2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Рубрика за самопомощ: дишай!
Гледайте дишането си през целия ден. Как се променя в зависимост от емоционалното ви състояние: когато сте тревожни, когато се страхувате, тревожни. Стресът се характеризира с горно ("ключично") дишане с най -малко вдишване. В момента на страх хората практически спират да дишат (замръзват). Има така нареченото средно дишане, което ангажира гърдите, но не се счита за достатъчно ефективно. Долното ("коремно") дишане е най -ефективно: диафрагмата се спуска надолу, белите дробове се отварят повече.
Техника на дишане: Поемете дълбоко въздух през носа, така че стомахът ви да стърчи и гърдите ви да останат на място, издишайте през леко разтворените си устни. Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите - това ще ви улесни да контролирате дишането си.
Техника „Дишане 5: 5: 5“: може да се прави във всяка удобна поза (седнало, изправено, легнало). Добре е да отделите 5 минути за това. Дишаме:
- дълбоко вдишване през носа - 5 секунди,
- задръжте дъха си - 5 секунди, - издишване през отворена уста (по -добре със звук) - 5 секунди.
Започнете с три комплекта на ден. По-често. Използвайте тази техника, когато сте „изритани“от сетивата. Дори и да нямате пет минути, поемете възможно най -много вдишвания и вдишвания. Дори 30 секунди ще бъдат полезни.
Техника на дишане на квадрат. Описвате с ръка във въздуха пред себе си на нивото на гърдите голям квадрат и от всяка от страните му правите: едната страна - вдишване, втората страна - задържане на дъха, третата страна - издишване, четвъртата отстрани - задръжте дъха отново.
Техника от CBT Моят колега го сподели с мен.
1-2-3-4-дълбоко бързо вдишване
1-2-3-4-5-6-7-8-бавно удължено издишване
1-2-3-4-задръжте дъха си
и така в кръг. Препоръчително е да го правите за 2 минути или повече.
Пази се! Не забравяйте да дишате)
Марина Ковал - психолог, магистър
Препоръчано:
ОРИЕНТИРАНА НА ТЯЛО ПСИХОТЕРАПИЯ И ПРАКТИКИ ЗА САМОПОМОЩ
Стресът, негативните чувства, ситуации на инхибиране на изразяването на емоции създават психологически дискомфорт и унищожават личността. Ориентираната към тялото психотерапия, основана на взаимодействието на психиката и тялото, се използва за облекчаване на вътрешния стрес, коригиране на отрицателните състояния.
Загуба и мъка. Статия за жертви и помощници, самопомощ и терапия
Загуба и мъка. Статия за жертви и помощници, самопомощ и терапия Статията е написана както за хора, изпитващи загуба, подкрепящи близки, така и за представители на помагащи професии. Смъртта, разводът, прекратяването на връзките, социалните и финансови „падения“, сривът на различни надежди са съпроводени с интензивни преживявания, независимо дали ни харесва или не.
САМОПОМОЩ за остри реакции на стрес
Така се оказвате в ситуация, в която сте обзети от силни чувства - сърдечна болка, гняв, гняв, вина, страх, тревожност. В този случай е много важно да създадете условия за себе си, за да „бързо изпуснете парата“. Това ще помогне за малко намаляване на стреса и запазване на умствената сила, която е толкова необходима при спешни случаи.
ЧЕРТЕЖНИ ПРАКТИКИ НА ПСИХОТЕРАПИЯТА И САМОПОМОЩ. ЧАСТ 2
Трябва да говорите по -малко и да рисувате повече. Що се отнася до мен, бих искал да се откажа изцяло от речта и, както е обичайно в природата, да изразя всичко, което искам да кажа в снимки. Гьоте Една от най-популярните техники за рисуване е рисуването с мандала, което насърчава самореализацията, „призовава“вътрешните ни части да се проявяват и да започнат да си взаимодействат помежду си.
17 идеи и 5 фрази за самопомощ
Когато баща погали гърба на сина си, за да му помогне да заспи след кошмар; когато майка държи плачещо дете и нежно го целува по челото; когато баща слуша внимателно историята на дъщеря си за нещо несправедливо, което се е случило с нея в училище, това са емоционално отворени родители.
