ОРИЕНТИРАНА НА ТЯЛО ПСИХОТЕРАПИЯ И ПРАКТИКИ ЗА САМОПОМОЩ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Стресът, негативните чувства, ситуации на инхибиране на изразяването на емоции създават психологически дискомфорт и унищожават личността. Ориентираната към тялото психотерапия, основана на взаимодействието на психиката и тялото, се използва за облекчаване на вътрешния стрес, коригиране на отрицателните състояния. Ориентираните към тялото практики са насочени към идентифициране на провокиращите причини за недоволство от житейската ситуация, освобождаване на затворени емоции и освобождаване на човек.

Преди всичко си струва да разкажем малко каква е посоката, която Вилхелм Райх е открил. В своя подход Райх изхожда от теорията за психофизичната идентичност, като вярва, че психологическите характеристики на човек са свързани с неговите телесни черти, съответно психологическите проблеми се отразяват на телесно ниво. Райх описва явлението „капсулиране на характера в черупка“или механизирането на психичния живот, което възниква като средство за потискане и сдържане на емоциите под въздействието на социалните стереотипи и суровото семейно възпитание. Като ярък пример за подобна психическа осификация, изразена в крайна степен, може да се припомни характера на А. П. Чехов „Човек в калъф“. Александър Лоуен, който първо се подложи на терапия с Райх, а след това стана негов ученик, по -късно стана най -известният популяризатор на теорията на Райх, като направи редица подобрения в нея. Достойнствата на Лоуен включват по -специално неговото описание на психичната норма - естествено, хармонично психофизическо състояние, присъщо на цялостно здрав човек.

Според тези идеи психологическите промени могат да бъдат постигнати чрез въздействие върху тялото, което след това води до промяна в психологическото състояние.

Ориентираните към тялото практики са ефективни при справяне с проблемите с наднорменото тегло, загубата на чувствителност и хроничния стрес на определени части на тялото, забавянето на телесно-умственото развитие, когато тялото се забие на определена възраст. Ако човек отхвърля себе си, външния си вид, не може да получи удоволствие от сексуалните отношения, тогава ориентираните към тялото практики могат да бъдат много подходящи при такива обстоятелства.

Разбира се, в трудни ситуации, със сериозни психологически проблеми, само психотерапевт трябва да предпише курс на телесно ориентирана терапия, упражнения за облекчаване на стреса или ръчни техники. Можете обаче да научите проста рутина за нервно -мускулна релаксация и да я практикувате у дома, за да се справите със стреса, стреса и негативните емоции. Можете да го правите ежедневно и когато достигнете добро ниво на умения, достатъчно е да правите упражненията 2 пъти седмично или според нуждите. Изберете удобно време от деня, когато никой няма да ви притеснява да се отпуснете. Опитайте се да премахнете външния шум, носете удобни дрехи.

След като е усвоил техниките за мускулна релаксация, човек може за кратко време да доведе тялото си до състояние на почивка и релаксация, за да възстанови психологическите и физическите сили.

Упражнение "Дишане на корем" предназначени за трениране на коремно дишане - важен физиологичен инструмент за релаксация.

Легнете по гръб и се отпуснете. Започнете да дишате в корема си. Уверете се, че гърдите практически не участват в дишането. За контрол поставете дланта на лявата си ръка върху гърдите си, а с дясната върху стомаха. Дишайте само със стомаха си, така че дясната длан да се издига и пада по време на вдишване / издишване, докато лявата е неподвижна. Обърнете внимание, че дълбокото коремно дишане включва и движение на таза (отдръпване при вдишване и придвижване напред при издишване).

Целта на упражнението "Спонтанно дишане" е усещането за дишане като напълно автоматичен физиологичен процес. Този процес трябва да се остави да протече сам, без да се намесва и наблюдава отвън. Обърнете внимание на онези усещания, които възникват по пътя.

