки (страх от смърт, самота, несигурност).
Съществуват и междинни форми на страх, които стоят на ръба на две дивизии. Те включват, например, страхът от заболяване. От една страна, болестта е от биологичен характер (болка, нараняване, страдание), но от друга е от социален характер (изключване от нормални дейности, отделяне от екипа, намалени доходи, уволнение от работа, бедност и др.).
Искането за освобождаване от състояния на страх и тревожност е много често срещано в практиката на психолог. В тази работа има поне две нива:
- Можем да се справим с неприятно състояние, което възниква в конкретни ситуации.
- И можем да погледнем по -дълбоко - в причините, предизвикали страха. Например, страхът от публично изказване може да се дължи на зависимост от мнението на другите, изискването да бъдеш най-добрият във всичко и навсякъде, неадекватно самочувствие, травми, получени по-рано, когато се сблъскаш с нечия негативна оценка и т.н.
В работата си психологът се ръководи от искането на клиента и желанието му да изследва основните причини за проблема.
Първо важното е да знаете при справянето със страха е, че имате право да усещате това, което чувствате. Всеки от нас има причини да се страхува от определени неща. И най -малкото, осъждането и критиката към себе си помагат в борбата със страха. Само въз основа на самоподдържане и приемане е възможно да се изгради ефективна работа с тази емоция.
Второ, какво е важно за нас да разберем - доколко страхът отговаря на реалната опасност? В ситуация на заплаха за здравето и по -нататъшното функциониране на индивида страхът е верен помощник. Важно е да се вземе предвид здравата му част, да се научите да разчитате на нея, за да не изпаднете в беда поради прекомерна небрежност. В други случаи можем да говорим за т. Нар. Невротичен страх, който се формира от травмата от миналото. Ако въздействието на травматични събития или поведението на други хора беше голямо, може да възникне силен страх в ситуации, които само смътно приличат на случилото се и по този начин да попречат на човек да действа адекватно и рационално. Например, ако една жена е имала негативен опит в отношенията с определен мъж, тя може да започне да се страхува от всички мъже и от отношенията с тях по принцип.
Обща стратегия за справяне със страха:
- Признайте спонтанен отговор на страх;
-
Погледнете страха в очите;
- Намерете причината му;
- Оценете адекватността на страха и вероятността от неговото прилагане;
- Намерете ресурси за преодоляване и планирайте действия.
Ето някои техники за справяне със страха, които можете да използвате сами.
Упражнение "Страх в тялото"
Опитайте се да си представите къде се намира страхът в тялото ви. Как изглежда, има ли форма, цвят, консистенция. Независимо дали се движи или е в покой.
След като успеете да визуализирате тази емоция, се запитайте: "Какво мога да направя, за да изгоня страха от тялото си?" Имате неограничени възможности - какво ви идва на ум?
Може да успеете да го издишате, изплюете или издърпате с ръце. Опитай сега. След известно време запомнете този страх и проверете дали от тялото му е останало нещо или е изчезнал напълно.
Метафората за разделяне работи много добре на дълбоко несъзнателно ниво, което прави тази техника особено ефективна.
Най-лошото упражнение
Ако се притеснявате за бъдещето, има смисъл да погледнете този страх в очите. Помислете: какъв може да бъде най -лошият сценарий? Запишете най -лошото, което може да се случи. След това се пригответе - ако тази опция внезапно стане реалност - какви ще са вашите следващи стъпки? Напишете няколко изхода от тази ситуация. И след това преценете каква е вероятността за този конкретен сценарий. Знанието, че имаме план за действие, дори и в най -лошия сценарий, значително намалява безпокойството от неизвестното.
Упражнение „Напротив“
Страхът ни диктува определени действия. И ако следваме инструкциите му, отговорът ни се записва на рефлекторно ниво. Започваме да действаме автоматично. Това упражнение помага да се прекъсне автоматизмът и да се развият нови реакции.
Начертайте три колони върху лист хартия. В първия стълб напишете страховете, които ви притесняват. Във второто, какви действия ви диктува този страх.
Например: Страх ме е, когато шефът ми се скара. Страхът диктува - да стоиш с очи на пода и да мълчиш.
