САМОПОМОЩ за остри реакции на стрес

Съдържание:

Видео: САМОПОМОЩ за остри реакции на стрес

Видео: САМОПОМОЩ за остри реакции на стрес
Видео: Реакции на стресс. Посттравматическое стрессовое расстройство. О психиатрии простыми словами 2024, Март
САМОПОМОЩ за остри реакции на стрес
САМОПОМОЩ за остри реакции на стрес
Anonim

Така се оказвате в ситуация, в която сте обзети от силни чувства - сърдечна болка, гняв, гняв, вина, страх, тревожност. В този случай е много важно да създадете условия за себе си, за да „бързо изпуснете парата“. Това ще помогне за малко намаляване на стреса и запазване на умствената сила, която е толкова необходима при спешни случаи. Можете да опитате един от универсалните методи:

• Заемете се с ръчен труд: пренаредете мебелите, почистете, работете в градината.

• Упражнявайте се, бягайте или просто ходете със средно темпо, • Вземете контрастен душ.

• Викайте, тропайте с крака, бийте ненужни чинии и т.н.

• Освободете сълзите си, споделете опита си с хора, на които можете да се доверите.

Избягвайте да пиете твърде много алкохол, тъй като това обикновено влошава положението.

Както можете да видите, тези методи не са психологически техники, много хора интуитивно ги използват в живота. Например, често жените, когато са ядосани на съпрузите или децата си, започват да почистват, за да избегнат кавги; мъжете, в гняв, отиват на фитнес и яростно бият крушата: след като почувствахме негодувание поради несправедливост на работното място, ние се оплакваме на приятелите си.

В допълнение към универсалните методи можете да предложите методи, които помагат да се справите с всяка конкретна реакция.

СТРАХ

Страх това е чувство, което, от една страна, ни предпазва от рискови, опасни действия. От друга страна, всеки е запознат с болезненото състояние, когато страхът ни лишава от способността да мислим и да действаме. Можете да се опитате сами да се справите с такава атака на страх, като използвате следните прости техники:

• Опитайте се да си формулирате и след това да говорите на глас какво причинява страх. Ако е възможно, споделете своя опит с хората около вас. Изразеният страх става по -малък.

• Когато наближава пристъп на страх, трябва да дишате плитко и бавно - вдишвайте през устата и издишайте през носа. Можете да опитате това упражнение: поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 1-2 секунди, издишайте. Повторете упражнението 2 пъти. След това поемете 2 нормални (плитки) бавни вдишвания. Редувайте дълбоко и нормално дишане, докато се почувствате по -добре.

ТРЕВОЖНОСТ

Тревожност. Често се казва, че докато изпитва страх, човек се страхува от нещо конкретно (пътуване в метрото, болест на дете, инцидент и т.н.) и, изпитвайки чувство на безпокойство, човек не знае от какво се страхува. Следователно състоянието на тревожност е по -тежко от състоянието на страх.

• Първата стъпка е да превърнете тревогата в страх. Трябва да се опитате да разберете какво точно ви притеснява. Понякога това е достатъчно, за да облекчи напрежението и да направи преживяването по -малко болезнено.

• Най -болезненото преживяване с тревожност е невъзможността да се отпуснете. Мускулите са напрегнати, същите мисли се въртят в главата ми; затова е полезно да се направят няколко активни движения, физически упражнения за облекчаване на напрежението.

• Сложните умствени операции също могат да помогнат за намаляване на нивата на тревожност. Опитайте се да преброите: Например, един по един в ума си извадете 6, след това 7 от 100, умножете двуцифрени числа, изчислете кой ден е вторият понеделник на последния месец. Можете да си спомните или да пишете поезия, да измисляте рими и т.н.

Плачете

Плачете. Всеки е плакал поне веднъж в живота си и знае, че сълзите като правило носят значително облекчение. Плачът ви позволява да изразявате непреодолими емоции. Следователно тази реакция може и трябва да се остави да се сбъдне. Често, виждайки плачещ човек, други бързат да го успокоят. Смята се, че ако човек плаче, тогава той се чувства зле, а ако не, тогава той се е успокоил или "се държи". Отдавна е известно, че сълзите имат лечебна функция: лекарите казват, че сълзите съдържат голямо количество хормон на стреса и, плачейки, човек се отървава от него, става му по -лесно. Този ефект се отразява в езика - казват: „Сълзите лекуват“, „Ще плачеш и ще се почувстваш по -добре!“Не можем да приемем, че сълзите са проява на слабост. Плачът не е знак, че сте хленчещи; не бива да се срамуваш от сълзите си. Когато човек сдържа сълзите, няма емоционално освобождаване. Ако ситуацията се проточи, тогава психическото и физическото здраве на човек може да бъде увредено. Неслучайно казва: „Изгубих ума си от мъка“. Следователно, не е нужно веднага да се опитвате да се успокоите, "да се съберете". Дайте си време и възможност да плачете.

Ако обаче чувствате, че сълзите вече не носят облекчение и трябва да се успокоите, следните трикове ще ви помогнат:

• Изпийте чаша вода. Това е добре познато и широко използвано лекарство.

• Бавно, но не дълбоко, но дишайте нормално, концентрирайки се върху издишването.

ХИСТЕРИКА

Истерия - това е състояние, когато е много трудно да си помогнете с нещо, защото в този момент човек е в изключително възбудено емоционално състояние и не разбира добре какво се случва с него и около него. Ако човек има идеята, че истерията трябва да бъде спряна, това вече е първата стъпка към нейното прекратяване. В този случай можете да предприемете следните действия:

• Махнете се от „зрителите“, свидетели на случващото се, оставете ги сами.