Поемете бавно дъх. Наблюдавайте усещанията, без да мислите за издишване, удължавайки дихателната пауза. Изчакайте тялото ви да ви каже кога да издишате. Издишването ще започне от само себе си, автоматично. Изчакайте издишването автоматично да се превърне в вдишване. Продължете да дишате, наблюдавайки подканите от тялото и скоро установете постоянен дихателен ритъм. Докато го запазвате, слушайте други усещания. Докато вдишвате, наблюдавайте усещането за повдигане на гърдите, придружено от по -дифузни усещания. Анализирайте само онези усещания, които възникват при вдишване. Това могат да бъдат усещания за разширяване на тялото, излизащи извън обичайните граници, можете да усетите тялото сферично или с променени пропорции. Освен това може да има усещане за лекота, повдигащо цялото тяло. Запознайте се с тези усещания и ги запомнете. След това започнете да анализирате само онези усещания, които възникват при издишване. Стремете се към появата на усещания, противоположни на вече възникналите. Помнете тези чувства. Трябва да завършите упражнението с енергизиращо издишване, връщайки се към обичайните усещания за тялото, като същевременно изпитвате допълнителни чувства на лекота и отпускане.

Упражнение "Лечебен дъх" помага за премахване на дискомфортното телесно усещане, разположено в проекцията на определен вътрешен орган, което допринася за нормализиране на функционалното му състояние. Това се дължи на „коригиране на връзката“на различни области на мозъчната кора. От психологическа гледна точка елиминиране на дискомфорта, като по този начин се нормализира състоянието, което го създава от „нарушената“част от несъзнаваното. Повторението на тази процедура помага за разрешаване на вътрешния конфликт.

Заемете удобна позиция и се отпуснете. Отделете време, внимателно наблюдавайте вътрешните усещания, като вътрешният ви поглед преминава през цялото тяло, изследва го напълно, чак до забравените ъгли. Потърсете места, където дискомфортът, сковаността, стягането са се установили, отбележете всички подозрителни усещания. Първо изберете най -ненормалната зона (тази, която е в рязък контраст с останалите зони и свързаните с тях усещания). Насочете дъха си там в ума си. Най -вероятно ще откриете, че за разлика от „здравите“зони, където лесно можете да насочите дъха си, има известна съпротива в „нездравословната“област, сякаш нещо пречи на дишането да преминава там. Опитайте се да дишате през тези места, „дишайте“ги. Представете си как издишването изчиства тези запушалки и задръстванията по пътя на дишането. Представете си как топлината, която се осъществява с издишания въздух, изпращате в нездравословната зона по време на издишване. Можете да си представите как "коркът" се премества в друга област на тялото, използвайки дишането като движеща сила, движеща корка все повече и повече заедно с издишването … докато усещането изчезне, сякаш се разтваря на ново място.

Упражнение „Осъзнаване на границите“ демонстрира ефекта от фокусирането на вниманието и осъзнаването на определени области-физическите граници на тялото, които заемат важно място във вътрешната психологическа карта на човек и са свързани със стабилна представа за себе си, която влияе върху самочувствието и отношенията с другите хора.

Осъзнаването на границите допринася за способността на човек да осъзнава и защитава границите си, както и да формира по -голяма отговорност - поради своята отговорност за това, което се случва в тези граници.

Това упражнение, в допълнение към здравните цели, помага на човек бързо да възвърне самообладание в ситуация на внезапен стрес (когато земята излиза под краката му), безпричинен страх.

Вниманието и с него дишането се насочват към областта на тялото, която съответства на границата (короната - границата "човек -небе"; дланите - границата "човек -човек"; краката - границата "човек -земята"). Задръжте вниманието си в дадена зона за няколко минути, наблюдавайте как при всяко издишване дъхът се „пренася“в избраната област на тялото, създавайки усещане за топлина. След три минути преминете вниманието и дишайте към следващата граница. След като преминете трите граници поотделно, комбинирайте ги, разпределяйки вниманието едновременно на пет точки (2 ръце, 2 крака, короната на главата). Представете си, че тялото се разтяга, вие растете, ставате по -високи. В същото време по гръбначния стълб има усещане за "опъната струна". Представете си, че тялото ви е затворено в непроницаема сферична обвивка. Опитайте се да разбутате мислено този пашкул, опирайки се върху него в пет гранични точки. Запомнете усещанията, за да можете да ги възпроизведете в ежедневието.

Упражнение "Заземяване" (заземяването е метафора за връзката на човека с почвата и реалността) има за цел да развие чувство на подкрепа, психологическа стабилност.

