2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Само мързеливите не писаха за панически атаки. Затова ще се справя без текстове: на тези, които не знаят какво е това, тази статия по същество не е необходима и всеки, който изпитва припадъци от време на време, няма нужда да обяснява колко често сърцето му бие, ръцете му треперят, земята листа изпод краката му, цялото тяло покрито с пот и т.н.
"По дяволите, предчувствие за смърт, кошмар, бездна …", -
веднага щом хората, страдащи от пристъпи на паника, не наричат това състояние. Тъй като след първата атака на паническа атака (PA), следващата поява е страшна, човек, който веднъж е преживял атака, е постоянно в състояние на очакване, тоест в състояние на напрежение. И, естествено, в такова състояние PA не се задържа дълго в чакане.
Повечето хора използват лекарства за борба със симптомите на ПА. Лекарствата помагат за намаляване на симптомите, но както показва моята трудова практика и изследванията на други специалисти, причините, довели до появата на гърчове, започват да пробиват пътя си в друга посока - или психосоматични заболявания, или появата на кошмари и т.н.. Следователно медикаментозното лечение в този случай не може да се нарече решение на проблема.
Някой има ПА на определено място - един клиент има симптоми само в самолета, другият - в метрото. За някои хора - независимо от мястото, но в зависимост от настроението или мислите: един клиент - в състояние на покой, друг - ако е необходимо, бизнес среща.
Едно остава общо за всички - желанието да се намери изход от омагьосания кръг на чакане и появата на припадъци. Как е възможно? Чрез психотерапия.
Първата стъпка в работата с клиенти, страдащи от ПА, е развитието на способността да не изолираме предстоящата тревожност, да не се крием от нея зад лекарства, а да намерим собствените си ресурси, за да се справим с атака, когато тя настъпи.
За да направя това, предлагам на клиентите си следния алгоритъм от действия.
Когато се появят първите симптоми на ПА:
- Обърнете внимание на дишането и го гледайте. Цялото съзнание трябва да бъде насочено към овладяване на дишането: вдишване - издишване, усещане на този дъх - как въздухът влиза в белите дробове, как гърдите се увеличават, издишвайте бавно, вдишвайте отново. Такова фокусирано, съзнателно дишане прави възможно превключването на вниманието от очакването за развитие на атака (смърт, несигурност и т.н.) към усещания в себе си. Най -важното е, че дава възможност да се разбере, че времето минава, дишате, атаката не се развива, тоест животът продължава. Няколко минути трябва да бъдат отделени само за регулиране на дишането.
- Обърнете внимание на тялото. След като дишането може да се контролира, вниманието трябва да се прехвърли от гърдите към цялото тяло. Без да спираме съзнателно дишането, започваме да сканираме собственото си тяло - състоянието на ръцете, краката, коремните мускули, шията, главата. Как се чувстват ръцете ви - студени, топли, дали пръстите ви са стиснати - отпуснете се, разтегнете се, как се чувстват краката ви - камък, направен от памучна вата - почувствайте ги по -внимателно - как стоят на пода, движат краката ви и в същото време време не забравяйте - вдишайте - издишайте и т.н. Заключение: тялото функционира, можете да го контролирате, дишате - животът продължава. Прекарайте няколко минути върху тялото, докато почувствате, че тялото е отпуснато.
- Обърнете внимание на собствения си поглед … Случва се хората в момента на пристъп на ПА буквално да не виждат нищо, погледът им е насочен към една точка, съзнанието им се стеснява от собствения им опит на тревожност и съответно един симптом поражда друг. Ето защо, след като успеете да контролирате дишането си и да сканирате собственото си тяло, опитайте, без да прекъсвате дъха си, като се оглеждате наоколо. Със сигурност има нещо наблизо, което може да ви заинтересува и на какво си струва да обърнете вниманието си. И това потвърждава, че животът продължава.
Следвайки този прост алгоритъм, атаката на тревожност, мания и пристъпи на паника бързо намалява и преминава с течение на времето.
Естествено, истинските причини за панически атаки остават извън вашето разбиране и следователно не можете да им повлияете. Въпреки това, тъй като основният страх от ПА е страхът от внезапна смърт, като средство за оцеляване при атака на ПА, описаният по-горе алгоритъм на действия в моята работа се оказа отличен.
В края на краищата той дава възможност да се разбере и усети основното - ЖИВОТЪТ ПРОДЪЛЖАВА!
Препоръчано:
По -малко перфекционизъм, повече действие
Правите планове, но всеки ден някои от задачите остават непокрити. Постепенно се натрупват дела, които не се приключват с месеци (години). Отложено публикуване, пропусната тренировка, отрязано писмо в средата, рисуване, наречено "бял правоъгълник"
КАК ДА НЕ ЗАГУБИТЕ В УКАЗА? 7 съвета за действие
Всяка майка ще разбере за какво става дума в тази статия. Декретът е толкова специално време, когато една жена живее живота си за катастрофално кратко време. Под живота си имам предвид всичко, което преди й доставяше удоволствие, енергия и развитие.
Мечтай като спирачка за действие
Изчакайте, но какво ще кажете - „Мечтай, постави си големи цели?“Не е ли сънят прототип на цел? Не. Често сънят е фантастичен свят, в който човек се крие, за да не поема отговорност за живота си днес. Това ви позволява да обедините цялата енергия в планове и мечти, живеейки в илюзията, че нещо се случва.
Етапи на развитие. Етап на действие (6 до 18 месеца)
Така че, нека продължим. Етап на действие (от 6 до 18 месеца) Нека ви напомня, че концепцията за възрастовите етапи на развитие от Памела Левин, разработена в теорията на транзакционния анализ, според която детето на всеки етап решава определени проблеми в развитието, подготвяйки прехода към следващия етап.
ЗАЩИТА ЧРЕЗ ДЕЙСТВИЕ И ИЗПРАВЯНЕ
Защитните стратегии за биологично поведение „борба / бягство / замразяване“се използват от всички хора от време на време в зависимост от ситуацията, изискваща защита. Историята на насилието, претърпяно в детството, определя предразположеност към определени тактики за оцеляване, които, като се консолидират, в крайна сметка се интегрират в структурата на личността.
