2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Пристъп на паника - Това е тревожно състояние, което често е придружено от страхове в комбинация с различни автономни симптоми.
Пристъпът се характеризира с частична загуба на връзка с реалността: без причина има чувство на ужас, сърцебиене, треперене и втрисане, понякога внезапна треска, повишено изпотяване, задух, замаяност, гадене.
Колкото и да е странно, пристъпът на паника е помощник за нашата психика. Съгласете се, че когато човек се смята за тежко болен, той е много по -малко притеснен от семейни или трудови конфликти, от собствения си провал или от притеснения за жилището. Най -накрая може да се грижи за себе си, да направи нещо за себе си (поне да отиде при лекарите и да се отпусне по време на отпуск по болест). Пристъпът на паника винаги води до някаква награда, която човек трудно може да откаже. И тази награда е много по -висока от загубата поради панически атаки. Следните могат да се използват като бонуси: намаляване на вътрешнофамилното напрежение; повишено внимание към собствената ви личност; способността да не правиш това, което не искаш, или, напротив, да правиш това, което отдавна искаш; възможност за релакс; способността да не общувате с хора, с които не искате да имате работа.
Напълно възможно е да се отървете от пристъпите на паника, но трябва да сте готови да се изправите пред проблемите, довели до тях. Психотерапевтът ще помогне на човек да се справи с гърчовете и да подобри качеството му на живот.
За спешна самопомощ можете да се научите да минимизирате проявите на панически атаки. Ето някои начини:
Спокойно дишане
Ускореният ритъм на дишане по време на пристъп на паника се появява инстинктивно, докато настъпва хипервентилация на белите дробове. В комбинация с високи нива на въглероден диоксид в кръвта, той влошава дискомфорта и увеличава болезнените симптоми. За да се стабилизира ситуацията, е необходимо съзнателно да се регулира дишането и да се удължи издишването. Например вдишайте (един брой) - задръжте дъха си - издишайте (два броя) - задръжте дъха си. Продължете да дишате с продължително издишване, докато паниката не започне да отшумява.
Мускулна релаксация
При пристъп на паника е много важно да се постигне премахване на мускулната хипертонус. За това се препоръчва техника на редуващо се отпускане и напрежение на различни мускулни групи. Обикновено упражненията започват с долните крайници, като постепенно се придвижват нагоре. Мускулното напрежение трябва да се извършва при вдишване, а мускулното отпускане - при издишване.
Абстракция
Страхът и паниката веднага завършват, когато концентрирате вниманието си върху натрапчиви мисли, върху телесни симптоми („убождания“, „дърпания“, „нещо не е наред с мен“). Опитайте се да отвлечете вниманието си от „слушане“на симптоми и натрапчиви мисли. Превключете вниманието си към нещо друго (не към себе си).
1. Сметка. Започнете да правите проста математика в ума си. Например: сто минус седем е равно … минус седем е равно … минус седем е равно - и докато не се успокоите.
2. Елементи … Някои терапевти препоръчват да броите обекти около вас. Това могат да бъдат всякакви предмети или предмети - автомобили, минувачи, светофари, птици.
3. Метод на концентриране … Концентрирайте се върху това, което се случва около вас, върху онези обекти, които ви заобикалят. Започнете бавно да си казвате, че виждате: „черен гарван, седнал на клон на зелено дърво; момиче в синьо яке и очукани дънки, бързащо към автобуса. Вашият текст трябва да е богат на описателни изречения с различни подробности. Продължете упражнението, докато не започнете да се успокоявате.
4. Упражнявайте „сини неща“. Предизвикайте себе си да погледнете всички сини неща, които привличат погледа ви. Няма значение какво ще бъде - синьо наметало на случаен минувач, синя кола, която минава покрай него, сини елементи на табела. Синият цвят успокоява и хармонизира.
Физическа дейност
Хората, които са склонни към пристъпи на паника, поради страх от нова атака, често са склонни да напускат къщата по -рядко. Разходките на чист въздух, леки спортове или плуване обаче не само не провокират болезнени симптоми, но и активират производството на ендорфини, които помагат за справяне със стреса, подобряват настроението и цялостното благосъстояние.
Не забравяйте, че пристъпът на паника е само сигнал, че е дошъл моментът, в който трябва да обърнете внимание на живота си.
Препоръчано:
Паническа атака. Трябва ли да изпадам в паника?
Пристъпите на паника не са рядкост в наши дни. Те се проявяват по различни начини: тревожност, страх, учестено дишане или сърцебиене, задух, задушаване, задух, замаяност, гадене, треперене и др. Симптомите са много и много са соматични. И често едновременно се поставя диагноза - вегетативно -съдова дистония или други диагнози.
ПАНИЧНА АТАКА: Алгоритъм за действие за оцеляване
Само мързеливите не писаха за панически атаки. Затова ще се справя без текстове: на тези, които не знаят какво е това, тази статия по същество не е необходима и всеки, който изпитва припадъци от време на време, няма нужда да обяснява колко често сърцето му бие, ръцете му треперят, земята листа изпод краката му, цялото тяло покрито с пот и т.
Паническа атака или „Почти умрях и те ми разказват за някаква глава“
В тази статия за паническата атака ще направя две точки. Първият е върху разпознаването на самата паническа атака и поведението след нея (следователно ще има много изявления от клиенти, започвайки със заглавието), а втората - върху кратко описание на работата, така че да има разбиране какво да очаквате от психотерапията.
ПАНИЧЕСКА АТАКА. КАКВО Е ТОВА И ЗАЩО ПРОИЗВОДЯТ?
„Великолепните долини и горички на Аркадия са царството на Пан, гръцкия бог на говедовъдството. Роден е с кози крака и глава. Майка му, уплашена от външния вид и характера на детето, го напусна, а баща му, завивайки го със заешки кожи, го доведе до Олимп, където Пан донесе голяма радост на всички богове … В горещ следобед, уморен от след обучението си, Пан заспива и природата заспива с него.
Психология и психотерапия за тези, които не търсят помощ, или защо идеята за „помощ“е чужда на психоанализата
Когато идеята за търсене на психологическа помощ узрява, в един момент човек задава въпроса: "Може ли психотерапията да реши проблема ми?" И когато този въпрос се появи, световната мрежа вече е готова да предостави разнообразни отговори за всеки вкус.