В изправено положение трябва да изместите центъра на тежестта на тялото напред, да прехвърлите проекцията му върху чорапите, което е придружено от едновременното придвижване на таза напред. След това центърът на тежестта на тялото трябва да се измести назад, измествайки проекцията към петите, докато тазът се изтласква назад. Задачата е да се движите последователно от една позиция в друга, да „хванете“средното положение на таза и да го запомните. В този случай обикновено проекцията на центъра на тежестта на тялото пада върху границата на предната и средната трета на стъпалото. Необходимо е да се анализират всички усещания, които са свързани с опората - в областта на стъпалата, сякаш растат в земята, както и коленните стави, които гъвкаво извиват и амортизират неравномерното натоварване и таза - и усетете как контролирането на стойката на тялото и наблюдението на усещания дава физическа и психологическа стабилност.

Упражнение "Пиано" има за цел да се бори с неспособността на човек да почувства себе си (да се почувства чрез усещане на тялото си), допринася за връщането на способността да се чувства себе си. За да възстановите способността да се чувствате, се използват както релаксиращи (релаксиращи) техники, така и техники, противоположни на релаксацията, повишавайки вниманието към различните зони на собственото ви тяло и тяхното напрежение. За да завършите упражнението, ще ви е необходим партньор.

Един човек в двойка трябва да легне във всяко положение, което му е удобно. Вторият партньор започва да докосва с пръст различни точки по тялото на легналия. Задачата на лъжеца е да „мърда“точното място, което партньорът току -що е докоснал с пръст. Каква е трудността на това упражнение? Повечето части от тялото ни са напълно невъзможни да се „движат“някак изолирано. Човек обаче трябва да опита. Опитайте се да задържите движението „мърдане“на възможно най -малката повърхност. Партньорът ще „свири на пиано“, докосвайки точките, които му харесват … Ориентираната към тялото терапия работи не само с тялото, но и (в по-голямата си част) с усещанията в тялото. И можем да усетим всичко. Ако … ако се научим да усещаме тялото си, ще възстановим загубената способност да чувстваме себе си. Партньорът, който „свири на пиано“, трябва да усложни максимално задачата на лежащия „инструмент“.

Упражнение за пеене в гърлото предназначени да освобождават негативни емоции, да придобият спокойствие. Това насочено към тялото психотерапевтично упражнение е сравнимо с прочутото туванско гърлно пеене.

Легнете на пода, по гръб. Свийте краката си в коленете и поставете стъпалата си здраво върху повърхността на пода. Отпуснете долната си челюст. Дишайте равномерно и спокойно известно време, опитвайки се да слушате равномерното и тихо дишане. След това започнете да издишвате със шум. Нека всяко издишване бъде изпълнено с шум. След като свикнете, заменете шума с всеки звук. Всеки звук, който ще бъде актуален в този момент за вас. Сега всяко ваше издишване трябва да "звучи". Обърнете внимание на телесните си усещания по време на упражнението. Започнете да „издишате“всички гласни, които познавате: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYY. Отделете песнопение за всяка гласна за 2 минути. Променяйте ги в произволен ред. Отпуснете се на добродушни бръмчащи или онези „нечисти“звуци, които с удоволствие издишвате за релаксация. Започнете да експериментирате с силата на скандираните звуци: от фин до толкова силен, колкото можете. Експериментирайте с височината на звука, който изобразявате - от мецо сопрано до бас. Пуснете тази „опера“, като изобразявате всички звуци, които сте усвоили. Кои са най -неприятните звуци, които сега можете да изобразявате. След това се опитайте да „изпеете“звуците, които, напротив, ще ви звучат най -приятно. Това трябва да са „психологически“звуци, звуци, които по някаква причина точно сега успокояват и радват. Важно е тялото ви да се наслаждава на удоволствието от звуците, които пеете.

През цялото време, докато правите упражнението, очите ви трябва да са отворени, опитайте се да останете „в заобикалящата реалност“, тук-и-сега, в пълно съзнание и осъзнаване на това, което правите. Важно е да поддържате контрол над ситуацията и никой по -добър от вас няма да ви върне на земята от най -дълбоките ви преживявания. Не губете твърдия контакт на краката си с плоската повърхност на пода.