Енергия на гнева - в конструктивна посока

2023 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-08 11:38

- Сега съм на етапа, когато до известна степен съм се научил да проследявам появата на негативни емоции, не мога повече или не искам да ги потискам, но смятам, че не е екологично да го изхвърляме върху другите, и не знам други начини.

Интересувам се от точно тактически, макар и временни техники, какво да правя в момента, когато някоя дума или действие на събеседника, или просто събитие, силно се е докоснало и е послужило като тласък за повдигане на чувства отвътре. Какво може да се направи с това в този момент, когато осъзнах тази емоция.

От начините, които намерих, намерих само да изразя и да дишам, но ако емоцията е силна, това не помага. Късно е да играете театър, защото вече участва. Ако се опитам да отложа до момента, в който мога да анализирам ситуацията, тогава забелязвам, че всичко започва да бъде досадно досадно и понякога прекъсвам на децата, но не искам това. Затова търся само временни ефективни техники за овладяване на вече възникналия гняв.

Има един добър начин, за който искам да говоря.

Като начало е важно да разберете и запомните, че всяка негативна емоция се появява, когато човек не е удовлетворен от някаква спешна нужда. Емоцията сигнализира за това и подтиква към действия за промяна на ситуацията - т.е. подканва да се направи нещо, за да се задоволят нуждите в края на краищата. И първата реакция, която възниква при всеки дискомфорт, който не застрашава живота (в случай на заплаха за живота, може да има и други реакции), е гняв, гняв, агресия.

Ние наследихме тази емоционална реакция от животни. Това е универсална биологична защита на СЕБЕ СИ и вашите интереси. Цялото тяло се активира, за да прогони източника на дискомфорт, да се огъне или унищожи. Естественият подбор - най -важният механизъм за регулиране и развитие на видовете - се осъществява чрез тази реакция.

Следователно, както е одобрено от милиони години еволюция, то се включва автоматично, много по -бързо от всичко социални програми записани от мозъка по време на развитието на човешкия индивид. Но оттогава те все още се включват, тогава човек в много ситуации се опитва по някакъв начин да се справи с възникналия гняв:

-потискане (което е вредно за здравето, тъй като оставя насилствена енергия на разрушение в тялото и започва да го унищожава директно), -играйте (несъзнателно - да се разбиете на слабите, или съзнателно - да биете дивана), - да се превърне в активни физически действия, които са безопасни за другите (спортувайте или трескаво почиствайте и пренареждайте мебели), - разсейвайте тялото (несъзнателно - с храна, секс, алкохол и т.н. или съзнателно - с дълбоко дишане), - да се разграничи (да погледне на всичко „отвън“, включително в работата възможностите на чисто човешки мозък, които инхибират дейността на зоните, отговорни за емоциите).

Всички тези методи се свеждат до факта, че енергията на емоцията трябва по някакъв начин да бъде „изхвърлена“, т.е. възприема се като вредно, пречи (дори ако човек приема факта на възникването му и не се обвинява за това).

Ако обаче си спомняте, защо възниква емоция на гняв и за какво (виж абзаца, подчертан по -горе), трудно е да не се счита такава екстравагантност на собствената психическа енергия за безразсъдна.

Има качествено различен начин, основан на разбирането на езика на емоциите и обръщането на внимание на това, което тя съобщава.

Когато почувствате как гневът избухва вътре, попитайте я

КАКВО иска да защити?

Каква е вашата нужда сега, и не може да я задоволи?

Само по себе си подобно отражение вече ще направи първото важно нещо: ще прехвърли функционирането на мозъка ви на по -високо ниво - вместо древните, животински части на мозъка, кората на челните лобове ще бъде включена в работата, превръщайки човек в Разумен Човек. Поради това психическата енергия ще бъде пренасочена, интензивността на емоциите ще отслабне.

В този случай тялото ще почувства, че емоцията не просто е "елиминирана", но нейният сигнал е приет за обработка. Това ще донесе удовлетворение, тоест в същото време се изпълнява втората важна задача.

И после третото: когато откриете каква нужда сега е разочарована, важно е да си дадете подкрепа в тази страдаща част от психиката.

Нека обясня с примери. Въпроси от същия читател:

- Ако съм ядосан на детето, може би моята нужда от мир не е удовлетворена, но колко мога да разчитам на това с детето?

Решение: кажете си в този момент: „Разбирам защо съм ядосан - искам да защитя здравето си, имам нужда от мир, почивка. Не мога да разчитам на дълга почивка, докато съм с бебето, но ще се опитам да си почина малко сега. Признавам нуждата си и я уважавам - и затворете очи, дишайте бавно, отпускайки мускулите си, за няколко минути. И правите това не за да „премахнете гнева“, а за да задоволите нуждите си. Дори ако наистина не успеете да си починете, гневът ви ще отшуми. И тогава, разбирайки себе си, ще се опитате да намерите възможности да се отпуснете. Те са там дори докато се грижат за бебе, но това е отделна тема.

- Или ако съм ядосана на съпруга си, тогава доколко претенциите ми към него са адекватни на ситуацията, имам нужда от помощ, но може би изисквам твърде много от него.

Решение: кажете си в този момент : „Разбирам защо се ядосвам на съпруга си - имам нужда от почивка и очаквам помощ от него в бизнеса, но не я получавам. Имам нужда и от неговата любов и го тълкувам като неприязън, че той не помага. Но може би въпросът е друг, трябва да го разберете. Признавам нуждите си и ги уважавам, ще търся начини да ги задоволя. Това дълбоко разбиране за себе си ще потуши гнева ви.. И след това - за това как да разговаряте със съпруга си, така че вместо претенции и искания, от които той по -малко иска да бъде наоколо, да изразява своята нужда ненасилствено и да получава помощ и любов от него, можете да научите от книгата на М. Розенберг „Езикът на живота … Ненасилствена комуникация “или след консултация с психолог.

- Имам нужда от разбирането на родителите си, но те не могат да го дадат. Как мога да подкрепя моята страдаща част?

Решение: кажете си в този момент : „Разбирам защо се ядосвам на родителите си - имам нужда от тяхното разбиране, приемане и те живеят според идеите си и не могат да бъдат променени. Защо се нуждая от разбиране и приемане от родителите си? Защото това ще ми даде подкрепа. Изглежда, че отвътре все още се нуждая от подкрепа за тях, както се нуждае едно дете. Виждам това дете в себе си и разбирам нуждата му от подкрепа. Моето малко момиче, аз те обичам, разбирам и приемам ! - и погалете малкото си момиченце, живеещо в тяло за възрастни. За нея ще стане по -лесно и тогава тази тема може да бъде разработена и с психолог, тъй като темата е много голяма и важна. Но гневът в този момент ще отшуми недвусмислено.

Ако разбирате как можете да преведете енергията на гнева в полезен канал за себе си и да си дадете подкрепа, харесайте я и ще съм благодарен за вашите коментари.