КАК ДА НАМАЛИТЕ ПАНИКАТА ВЪРХУ КАРАНТИНА

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Общата истерия и паника причиняват почти повече вреди от самия коронавирус. Като психолог давам препоръки да се страхувате по -малко.

Така. Защо има толкова много страх?

Както е казала Мария Кюри: "Няма нищо в живота, от което да си струва да се страхуваш, има само това, което трябва да се разбере."

Страхът се засилва пред неизвестното - това, което не е обяснено от гледна точка на науката, религията, няма ясни инструкции и гаранции за безопасност. И тогава, както през Средновековието, хората включват магическо мислене, спекулации, фантазии. И в ерата на интернет и социалните медии те се разпространяват по -бързо от самия коронавирус.

🔴 Оказва се, че има две епидемии - едната е свързана с вируса, а другата, медийна, - с дискусии около вируса. Съответно, наред със санитарната, се нуждаем от информационна и психическа хигиена. На първия - следвайте препоръките на лекарите. На второ място, препоръките на психолога са по -долу.

За да защитим себе си и психиката си от „социална инфекция“и „масова психоза“, трябва да поддържаме нормална способност да преценяваме и да не изпадаме в мания

Not Не участвайте в репликацията на паника в разговори, SMS и социални мрежи

Забавете тези, които ви натоварват със своите притеснения - негативните емоции също са заразни, а оплакванията отслабват имунната система

Вземете за правило всеки ден да забелязвате какво ви кара да се чувствате позитивни. Всяко малко нещо: ароматът на кафе, слънчево утро, ярък шал, любима песен, плъзна през корк, купи букет от възрастна жена и т.н. Организирайте размяната на добри новини и научете близките си да забелязват доброто

✅ Не прелиствайте безкрайно емисията с новини. Нашата психика възприема негативната информация като заплаха. Една от нейните защитни реакции: желанието да контролира ситуацията в света. Но това е илюзия за контрол - да се следят новините. Всъщност това само засилва реакцията на стрес, която няма изход. А продължителният стрес отслабва имунната система, правейки тялото податливо на инфекции.

✅ Следете силните телесни и емоционални реакции, докато четете новините. Мускулното напрежение, главоболието, сърцебиенето трябва да са сигнал за затваряне на вашия лаптоп / смартфон и промяна на активността ви. Отидете на разходка или направете чай.

Изразете и преживейте емоциите си. Всяка човешка трагедия може да предизвика стресираща реакция. Емпатията е естествено човешко качество. Аз искам да плача? Плачете. Не потискайте чувствата си, дори ако сте притеснени и съжалявате за чужда трагедия, болест, загубени войници или хора в самолетна катастрофа.

Начертайте своя опит. Достатъчно е дори да драскате с обикновени восъчни пастели върху лист хартия, докато напрежението спадне. След това разкъсайте, изхвърлете или изгорете.

Продължителност на емоцията до 12 минути. Ако сте закъсали за няколко дни, задайте си въпрос: за какво всъщност е моята скръб, кое събитие в историята на живота ми прилича на случващото се? Наскоро преживявали ли сте трудна раздяла, уволнение или загуба? Активирането на травмата се случва след последствие. Потиснатата мъка може да доведе до депресия. Когато се сблъскате със събитие, което асоциативно напомня за случилото се с вас по -рано. Може би сега, след като сте пораснали, вече имате достатъчно ресурси, за да живеете и да преосмислите миналия опит. Ако не, потърсете помощ от психолог.

✅ Чувствате се прекалено уплашени? Запитайте се - какъв страх наистина избягвате в живота: смяна на работа? Развод? Да се ожениш? Да родиш бебе? Или може би най -накрая можете да започнете да живеете живота, който наистина искате?

Майките, които са прекалено притеснени за децата си, обръщат внимание на себе си, на своите желания, чувства. Много често се случва да влагат цялата си любов, грижа и да влагат смисъла на живота в онези, които им се струват по -добри, по -идеални и по -важни от тях самите. В тези, които имат всичко пред себе си. При тези, които не могат без тях. Винаги да са необходими и най -обичани. Смисълът на живота е наистина страшен за загуба. Време е да помислим как правилно да го разпространим. И върху себе си, вашите нужди, вашата реализация и вашите желания. Покажете на децата си пример как да живеят щастливо и пълноценно.

Позволете си да се забавлявате. Имате право да го направите. Можете ли да се оправите, когато някой страда или със сигурност ще бъдете наказани? Откъде растат краката на тази идея? Запишете топ 50 неща, на които някога сте се наслаждавали, и правете нещо от този списък всеки ден. Вирусите се страхуват от хора, обзети от жажда за живот.

✅ Не забравяйте, че кризата винаги е точка на растеж. Нестандартните ситуации активират потенциала за сън, развиваме креативност, нови професионални умения, разумна консумация на природни, материални и човешки ресурси, грижи за близките и профилактика на здравето, невротични симптоми дават възможност да се отървем от тях завинаги. Еволюцията на човечеството е невъзможна без преодоляване на трудностите. Определено ще се справим, ще укрепим имунната система, ще станем по -здрави и по -силни!

Поддържайте връзка с реалността! И останете критични. Приемането на реалността става чрез преживяване на 5 етапа: отричане, гняв, договаряне, депресия, приемане. Основното нещо е да не виси на етапа на отричане - да не отрича факта на опасността от инфекция, да не пренебрегва препоръките на здравните работници и спазването на карантина. Също така е важно да не се потопите в стадия на депресия надолко - ако признаците на депресия продължават 2-3 седмици при вас или вашите близки, потърсете психологическа помощ. Останете спокойни и се справяйте с проблемите в реалния свят, когато те възникнат.

✅ Можете да превключите от аларма към сигурност по всяко време. Време е да практикувате това умение. Да, не всеки може да го направи веднага. Но все пак е възможно. Например, по време на карантинния период, преместете фокуса на вниманието си върху това, което вие сами можете да контролирате в живота си и за което преди не е имало достатъчно време. Например:

- диета и упражнения за укрепване на имунната система

- почистване на отлагания в килерите

- направете общо почистване

- изчистете паметта на вашия смартфон и лаптоп

- засадете цветя и се грижете за тях

- гледайте любимите си филми у дома, вместо премиери в киното

- организирайте романтична вечеря на свещи

- експериментирайте с рецепти

- използвайте карантина, за да установите емоционална близост с децата, да кажете „обичам те“, да играете заедно, да обсъждате филм или книга, да печете торта, да се разхождате на чист въздух, да рисувате или да се поглезите, да измерите гардероба и да научите дъщеря да нанесете грим, а син да поработи какво ли не из къщата.

✅ А за тези, които наистина трудно се справят с преживяванията си през този период, са много уплашени за себе си или близките си, не довеждат психиката до изтощение, пристъпи на паника, невроза или депресия. Посетете психолог навреме. За да направите това, сега дори не е нужно да излизате от къщата. Например сега провеждам онлайн психологическо консултиране чрез видео комуникация с клиенти от всеки град по света.

Грижете се за себе си и нервите си - ключът към здравия имунитет!