В третата колона напишете ново действие, което ще бъде обратното на това, което правите под влиянието на страха. В нашия пример това може да бъде - гледане директно в очите на шефа. Ако се чувствате вцепенени, опитайте се умишлено да отпуснете мускулите си, ако задържите дъха си, започнете да дишате по -дълбоко. Можете да замените страха с друго емоционално проявление - ярост, смях, изненада.
След това упражнете новите си начини за реагиране, за да ги затвърдите.
Упражнение "Подкрепа за тялото"
Работата с тялото ви може да ви помогне да се отървете от страха. Намерете подкрепа за себе си в истинския смисъл на думата. Ако усещате нарастващо безпокойство, изберете най -удобната поза, поставете двата крака на пода, ако седите, или разтворете краката си малко по -широко, ако стоите. Облегнете се на облегалката на стол или стена. Увеличете разстоянието между вас и човека, с когото говорите, започнете да дишате по -бавно и дълбоко. Можете да разклатите цялото си тяло (сякаш се отърсвате от изтръпването) или енергично да прокарате ръка няколко пъти по лицето си.
Когато изпитвате социален страх, да съобщите точно какво ви причинява страх може да бъде мощен метод. Можете да кажете: „Страх ме е, когато ми говориш така“. Или в началото на речта: "Докато чаках да дойде редът ми да се представя, бях много притеснен. И сега все още се притеснявам."
Ако попаднете в ситуация на емоционален или физически натиск, в който не сте успели да направите нищо, за да възстановите баланса си, в края на краищата - погрижете се за себе си. Кажете на някого през какво сте преминали, получете подкрепата на любим човек. Ако е необходимо, изразете това, което чувствате чрез крещене или тропане с крака. Това ще ви позволи да освободите натрупаните емоции и да не губите енергия за потискането им вътре.
Има израз, че смел човек не е този, който не се страхува, а този, който действа въпреки страха. Много страхове могат да бъдат преодолени чрез разпознаване и след това приемане на себе си в подкрепяща и приемаща атмосфера. Често страховете ни са продиктувани от непроверени мнения и стереотипи на другите на фона на критична среда. Разбирайки себе си, човек постепенно печели подкрепа и увереност, за да устои на тревогите си.
Ако искате да получите помощ от специалист за преодоляване на страховете ви, ще се радвам да ви видя за консултация. Заедно със сигурност ще го направим!
Препоръчано:
Дали чувството за вина и чувството за отговорност са двете страни на една и съща „монета”?
Тази тема е колкото вечна, толкова и сериозна. Чувството за вина ни унищожава отвътре. Това ни прави марионетки, слаби воли в техните игри. Именно върху него, като на кука, ни хващат манипулатори. Но едва ли сте се замисляли за факта, че чувството за вина, изпитвано от човек, е обратната страна на друга, не разрушителна, но доста конструктивна черта на личността - чувство за отговорност.
Просто не ме оставяй! Страх от загуба на партньор, страх от изоставяне. Травма на изоставяне
За разлика от страха от отхвърляне, който се основава на чувство на срам за изпитваните нужди и лични характеристики, страхът да бъдеш изоставен много по-дълбоко прилича на панически ужас от състоянието на забрава, несъществуване. Как да разберем дали човек има този страх?
Страх от подхлъзване. Удоволствие и страх. Анализ на една работа
Искане на клиента. Алена, помогни ми да се справя със страха! Следващата седмица отиваме със съпруга ми на ски курорт, всичко изглежда прекрасно - релакс, романтика, красота, но знам предварително: ще се уплаша отново, преодолявайки отчаян, ужасен страх от рискови спускания, въпреки че това е не за първи път придружавам съпруга си на пътувания … Като цяло съм добър в сноуборда, но карам с преструвки, винаги признавайки нещо нередно … Има ли някаква специална причина зад този ст
Страх от страх
Паническото разстройство се превърна почти в епидемия в съвременния свят. Основната му характеристика е наличието на повтарящи се и неочаквани пристъпи на паника. На каква възраст се появява паническо разстройство? Въпреки че паническото разстройство обикновено се появява за първи път в края на юношеството или ранната зряла възраст, в някои случаи може да се появи в детството или дори в зряла възраст.
Страх от публично изказване: упражнения и начини за преодоляване
Всеки човек има различни страхове и фобии. Някои хора могат да говорят открито за своите преживявания, докато други пазят страховете си частни. В ежедневието периодично се налага да се обръщаме към масова аудитория, било то опашка в клиниката или комуникация с участник на родителска среща в училище.