• Измийте се с ледена вода - това ще ви помогне да се възстановите.

• Правете дихателни упражнения: вдишайте, задръжте дъха за 1-2 секунди, издишайте бавно през носа, задръжте дъха за 1-2 секунди, вдишайте бавно и т.н. - до момента, в който се успокоиш.

АПАТИЯ

Апатия е реакция, която има за цел да защити човешката психика. По правило това се случва след силен физически или емоционален стрес. Ето защо, ако усещате липса на енергия, ако ви е трудно да се съберете и да започнете да правите нещо, и особено ако разбирате, че не сте в състояние да изпитвате емоции, дайте си възможност да си починете. Събуйте обувките си, заемете удобна поза, опитайте се да се отпуснете. Не прекалявайте с напитките, съдържащи кофеин (кафе, силен чай), това може само да влоши състоянието ви. Поставете краката си на топлина, уверете се, че тялото не е напрегнато. Почивайте колкото е необходимо.

• Ако ситуацията изисква да действате, дайте си кратка почивка, отпуснете се, поне 15-20 минути.

• Масажирайте ушните ми пръсти и пръстите - това са местата, където има огромен брой биологично активни точки. Тази процедура ще ни помогне да се развеселим малко.

• Изпийте чаша слаб, сладък чай.

• Правете някои упражнения, но не с бързи темпове.

• След това продължете със задачите, които трябва да бъдат изпълнени. Вършете работата със средно темпо, опитайте се да поддържате сила. Например, ако трябва да стигнете до определено място, не бягайте - движете се с темпо.

• Не поемайте няколко задачи едновременно, в такова състояние вниманието е разпръснато и е трудно да се концентрирате, особено върху няколко задачи.

• Опитайте се да си осигурите адекватна почивка при първа възможност.

СРАМ

Чувство на вина или срам … Много хора, които са били малтретирани или опечалени, имат чувство за вина или срам. Много е трудно да се справите с тези чувства сами или без помощ. Затова помислете дали да потърсите помощ от специалист, това ще ви помогне да се справите със ситуацията.

• Когато говорите за чувствата си, използвайте фразите „съжалявам“, „съжалявам“вместо „срамувам се“или „виновен съм“. Думите са важни и такива фрази могат да ви помогнат да оцените и да се справите с преживяванията си.

• Напишете писмо за чувствата си. Това може да бъде писмо до вас или до човека, който сте загубили. Често помага да изразите чувствата си.

Превъзбуждане

Двигателно вълнение … Състояние, в известен смисъл, обратното на апатията, човек изпитва "изобилие" от енергия. Има нужда от активно действие, но ситуацията не го изисква. Ако двигателното вълнение е слабо, тогава най -често човекът нервно ходи в кръгове из стаята, болничния коридор. В екстремни случаи на проява на това състояние, човек може да предприеме активни действия, без да им докладва. Например след силен уплах човек бяга някъде, може да нарани себе си и другите, а след това не може да си спомни действията си. Двигателното вълнение възниква най -често веднага след получаване на новината за трагично събитие (например, ако човек получи новината за смъртта на близък роднина) или ако човек трябва да изчака (например, докато чака изхода на трудна операция в болница).

Ако възникне двигателно вълнение, тогава:

• опитайте се да насочите дейността към някакъв бизнес. Можете да правите упражнения, да бягате, да се разхождате на чист въздух. Всички активни действия ще ви помогнат;

• опитайте се да освободите излишния стрес. За да направите това, дишайте равномерно и бавно. Концентрирайте се върху дишането си. Представете си, че издишате напрежението с въздуха. Поставете краката и ръцете си на топло, можете активно да ги търкате, докато ви стане топло. Поставете ръка на китката си, почувствайте пулса си, опитайте се да се съсредоточите върху работата на сърцето си, представете си как бие редовно. Съвременната медицина твърди, че звукът на сърдечния ритъм ви кара да се чувствате спокойни и защитени, тъй като това е звукът, който всеки чува на безопасно и удобно място - в утробата. Ако е възможно, пуснете мека музика, която харесвате.

ТРЕПЕТЕ

Треперене. Понякога след стресиращо събитие човек започва да трепери, често само ръцете му треперят, а понякога треперенето обхваща цялото тяло. Често това състояние се счита за вредно и те се опитват да го спрат възможно най -скоро, докато с помощта на такава реакция можем да облекчим излишното напрежение, което се е появило в тялото ни поради стрес. Така че, ако имате нервен тремор (треперещи ръце) и не можете да се успокоите, не можете да контролирате този процес, опитайте:

• увеличаване на треперенето. Тялото освобождава ненужния стрес - помогнете му;

• не се опитвайте да спрете това състояние, не се опитвайте да задържите треперещите мускули със сила - това ще постигне обратния резултат:

• опитайте се да не обръщате внимание на треперенето, след известно време то ще спре от само себе си.

ГНЯВ

Гняв, гняв, агресия … Гневът и гневът са чувства, често изпитвани от хора, изпитващи нещастие. Това са естествени чувства. Ето защо, ако изпитвате гняв, трябва да му дадете изход по начин, който да не навреди на вас и на хората около вас. Доказано е, че хората, които крият и потискат агресията, имат повече здравословни проблеми от тези, които могат да изразят гнева си. Опитайте да изразите гнева си по един от следните начини:

• Натиснете силно с крак (чукнете с ръка) и повторете с чувство: „ядосан съм“, „ядосан съм“и т.н. Може да се повтори няколко пъти, докато почувствате облекчение.

• Опитайте се да изразите чувствата си към другия човек.

• Дайте си физическа активност, почувствайте колко физическа енергия изразходвате, когато сте ядосани.

Препоръчано: